태양을 두려워하지 마라, 이것이 일광욕의 이점이다

, 자카르타 - 방 밖에서의 활동은 태양열에 노출되어야 하기 때문에 가장 피하는 활동입니다. 피부를 검게 만들 뿐만 아니라 태양의 자외선에 노출되면 피부가 손상되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 태양에 대한 노출이 항상 나쁜 영향을 미치는 것은 아닙니다. 적절한 시간에 일광욕을 하면 실제로 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 몸은 비타민 D를 얻습니다

우리 몸에 필요한 비타민 D의 90%가 햇빛에서 나온다는 사실, 알고 계셨나요? 햇빛은 신체가 비타민 D를 생성하도록 자극합니다. 햇볕을 10-15분 동안 쬐면 피부 유형에 따라 1000IU(자외선의 국제 단위)에서 3000IU의 비타민 D를 생성할 수 있습니다.

비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 종종 태양 비타민이라고도 불리는이 비타민은 칼슘 흡수를 증가시키고 칼슘과 인의 정상 수치를 유지하며 뼈 세포 성장을 증가시키고 신체에 감염이 발생할 때 염증을 완화시키는 기능을 합니다.

(또한 읽어보십시오: 비타민 D 결핍의 3가지 효과 )

2. 혈당 수치 낮추기

당뇨병 환자의 경우 햇볕을 쬐는 것이 건강에 좋은 이점을 제공할 수 있습니다. 일부 연구에서 햇빛은 신체의 인슐린 분비를 자극할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 혈당 수치가 여름에 더 낮은 경향이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 당뇨병 환자의 일광욕의 이점은 신체에 다양한 이점을 제공하는 비타민 D의 적절한 생성 효과와 분리될 수 없습니다.

3. 혈액순환 개선

햇볕을 쬐는 또 다른 이점은 피부의 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 증가시키는 것입니다. 그렇게 하면 더 많은 영양소와 산소가 세포로 운반되어 몸이 더 건강해집니다.

4. 기분 개선

햇빛은 신체가 비타민 D를 생성하도록 자극할 뿐만 아니라 신체가 호르몬인 세로토닌을 생성하도록 자극합니다. 신경전달물질 기분을 조절하는 뇌에서. 높은 수치의 세로토닌 호르몬은 기분을 더 긍정적으로 만들 수 있습니다. 결과적으로, 당신의 마음은 더 차분해지고 정신적으로 더 집중될 것입니다.

5. 계절성 우울증에 대처하기

계절성 정서 장애(SAD)는 매년 같은 계절에 발생하는 재발성 유형의 우울증입니다. 일반적으로 이 장애는 태양이 거의 나타나지 않을 때, 즉 우기 또는 겨울에 나타납니다. 따라서 이 장애는 "윈터 블루스"라고도 합니다.

정기적으로 일광욕을 하면 계절성 우울증을 피할 수 있습니다. 햇빛에 노출된 신체는 계절성 우울증의 경우를 다루는 데 유용한 천연 항우울제인 엔돌핀을 생성합니다.

많은 이점을 제공할 수 있지만 피부암과 같은 태양의 나쁜 영향을 피하기 위해서는 여전히 일광욕을 하기에 가장 좋은 시간에 주의를 기울여야 합니다. 직사광선을 쬐기에 가장 좋은 시간은 오전 10시 이전과 오후 4시 이후입니다. 세계보건기구 WHO에 따르면 매일 5분에서 15분 동안 일광욕을 하면 몸에 좋은 이점을 얻을 수 있습니다.

(또한 읽어보십시오: 햇빛이 체중 증가를 막을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. )

일광욕을 할 시간이 없다면 보충제를 섭취하여 필요한 비타민을 섭취할 수 있습니다. 그냥 앱에서 사세요 쉽게 만드십시오. 주문하신 상품은 1시간 이내에 목적지로 배송됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

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