단식 중 허약함과 무기력을 예방하는 6가지 팁

, 자카르타 – 정오가 되면 단식하는 동안 쇠약해지고 무기력해지는 경향이 있습니다. 갈증과 배고픔이 많아졌으나 먹을 것이나 마실 것이 몸에 들어가지 아니하기 때문입니다. 위장으로 들어가는 음식이 없으면 혈당이 감소합니다. 따라서 한낮에 몸이 약해지고 무기력해지는 것은 당연하다. 라마단의 배고픔과 피로를 극복하는 데 도움이 되도록 다음 팁을 따르십시오.

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1. 호흡 개선

호흡이 금식하는 동안의 허약함과 무기력함과 어떤 관련이 있는지 궁금할 것입니다. 호흡기로 들어가는 산소의 질과 CO2를 배출하는 능력은 신체 세포의 건강에 매우 중요합니다. 호흡이 얕을수록 세포, 뇌 및 심장에 도달하는 산소가 줄어듭니다. 결과적으로 신체의 기관은 최적의 수준에서 기능을 수행하는 데 어려움을 겪습니다.

이것은 신체가 낮은 에너지로 쉽게 피로를 경험하게 합니다. 코로 숨을 깊게 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉬십시오. 사소해 보이지만 이 활동은 신체의 힘을 증가시킬 수 있습니다.

2. 스포츠

운동이 몸을 약하게 만든다고 누가 말했습니까? 사실 규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 왜냐하면, 운동은 우리 몸이 더 깊게 호흡하도록 요청받는 가장 빠른 방법 중 하나이기 때문입니다.

운동만 제대로 하면 몸이 지치지 않고 활력을 불어넣을 수 있다. 에너지 수준을 높이기 위해 수후르 후 짧은 산책과 같은 라마단 일과에 운동을 계획하십시오.

3. 충분한 수면을 취하세요

라마단 기간에는 금식하기 전에 사후르를 위해 일어나야 합니다. 물론 아침에 일어나면 정상적인 날의 수면 시간이 손상될 수 있습니다. 따라서 이번 라마단 기간에는 늦잠을 자는 습관을 버려야 합니다. 너무 적게, 너무 많이 자면 몸이 피로해질 수 있기 때문입니다. 최소 8시간의 수면을 위해 최적의 수면 루틴을 수행하십시오.

연구에 따르면 수면의 질을 고려할 때 수면 시간 외에 더 중요하다고 합니다. 예를 들어 타라위 기도 직후에 일찍 잠자리에 들어 충분한 휴식을 취하고 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 정오 기도 후 잠시 낮잠을 자는 것도 활력을 유지하고 금식이 끝날 때까지 예배를 드린다.

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4. 기아와 피로에서 초점 이동

마음은 우리 몸에서 놀라운 것 중 하나입니다. 마음은 한 가지에 집중하고 다른 모든 것을 무시할 수 있습니다. 예를 들어, 자세나 목 근육의 긴장이 풀렸다고 생각하거나 느끼는 데 집중하지 않을 수 있습니다. 아니면 지금 당신 주변에 있는 것들에 대해 별로 관심이 없을 수도 있습니다.

그렇다면 이것이 배고픔과 피로와 어떤 관련이 있습니까? 간단히 말해서, 어떤 감정이나 생각을 선택하거나 무시할 것입니다. 금식하는 동안 피로와 배고픔을 무시한다면 아마도 익숙해지고 평소와 같이 활동을 계속할 것입니다.

5. 바쁜 일정을 계획하십시오

피로와 배고픔에 집중할 수 있도록 라마단에서 어떻게 시간을 보낼 것인지 계획하십시오. 예배, 일, 가족과 보내는 시간 등 주어진 시간에 의미 있는 일을 하십시오.

또한 금식하는 동안 사회 봉사에 자원하고 작은 일을 다른 사람들을 도울 수 있습니다. 물론 이것은 당신을 바쁘게 할 뿐만 아니라 이 성스러운 달에 추가 보상을 제공합니다.

6. 의식적으로 먹기

먹는 것은 단지 육체적인 과정이 아니라 마음과 감정도 포함합니다. 그렇기 때문에 감정적이거나 매우 피곤할 때 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 두 경우 모두 먹는 것에 덜 주의를 기울이는 경향이 있으므로 너무 빨리 그리고 너무 많이 먹게 됩니다.

하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되도록 수후르 및 이프타르 식사를 계획하십시오. 각 물기를 제대로 씹고 자기 전에 음식을 먹지 않도록 하십시오.

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단식 중 혈당 감소로 인해 건강 문제가 발생하면 의사와 상의해야 합니다. 그것을 처리하는 방법을 알고. 기능 사용 의사와 상담 앱에 있는 것 를 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서! 놀다!

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