신장 통증이 있는 사람들을 위한 6가지 운동 유형

"기본적으로 신부전이나 기타 신장질환이 있는 사람이 하는 운동은 저강도의 운동이어야 합니다. 운동도 억지로 하지 말고 천천히 해야 하며, 불편한 증상이 있으면 즉시 중단해야 합니다. 하지만 몸이 여전히 할 수 있다면, 운동은 일주일에 세 번까지 할 수 있습니다."

, 자카르타 - 몸은 매일 건강식을 먹는 것 외에도 건강을 유지하기 위해 운동이 필요합니다. 하지만 신체의 장기 중 하나가 질병에 걸리면 어떻게 됩니까? 여전히 스포츠를 해야 합니까?

기본적으로 신체의 모든 기관은 서로 연결되어 있습니다. 따라서 한 기관이 방해를 받으면 다른 기관의 기능을 방해하게 됩니다. 이것은 또한 신체 활동을 확실히 제한해야 하는 신장 질환 환자와 관련이 있습니다. 계속해서 격렬한 운동을 하면 상태를 악화시키는 다른 효과를 느끼기 때문이다.

그러나 일주일에 3번 운동하면 특히 신부전으로 고통받는 사람들의 경우 신장 기능 저하를 늦추는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 할 올바른 스포츠를 선택해야 합니다.

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신부전 환자를 위한 운동

다음은 신부전 환자에게 적합한 운동 유형입니다.

  • 걷다

신부전이 있는 사람들에게 가장 적합한 첫 번째 운동은 걷기가 매우 가볍고 어디서나 할 수 있기 때문입니다. 이 운동은 근육이 반복적으로 움직이는 데 도움이 되기 때문에 신장 질환 치료에 매우 좋습니다.

  • 원예

정원 가꾸기는 스포츠가 아니라 규칙적인 신체 활동이지만 그 효과는 운동과 동일합니다. 신부전이 있는 사람들은 아침 햇살에 이 활동을 할 수 있습니다. 이것은 신장 질환의 위험을 16%까지 감소시키는 것으로 생각되기 때문입니다.

  • 자전거

건강한 사람에게 좋을 뿐만 아니라 일주일에 3번 1.5시간씩 규칙적으로 자전거를 타는 것도 신장 질환의 위험을 15% 줄이는 데 효과적입니다. 비타민 D의 필요성도 충족되도록 아침 햇살을 즐기면서 아침에 할 수도 있습니다.

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  • 건너뛰기

건너뛰기 또는 줄넘기는 신장 질환이 있는 사람들도 시도할 수 있는 운동 유형 중 하나입니다. 이 운동을 하면 땀도 빨리 난다. 하지만 너무 무리하지 말고 해봐 건너뛰기 최대 결과를 위해 10-15분 동안.

  • 활발하게 걷기

이 스포츠를 처음 듣는 사람들에게는 이 스포츠가 실제로 매우 쉽습니다. 이 스포츠는 실제로 걷기와 크게 다르지 않으며, 단지 단계가 더 넓고 빨라집니다. 걷기와 마찬가지로 이 운동은 건강하고 피곤하지 않아 신부전이나 기타 신장 질환이 있는 사람들에게 적합합니다. 아침 햇살 속에서 매일 한 시간 동안 이 운동을 하십시오.

  • 유산소 운동

신장 질환이 있는 사람도 신체를 건강하고 건강하게 유지하기 위해 에어로빅과 같은 운동을 할 수 있습니다. 에어로빅, 달리기 또는 피트니스 클럽의 러닝머신에서 조깅과 같은 운동입니다. 이 운동을 하면 확실히 땀이 많이 나오므로 신장병의 위험이 줄어듭니다. 땀은 체내의 과도한 염분을 배출하고 신장의 기능을 더 가볍게 만들기 때문입니다.

운동을 시작할 때 근육통이 느껴진다면 충분한 준비운동을 하지 않았기 때문일 수 있습니다. 이를 위해 구입할 수있는 항 근육통 크림을 바르십시오. . 집에서 나갈 필요 없이 근육통 크림이나 기타 약품을 주문하면 1시간 이내에 배달됩니다.

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운동을 하고 싶은 신장 통증이 있는 사람들을 위한 참고 사항

신부전과 같은 신장 질환이 있는 사람들이 운동을 원할 때 다음과 같은 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

  • 낮은 수준의 운동을 하고 너무 격렬한 반복을 하지 않으며 무거운 중량을 드는 것을 피하십시오.
  • 세션당 30분 동안만 운동을 시도하고 점차적으로 이 힘을 키워야 합니다. 따라서 최대 30분 동안은 무리한 운동을 하지 말고 천천히 하십시오.
  • 일주일에 최소 3일은 운동을 하십시오.
  • 매우 피곤하거나 숨이 가쁘고 흉통, 복통, 다리 경련, 어지러움이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.
참조:
국립신장연맹 영국. 2021년에 액세스했습니다. Let's Get Active! 신장 환자를 위한 운동.
레스터 대학교. 2021년에 액세스함. 신장 환자를 위한 운동.
우리를. 국립신장재단. 2021년에 액세스함. 신장 질환에 대한 건강 유지.

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