이 2020년 건강한 생활 습관으로 당뇨병 예방

, 자카르타 – 당뇨병 또는 제2형 당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 이 질병이 통제되지 않으면 실명, 신부전, 심장병 및 기타 심각한 상태를 경험할 수 있습니다.

당뇨병으로 진단되기 전에 혈당 수치가 충분히 높지만 당뇨병으로 진단될 만큼 높지 않은 기간이 있습니다. 글쎄, 이 상태는 당뇨병 전증으로 알려져 있습니다. 전당뇨병 환자의 최대 70%에서 제2형 당뇨병이 발병하는 것으로 추정되며, 유전자, 연령 또는 과거 행동과 같이 변경할 수 없는 특정 요인이 있지만 당뇨병을 예방하기 위해 많은 조치가 취해집니다.

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당뇨병 예방을 위한 2020년 건강한 생활 습관은 다음과 같습니다.

설탕과 탄수화물 섭취 줄이기

단 음식과 정제된 탄수화물은 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 신체는 이러한 음식을 작은 설탕 분자로 빠르게 분해한 다음 혈류로 흡수합니다. 결과적으로 혈당이 증가하면 췌장이 인슐린을 생성하도록 자극합니다. 인슐린은 당이 혈류에서 몸의 세포로 이동하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

당뇨병 전증이 있는 사람의 경우 신체의 세포가 인슐린 작용에 저항하므로 혈당이 혈액 내 높은 수준으로 유지됩니다. 이를 보상하기 위해 췌장은 더 많은 인슐린을 생산하여 혈당을 건강한 수준으로 낮추려고 합니다.

시간이 지나면서 혈당과 인슐린 수치가 높아져 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있으므로 즉시 고당이나 정제 탄수화물 섭취를 중단하십시오. 이러한 음식을 저당과 탄수화물로 대체하십시오.

규칙적인 운동

운동은 신체 세포의 인슐린 감수성을 증가시키기 때문에 정기적으로 신체 활동을 하면 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동할 때 혈당 수치를 조절하기 위해 더 적은 양의 인슐린이 필요합니다.

에서 시작 헬스라인 당뇨병 전증이 있는 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 중간 강도의 운동은 인슐린 감수성을 51% 증가시키고 고강도 운동은 인슐린 감수성을 85% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과는 그가 운동하는 날에만 발생했다.

많은 유형의 신체 활동이 과체중, 비만 및 당뇨병 전단계 성인의 인슐린 저항성과 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여기에는 유산소 운동, 고강도 인터벌 트레이닝 및 근력 운동이 포함됩니다.

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식수 우선 순위

지금까지 물은 우리가 마실 수 있는 가장 자연스러운 음료입니다. 게다가 대부분의 경우 물을 마시면 설탕, 방부제 및 기타 해로운 성분이 많이 함유된 음료를 피하는 데 도움이 됩니다.

소다와 같은 단 음료는 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 여러 연구에 따르면 물 섭취가 증가하면 혈당 조절 및 인슐린 반응이 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다.

고섬유질 식품 섭취

고섬유질 식품의 섭취는 실제로 장 건강과 체중 유지에 도움이 됩니다. 비만, 고령자 및 당뇨병 전단계에 대한 연구가 진행되었으며 이는 실제로 혈당과 인슐린 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 되었습니다. 섬유는 가용성과 불용성의 두 가지 범주로 나뉩니다. 수용성 식이섬유는 물을 흡수하고 불용성 식이섬유는 물을 흡수하지 않습니다.

소화관에서 수용성 섬유질과 물은 젤을 형성하여 음식이 흡수되는 속도를 늦춥니다. 이것은 혈당 수치를 점진적으로 증가시킵니다. 그러나 불용성 섬유소는 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 위험을 낮추는 것과 관련이 있지만 작용 방식은 불분명합니다. 대부분의 가공되지 않은 식물성 식품은 섬유질이 높으므로 매일 식단에 식물성 식품을 포함해야 합니다.

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당뇨병 예방에 적용할 수 있는 몇 가지 건강한 생활 방식 2020입니다. 당뇨병에 대해 더 알고 싶으시면 다음 주소로 의사에게 문의하십시오. . 의사가 필요한 모든 건강 조언을 줄 것입니다. 가져 가다 스마트 폰 지금 바로 채팅 기능을 활용하여 , 언제 어디서나!

참조:
Diabetes.co.uk. Accessed 2020. 당뇨병 예방.
헬스라인. Accessed 2020. 제2형 당뇨병을 예방하는 13가지 방법.

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