자카르타 - 신체는 음식에서 다양한 중요한 비타민을 섭취합니다. 충족해야 하는 비타민 중 하나는 비타민 A입니다. 성인(19세 이상)의 경우 비타민 A의 하루 권장 섭취량은 700마이크로그램(mcg)입니다. 한편, 어린이의 경우 비타민 A의 일일 요구량은 300-600mcg입니다.
몸에 비타민 A가 부족하면 어떻게됩니까? 의학계에서는 이 상태를 비타민 A 결핍증이라고 합니다. 몸에 비타민 A가 부족할 때 나타나는 많은 증상이 있습니다. 자, 자세한 설명을 보시죠!
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이것은 비타민 A 결핍 신체의 신호입니다
초기 단계에서 비타민 A 결핍은 증상을 일으키지 않을 수 있습니다. 그러나 이 상태를 즉시 치료하지 않으면 심각한 비타민 A 결핍으로 인해 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
신체에 비타민 A가 부족할 경우 발생할 수 있는 몇 가지 건강 문제는 다음과 같습니다.
1. 시력 문제
비타민 A는 시력 건강과 동의어입니다. 그렇기 때문에 시력 문제는 신체에 비타민 A가 부족하면 도사리고 있는 위험 중 하나입니다. 발생할 수 있는 시력 문제 중 일부는 야맹증, 각막연화증, 안구건조증(안구 건조증), 각막 천공 및 각막 흉터입니다.
2. 피부 및 점막 문제
비타민 A 결핍은 또한 피부와 점막에 각질화 효과를 일으킬 수 있습니다. 그 결과 건조한 피부, 건조한 모발, 건조한 입술, 두꺼운 혀, 가려운 피부의 형태로 문제가 발생합니다.
3. 면역 감소
그렇게 생각하지 않을 수도 있지만 비타민 A가 부족하면 실제로 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. 몸에 비타민 A가 부족하면 면역 체계가 감소하고 질병의 위험이 높아집니다. 왜 그런 겁니까? 비타민 A도 면역력 증진에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
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4. 불임 문제
저널에 발표된 연구에서 영양소 , 비타민 A 결핍은 생식 능력 문제나 불임의 위험을 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 비타민 A는 남성과 여성 모두의 생식 기능에도 필요하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 연구는 암컷 마우스만을 대상으로 하였기 때문에 추가적인 연구가 필요하다.
5. 태아 발달 억제
임신한 여성은 자궁 내 태아의 발달과 건강을 위해 다양한 비타민과 미네랄의 섭취가 필요합니다. 임신 중에 필요한 중요한 비타민 중 하나는 비타민 A입니다. 임산부의 비타민 A 부족은 태아 발달을 방해할 수 있습니다.
태아가 빠르게 성장하는 임신 3분기에 위험이 가장 높습니다. 그러나 임산부는 비타민 A를 부주의하거나 의사의 처방 없이 복용해서는 안 됩니다. 임신 중에 비타민 A를 너무 많이 섭취하는 것도 위험하기 때문입니다.
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비타민 A 결핍을 예방하는 방법
비타민 A 결핍은 실제로 쉽게 예방할 수 있습니다. 비결은 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 포함하여 균형 잡힌 영양가 있는 건강한 식단을 채택하는 것입니다. 비타민 A는 다음에서 자연적으로 찾을 수 있습니다.
- 시금치, 겨자잎, 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소.
- 살구, 복숭아와 같은 베타카로틴 함량이 높은 과일.
- 당근, 호박 또는 고구마와 같은 붉은색 또는 주황색 야채.
- 쇠고기 간.
- 달걀 노른자.
- 생선 간유.
- 비타민 A가 강화된 우유나 시리얼.
이것은 신체의 비타민 A 결핍 징후와 이를 예방하는 방법에 대한 약간의 설명입니다. 비타민 A의 필요성을 적절하게 충족시킬 수 있도록 매일 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
그러나 앞서 설명한 바와 같이 건강 문제나 비타민 A 결핍 징후가 나타나면 지체하지 말고 스스로 검사를 받으십시오. 앱 사용 필요한 건강 검진을 받기 위해 병원의 의사와 약속을 잡습니다.
참조:
미국 안과학회. 비타민 A 결핍이란 무엇입니까?
환자 영국. 2021년에 액세스함. 비타민 A 결핍증.
불임과 불임. 액세스 2021. 남성 불임 검사: 활성 산소 종 및 항산화 능력.
영양소. 2021년에 접근 가능. 생식 및 발달의 비타민 A.
영양소. 2021년에 액세스함. 비타민 A와 임신: 내러티브 검토.
지역 사회 눈 건강. 액세스 2021. 비타민 A 결핍의 눈 징후.
덤넷 뉴질랜드. 2021년에 액세스함. 비타민 A 결핍증.
