밤에 자주 하는 풋살, 이것이 건강에 미치는 영향

, 자카르타 – 점점 더 바빠지는 이 시대에 누군가는 운동을 하기 싫을 때가 있지만 시간이 얼마 남지 않은 것 같습니다. 결국 저녁에는 운동도 했고 수요가 많은 스포츠 중 하나는 풋살이었다. 왜냐하면 풋살은 건강할 뿐만 아니라 특히 친구들과 할 때 재미있기 때문입니다.

다만 밤에 풋살을 하면 건강에 영향을 미칠 가능성이 있기 때문에 주의가 필요하다. 풋살을 하는 것은 가장 높은 체온을 위해 더 생산적일 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 체온은 오후 2시에서 밤 사이에 상승합니다. 이 기간 동안 근육은 더 유연해지고, 인지된 운동은 낮고, 반응 시간은 더 빨라지고, 힘은 최고조에 달하고, 심박수는 안정 상태이고 혈압은 낮습니다. 전문가들에 따르면 지금이 운동하기 좋은 시기입니다.

한편, 밤에는 체온이 내려가기 시작하고 심박수가 최적보다 낮습니다. 이러한 이유로 오후 또는 저녁이 풋살에 적합한 시간입니다. 그러나 남성의 테스토스테론 수치가 최고조에 달하는 아침에 하면 더욱 좋습니다.

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야간 풋살은 불면증을 유발한다

어떤 사람들에게는 자기 전에 운동을 하면 불면증이나 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 밤에는 스포츠나 풋살과 관련된 수면 문제를 피해야 합니다. 그럼에도 불구하고 여전히 가벼운 수준에서 중간 수준의 운동을 할 수 있습니다. 음, 풋살은 너무 무거운 스포츠라는 것을 알아야 합니다.

운동을 시작하기 전에 몸에 준비운동과 정리운동을 할 수 있는 충분한 시간을 주십시오. 훨씬 느린 속도로 움직이려면 운동이 끝날 때 최소 3-5분을 투자하세요.

가볍거나 느린 운동은 심장이 속도, 호흡 및 호르몬 수치를 조절할 수 있는 더 많은 기회를 제공합니다. 운동 후 스트레칭도 놓치지 마세요. 스트레칭은 근육을 이완시키고 순환을 개선하며 수면을 위해 몸이 더 이완되도록 도와줍니다.

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일주기 리듬 결정

스포츠 경기력은 운동 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 대부분은 신체의 호르몬에 의해 제어되는 신체의 일주기 리듬에 의해 발생합니다. 24시간 주기 리듬은 수면, 기분, 신진대사 및 체온과 같은 신체 및 행동 패턴을 결정합니다.

대부분의 사람들에게 폐 기능은 오후에 가장 좋습니다. 그러나 사람마다 24시간 주기 리듬이 다르기 때문에 야간 운동은 실제로 소수의 사람들에게 좋습니다.

당신의 몸에 맞는 것을 결정하십시오

사실, 건강한 사람과 건강하지 못한 사람, 적합하고 적합하지 않은 것의 크기는 모두 자신의 신체 저항과 적절한 운동 시간에 달려 있습니다. 예를 들어, 올빼미는 밤에 활동과 에너지의 정점에 도달하고 아침에 더 천천히 도달합니다. 이것은 또한 당신을 위한 고려 사항일 수 있습니다. 그러나 운동 시간보다 더 중요한 것은 스포츠 그 자체라는 것을 다시 기억하십시오.

자신의 건강상태를 알아보기 위해 어플리케이션을 통해 의사에게 건강상태를 물어보고 확인할 수 있습니다. . 밤에 운동 능력을 알아보기 위해 신체 검사를 받을 수도 있습니다. 거기에서 당신은 또한 언제가 당신의 몸에 적절한 운동 시간인지 알 수 있습니다.

풋살이 수면과 운동 수행에 어떤 영향을 미치는지 알아보려면 스포츠, 음식 및 수면 일지를 작성하는 것이 좋습니다. 운동한 시간, 운동 유형, 강도 및 지속 시간을 기록하십시오.

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다음으로, 운동 후 쉽게 잠이 드는지, 충분한 수면을 취하고 일어나면 활력이 넘치는지 또는 약해지는지 확인하십시오. 데이터를 수집하여 습관을 조정하여 운동이나 수면을 개선할 수 있습니다.

참조:
웹엠디. 2020년에 검색함. 밤에 운동을 하면 수면을 해칠 수 있습니까?
NCBI. Accessed 2020. 격렬한 심야 운동이 수면의 질과 심장 자율 활동에 미치는 영향.

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