자카르타 - 불과 며칠 만에 세계에서 가장 큰 스포츠 행사 중 하나가 열립니다. 2018 월드컵 결승전 . 지구 최고의 축구 선수들이 경쟁합니다 기술 국제적 권리, 즉 FIFA 월드컵 트로피를 위해 경쟁합니다.
물론 명문 대회에 출전한 선수들은 각 나라 최고의 선수들이었다. 이제 이 대회는 4년에 한 번뿐이므로 최고의 성과를 내는 것이 무엇보다 중요합니다. 건강한 식단, 신체 운동 및 훈련을 시작으로 선수의 최대 한계에 도달하기 위해 모든 노력을 기울입니다. 기술, 경기장 안팎에서 선수들의 정서적 안정을 유지합니다.
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글쎄요, 육체적인 것과 기술, 축구선수의 하체 근육을 단련시킬 수 있는 운동 메뉴는? 메이저리그사커(MLS) LAFC(LAFC) 선수들의 퍼포먼스 메인코치 다니엘 구즈만에 따르면 하체 근육을 단련하기 위한 다양한 트레이닝 메뉴가 있다. 호기심이 많은?
자, 2018년 월드컵에 출전한 많은 선수들의 코칭을 맡은 다니엘 구즈만(Daniel Guzman)에 따르면 하체 근육이 축구 선수만큼 강하도록 운동 메뉴를 소개한다. 남자의 건강.
1. 스프린트 작업
연습 스프린트 다음과 같은 두 가지 메뉴로 구성됩니다.
측선 대 측선이자형
Guzman이 좋은 속도와 지구력을 달성하기 위해 선수를 훈련시키는 방법 중 하나는 달리기입니다. 측선 대 측선 이자형. 각 반복은 플레이어 속도의 80-85%로 수행되어야 합니다. 플레이어는 페이스를 유지하고 15초 안에 4~8회를 완료해야 합니다. 100% 속도를 사용하지 않는 이유는 무엇입니까?
코치는 선수들이 경기 중 풀 스피드를 거의 사용하지 않았다고 말했다. 대신, 그들은 일정한 속도를 유지하고 필요할 때 "터보 제트"를 발사할 적절한 순간을 선택해야 합니다. Guzman은 이 운동이 매우 간단하지만 하체 근육을 강하게 만드는 데 매우 효과적이라고 말했습니다.
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콘 셔플 투 스프린트 박스
구즈만은 이 운동을 선수들의 하체 근육 강화에도 적용한다. 이 운동은 6가지를 사용합니다. 원뿔 (마커로 원뿔). 코치는 세 가지를 준비합니다 원뿔 한 줄에 각각 4.5m의 거리로 분리되고 세 줄 원뿔 다른 사람들은 각각에 대해 같은 거리를 병렬로 실행합니다. 원뿔- 그의. 이 연습에서 플레이어는 다음을 번갈아 수행해야 합니다. 셔플 그리고 스프린트 사이에서 지그재그로 콘. 이 운동은 60초 안에 완료해야 하는 6회 반복으로 구성됩니다.
2. 저항 훈련
이 지구력 훈련은 세 가지 메뉴로 구성됩니다.
덤벨을 이용한 스플릿 스쿼트
90분 동안 선수들은 모든 종류의 움직임과 방향으로 경기장을 움직였습니다. Guzman에 따르면, 연습 스플릿 스쿼트 이것은 선수가 강한 하체 근육을 갖도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강도를 높이려면 플레이어도 아령 하는 동안 그의 손에 스플릿 스쿼트.
코치는 각 선수가 각 다리에 대해 3-5회 반복할 것을 권장합니다. Guzman에 따르면 일반적으로 이 운동은 선수의 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 이 운동을 규칙적으로 하면 선수가 하는 동안 다리와 무릎의 움직임이 항상 더 우세해질 수 있습니다. 조깅 또는 스프린트 현장에서.
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워킹 런지 ~와 함께 덤벨
이 방법을 운동 메뉴로 사용해도 하체 근육이 축구 선수처럼 강해질 수 있습니다. 전문가들은 이 운동이 하체 근육에 많은 이점이 있다고 말합니다. Guzman은 선수들에게 다음을 권장합니다. 월킹 런지 휴대하면서 최대 45미터 아령 체중의 50%. 뒷다리가 쉴 수 있도록 이 운동은 스플릿 스쿼트.
농부의 캐리지 ~와 함께 덤벨
이 운동은 하체 근육을 강화하고 균형과 코어 근력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 이 운동은 또한 선수의 손 근육의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 축구는 발을 사용하지만 이 스포츠에서는 손도 필요합니다. 구즈만은 많은 선수들이 상대팀에게 밀렸거나 공을 공중에서 잡은 후 착지해야 했다고 말했다.
글쎄, 그런 것들은 분명히 손 근육의 힘이 필요합니다. 이 훈련 메뉴는 플레이어가 수행해야 합니다. 농부의 운반 (빠른 걷기) 들고 45미터 아령 전체 체중의 50%.
그렇다면 축구선수처럼 하체 근육을 튼튼하게 하기 위해 위의 운동 메뉴에 도전해보는 것은 어떨까요?
또한 의사에게 직접 응용 프로그램을 통해 하체 근육을 훈련하도록 요청할 수 있습니다 . 기능을 통해 채팅 그리고 음성/영상 통화 , 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
