건강한 심장 체조 운동으로 건강을 개선하십시오

“건강한 심장 운동의 움직임은 심장 기능을 강화하고 향상시키도록 설계되었습니다. 특별한 장비와 공간이 필요하지 않은 이 체조 동작은 집에서 매우 쉽게 시도할 수 있습니다.”

자카르타 – 신체에서 가장 중요한 장기 중 하나인 심장은 항상 건강해야 합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 심장 건강에 좋은 운동을 하는 것입니다. 움직임은 매우 쉽고 집에서 스스로 할 수 있습니다.

여러 버전이 있지만 기본적으로 이 운동은 심장 기능을 개선하고 심장 근육을 강화하며 몸 전체의 산소 흐름을 증가시키도록 설계되었습니다. 움직임은 어떤가요? 자, 토론을 보십시오!

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집에서 쉽게 할 수 있는 건강한 심장 운동

건강한 심장 운동의 움직임은 가벼운 것부터 무거운 것까지 다양하며, 다양한 기본 유산소 운동과 유산소 운동으로 구성되어 있습니다. 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 동작은 다음과 같습니다.

  1. 현장에서 캐주얼 러닝(조깅)

넓은 면적이 필요하지 않으며 표면이 평평하기만 하면 집 구석에서도 이 동작을 수행할 수 있습니다. 이 동작은 심박수를 높이는 쉬운 방법이거나 더 격렬한 동작을 위한 워밍업입니다.

약 30-60초 동안 이 동작을 합니다. 지루하게 느껴진다면 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리거나, 엉덩이를 차거나, 무릎을 펴는 동작에 다양성을 더할 수 있다.

  1. 스쿼트 점프

이 동작을 하는 방법은 똑바로 서서 시작하여 앉은 자세처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉고 등을 곧게 펴서 45도 각도를 만듭니다. 그런 다음 같은 스쿼트 자세로 점프와 착지를 여러 번 반복합니다.

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  1. 점프 잭

다리를 넓게 벌린 상태에서 점프하여 이 하나의 건강한 심장 운동을 하는 방법. 동시에 팔을 위로 휘두르며 머리 위로 손바닥을 치십시오. 그런 다음 두 발을 모으고 팔을 옆구리에 두고 점프합니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

  1. 버피

이것은 실제로 움직임의 합성물입니다. 스쿼트 점프 그리고 팔굽혀펴기. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리는 방법. 그런 다음 쪼그려 앉아 손을 바닥에 대고 다리를 뒤로 쭉 펴고 한 동작을 합니다. 팔굽혀펴기. 그 후 스쿼트 자세로 돌아와서 마지막 자세를 똑바로 세운 상태에서 점프한다.

  1. 등반 운동

이 움직임은 상당히 강렬합니다. 따라서 이 동작이 처음이라면 천천히 시작하여 점차적으로 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.

그렇게 하려면 몸의 위치를 ​​원하는 대로 팔굽혀펴기, 그러나 양쪽 팔꿈치와 등은 직선 위치에 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올린 다음 무릎을 가슴 쪽으로 몇 번 번갈아 들어 올리십시오.

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집에서 쉽고 간편하게 시도할 수 있는 건강한 심장 운동입니다. 실제로 시도할 수 있는 다른 동작이 많이 있습니다. 운동 외에도 계단 오르기, 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 일상 생활에서 신체 활동을 늘릴 수도 있습니다.

더 재미있게 만들기 위해 에어로빅 수업을 듣거나 다양한 움직임을 제공하는 인터넷 비디오 자습서를 볼 수도 있습니다. 운동 전 워밍업, 운동 후 쿨다운 잊지마세요.

운동을 막 시작했거나 오랫동안 운동을 하지 않았다면 먼저 가벼운 동작으로 시작하는 것이 중요합니다. 건강 상태의 병력이 있는 경우 신청서를 통해 병원에서 의사와 예약해야 합니다. , 먼저 상담하고 검사를 실시합니다.

참조:
생리학 저널. Accessed in 2021. 운동 '순응': 건강한 심장(그리고 정신)을 위해 얼마나 필요한가?
존스 홉킨스 의학. 2021년에 액세스함. 심장 건강을 향상시키는 3가지 운동.
헬스라인. Accessed 2021. 10 유산소 운동 예: 방법, 이점 등.
헬스라인. 집에서 할 수 있는 19가지 유산소 운동.
베리웰핏. 집에서 유산소 운동을 하는 9가지 방법.
웹엠디. 2021년에 액세스함. 건강한 심장을 위한 운동.

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