“건강한 심장 운동의 움직임은 심장 기능을 강화하고 향상시키도록 설계되었습니다. 특별한 장비와 공간이 필요하지 않은 이 체조 동작은 집에서 매우 쉽게 시도할 수 있습니다.”
자카르타 – 신체에서 가장 중요한 장기 중 하나인 심장은 항상 건강해야 합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 심장 건강에 좋은 운동을 하는 것입니다. 움직임은 매우 쉽고 집에서 스스로 할 수 있습니다.
여러 버전이 있지만 기본적으로 이 운동은 심장 기능을 개선하고 심장 근육을 강화하며 몸 전체의 산소 흐름을 증가시키도록 설계되었습니다. 움직임은 어떤가요? 자, 토론을 보십시오!
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집에서 쉽게 할 수 있는 건강한 심장 운동
건강한 심장 운동의 움직임은 가벼운 것부터 무거운 것까지 다양하며, 다양한 기본 유산소 운동과 유산소 운동으로 구성되어 있습니다. 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 동작은 다음과 같습니다.
- 현장에서 캐주얼 러닝(조깅)
넓은 면적이 필요하지 않으며 표면이 평평하기만 하면 집 구석에서도 이 동작을 수행할 수 있습니다. 이 동작은 심박수를 높이는 쉬운 방법이거나 더 격렬한 동작을 위한 워밍업입니다.
약 30-60초 동안 이 동작을 합니다. 지루하게 느껴진다면 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리거나, 엉덩이를 차거나, 무릎을 펴는 동작에 다양성을 더할 수 있다.
- 스쿼트 점프
이 동작을 하는 방법은 똑바로 서서 시작하여 앉은 자세처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉고 등을 곧게 펴서 45도 각도를 만듭니다. 그런 다음 같은 스쿼트 자세로 점프와 착지를 여러 번 반복합니다.
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- 점프 잭
다리를 넓게 벌린 상태에서 점프하여 이 하나의 건강한 심장 운동을 하는 방법. 동시에 팔을 위로 휘두르며 머리 위로 손바닥을 치십시오. 그런 다음 두 발을 모으고 팔을 옆구리에 두고 점프합니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
- 버피
이것은 실제로 움직임의 합성물입니다. 스쿼트 점프 그리고 팔굽혀펴기. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리는 방법. 그런 다음 쪼그려 앉아 손을 바닥에 대고 다리를 뒤로 쭉 펴고 한 동작을 합니다. 팔굽혀펴기. 그 후 스쿼트 자세로 돌아와서 마지막 자세를 똑바로 세운 상태에서 점프한다.
- 등반 운동
이 움직임은 상당히 강렬합니다. 따라서 이 동작이 처음이라면 천천히 시작하여 점차적으로 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.
그렇게 하려면 몸의 위치를 원하는 대로 팔굽혀펴기, 그러나 양쪽 팔꿈치와 등은 직선 위치에 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올린 다음 무릎을 가슴 쪽으로 몇 번 번갈아 들어 올리십시오.
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집에서 쉽고 간편하게 시도할 수 있는 건강한 심장 운동입니다. 실제로 시도할 수 있는 다른 동작이 많이 있습니다. 운동 외에도 계단 오르기, 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 일상 생활에서 신체 활동을 늘릴 수도 있습니다.
더 재미있게 만들기 위해 에어로빅 수업을 듣거나 다양한 움직임을 제공하는 인터넷 비디오 자습서를 볼 수도 있습니다. 운동 전 워밍업, 운동 후 쿨다운 잊지마세요.
운동을 막 시작했거나 오랫동안 운동을 하지 않았다면 먼저 가벼운 동작으로 시작하는 것이 중요합니다. 건강 상태의 병력이 있는 경우 신청서를 통해 병원에서 의사와 예약해야 합니다. , 먼저 상담하고 검사를 실시합니다.
