임산부를 위한 운동을 하기 전에 준비해야 할 5가지

자카르타 - 건강한 임신 기간은 산모가 규칙적인 신체 활동이나 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다. 가장 인기있는 스포츠 중 하나는 임신 운동입니다. 이 스포츠에는 안전하고 가볍지만 임산부에게 유익한 일련의 동작이 있기 때문에 임신 운동이라고 합니다.

일반적으로 임신 운동은 다양한 재태 연령에서 하는 것이 안전합니다. 임산부가 출산을 준비할 수 있도록 다양한 움직임이 고안되었습니다. 그러나 임신 운동을 하기 전에 준비해야 할 것은 무엇입니까? 자, 토론을 보십시오!

또한 읽기: 운동을 중단하면 몸에 일어나는 일

임신 운동 준비

임신 운동의 모든 동작은 일반적으로 하기 쉽고 출산을 앞둔 산모 몸의 근력을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 임신 운동은 요통 감소, 당뇨병 위험 감소, 임신 중 이상적인 체중 유지, 호흡 연습, 스트레스 감소에도 유용합니다.

그러나 임신 운동을 하기 전에 준비해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

  1. 임신 운동을 시작하기 전에 충분한 물을 마시십시오. 또한 탈수를 방지하기 위해 운동 중과 운동 후에 마실 물을 준비하십시오.
  2. 임신 운동을 시작하기 최소 1시간 전에 영양가 있는 음식을 섭취하십시오.
  3. 부상의 위험을 줄이기 위해 편안한 의복과 신발을 착용하십시오.
  4. 덥지 않은 편안한 방에서 임신 운동을 하십시오.
  5. 임신 운동 전에는 반드시 워밍업을 하고, 운동 후에는 식히십시오.

임신 운동은 일반적으로 안전하지만 엄마가 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇습니다. 이것은 임산부와 태아의 상태가 안전한지 확인하여 임신 운동을 하는 것입니다. 당신은 또한 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다 언제 어디서나 의사와 상의할 수 있습니다.

또한 읽기: 임신 프로그램에 대해 더 자세히 알아보기

임신 전과 운동 중 주의할 점

다양한 준비 외에도 임신 운동을 하기 전에 엄마가 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 임산부는 다음과 같은 경우 이 스포츠를 하지 않는 것이 좋습니다.

  • 천식, 심장 및 폐 질환, 고혈압과 같은 질병이 있습니다.
  • 자궁 경부에 문제가 있습니다.
  • 질 출혈이나 혈반이 나타납니다.
  • 태반 장애가 있습니다.
  • 이전 조산의 병력이 있습니다.
  • 쌍둥이를 임신했습니다.
  • 빈혈이 있습니다.

임신 중 운동을 할 때 부상을 입을 위험이 있는 몇 가지 움직임이 있습니다. 이를 피해야 합니다.

  • 특히 임신 2분기에 접어들 때 장시간 누운 자세가 필요한 움직임. 왜냐하면 이 자세는 임산부가 기절할 때까지 어지러움을 유발할 수 있기 때문입니다. 몸 전체에 있어야 하는 혈류가 심장으로 돌아가기 때문입니다.
  • 위장을 다칠 위험이 있기 때문에 급하게 움직이거나 방향을 빠르게 바꾸는 것.
  • 점프 동작.
  • 무릎을 너무 깊게 구부림 윗몸 일으키기 , 또는 두 다리를 들어 올리십시오.
  • 허리를 돌리면서 서있는 움직임.
  • 동작을 하는 동안 숨을 너무 오래 참는다.

또한 읽기: 즉시 아기를 낳으십시오, 정상 출산 또는 제왕절개를 선택하시겠습니까?

임산부는 에어로빅을 할 수 있습니까?

기본적으로 임산부가 유산소 운동을 하는 것은 괜찮습니다. 참고로 임신 전부터 하는 것이 일상적이며 산부인과 의사가 허용합니다. 이점 측면에서 유산소 운동은 호흡과 심장 건강에 좋습니다.

그러나 산모가 임신 중에 유산소 운동을 하고 싶다면 반드시 먼저 의사와 상담하고 경험이 풍부한 전문 강사의 지도 하에 하십시오.

대신, 달리기나 점프를 포함하지 않는 저충격 체조를 하십시오. 올바르고 안전하게 유산소 운동을 하면 임산부가 더 자유롭게 호흡할 수 있고 심장이 최적으로 작동할 수 있습니다.

그렇다고 해도 과용하지 않도록 하십시오. 임신 중 유산소 운동을 하는 동안 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

참조:
NHS 초이스 영국. 액세스 2021. 임신 및 아기 안내서.
베이비센터. 2021년에 액세스함. 임신 운동의 8가지 큰 이점.
웹엠디. 2021년에 액세스함. 임신 중 운동.
미국 임신 협회. 2021년에 액세스함. 임신 중 운동.
영국 베이비 센터. 액세스 2021. 임신 중 에어로빅.

최근 게시물