, 자카르타 – 운동 전에 탄수화물을 섭취하면 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 더 오랜 시간 또는 더 높은 강도로 운동할 수 있습니다. 식사를 하지 않으면 운동 중 몸이 나른하거나 어지러울 수 있습니다.
아침 식사 후 1시간 이내에 운동을 할 계획이라면 가벼운 아침 식사를 하거나 스포츠 음료와 같은 음료를 마십니다. 최대 에너지를 위해 탄수화물에 집중하십시오. 운동 전 권장하는 사항입니다. 그렇다면 운동 후 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
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탄수화물과 단백질의 조합
운동 후 적절한 영양 섭취는 운동 전 무엇을 먹느냐 못지않게 중요합니다. 올바른 음식은 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.
운동하는 동안 근육은 저장된 글리코겐을 연료로 사용합니다. 이것은 근육에 있는 글리코겐의 일부가 고갈되도록 합니다. 근육의 일부 단백질도 손상됩니다. 운동 후 신체는 글리코겐 저장을 재건하고 근육 단백질을 복구 및 재생하려고 합니다.
그렇기 때문에 올바른 유형의 음식을 섭취하면 신체가 더 빨리 처리하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 도움이 될 수 있기 때문입니다.
1. 근육 단백질 분해를 줄입니다.
2. 근육 단백질 합성(성장)을 증가시킵니다.
3. 글리코겐 저장소를 복원합니다.
4. 회복력을 향상시킵니다.
소화하기 쉬운 음식을 선택하면 영양소의 흡수가 빨라집니다. 소화하기 쉬운 음식의 종류는 다음과 같습니다.
1. 고구마.
2. 초코우유.
3. 밀 배아.
4. 과일(파인애플, 베리, 바나나, 키위).
5. 떡.
6. 오트밀.
7. 감자.
8. 짙은 녹색 잎 채소.
9. 계란.
10. 요구르트.
11. 치즈.
12. 연어.
13. 치킨.
14. 참치.
15. 아보카도.
16. 땅콩 버터.
운동 후 적절한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 근육 단백질 합성을 자극하고 회복을 촉진하며 후속 운동 동안 수행력을 돕습니다.
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액체를 마시는 것을 잊지 마십시오. 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분이 필요합니다. 운동하는 동안 수분을 잘 유지하려면 미국 스포츠 의학 대학 추천하다:
1. 2~3시간 동안 473~710ml의 물을 마신다.
2. 운동하는 동안 15~20분마다 약 118~237ml의 물을 마십니다. 몸의 크기와 날씨에 따라 양을 조절합니다.
3. 운동 후 473~710밀리리터의 물.
물은 일반적으로 손실된 체액을 대체하는 가장 좋은 방법입니다. 단, 60분 이상 운동을 하는 경우에는 스포츠 드링크를 사용하십시오. 스포츠 음료는 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 신체의 전해질 균형을 유지하고 더 많은 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기본적으로 모든 사람은 다릅니다. 따라서 운동하는 동안 어떻게 변화하는지와 전반적인 성과에 주의를 기울이십시오. 이러한 변화를 관찰함으로써 자신에게 맞는 리듬과 습관을 찾을 수 있을 것입니다. 또한 올바른 식단과 운동을 찾을 수 있도록 신체가 음식과 간식에 어떻게 반응하는지 모니터링하기 위해 일기를 쓰는 것을 고려하십시오.
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