“호흡곤란은 코로나19 감염자의 심각한 증상 중 하나이며 가능한 한 빨리 해결해야 합니다. 이것은 혈액의 산소 포화도가 계속 감소하는지 나타냅니다. 적절한 조치를 취하지 않으면 호흡 부전으로 인해 인명 손실이 발생할 수 있습니다.”
자카르타 – 폐는 산소와 이산화탄소를 교환하는 과정이 있는 기관입니다. 이 과정을 지원하려면 폐의 기능이 제대로 작동할 수 있도록 폐가 건강해야 합니다. 나이, 흡연, 오염 및 기타 요인으로 인해 폐가 효과적으로 작동하지 않습니다.
또한 COVID-19 감염, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 천식과 같은 특정 건강 문제로 인해 폐활량이 제한될 수 있습니다. 이것은 폐가 신체의 필요에 따라 산소를 수용할 수 없기 때문에 숨가쁨으로 이어질 수 있습니다.
그러나 호흡 운동은 제한된 폐 기능으로 인한 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 산소포화도를 높이려면 어떤 운동이 필요할까요?
또한 읽기: COVID-19 백신이 장기간의 COVID 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과
1. 횡격막 호흡 운동
횡격막 호흡 운동으로 산소 포화도를 높일 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 기술 자체는 횡격막과 복부를 포함합니다. 이점을 얻으려면 적어도 하루에 5분 이 기술을 수행하십시오. 어떻게:
- 기대어 앉아.
- 한 손은 배 위에 놓고 다른 손은 가슴에 둡니다.
- 코로 2초간 숨을 들이마십니다. 배가 공기로 가득 차면서 배가 커지는 것을 느끼십시오. 이 자세에서 가슴을 움직이지 않도록 합니다.
- 입술로 2초간 숨을 내쉰다. 천천히 수축된 위를 느끼십시오.
- 등을 곧게 유지하되 이완하십시오. 이 기술을 10회 반복합니다.
2. 번호 매기기 호흡 운동
운동으로 산소포화도를 높일 수 있습니다. 숫자 호흡. 이 기술은 멈추지 않고 8을 세어 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 어떻게:
- 똑바로 서서 눈을 감습니다.
- 그런 다음 숫자 1을 상상하면서 심호흡을 하세요.
- 숨을 참았다가 내쉰다.
- 숫자 2를 상상하면서 심호흡을 하세요.
- 숨을 참았다가 내쉰다.
- 숫자 3을 상상하면서 심호흡을 하세요.
- 숨을 참았다가 내쉰다.
- 8번까지 하세요.
또한 읽기: 항원 면봉과 신속 항원, 이름은 다르지만 기능은 동일
3. 갈비뼈 스트레칭 운동
다음 호흡 운동은 10-25초 동안 숨을 참는 것입니다. 혈액의 산소 포화도를 높이려면 하루에 세 번 할 수 있습니다. 어떻게:
- 똑바로 서서 휴식을 취하십시오.
- 폐에서 모든 산소를 제거합니다.
- 천천히 숨을 들이쉬면서 가능한 한 많은 산소로 폐를 채웁니다.
- 10-15초 동안 숨을 참습니다. 할 수 없다면 6-7초부터 시작하십시오.
- 공기를 불어 내십시오.
4. 프라나야마 폐 근력 훈련
산소 포화도를 높이는 것은 프라나야마 폐 근력 훈련으로 더 할 수 있습니다. 이 기술은 오른쪽과 왼쪽 콧구멍을 번갈아 사용하여 흡입합니다. 어떻게:
- 다리를 꼬고 똑바로 앉습니다.
- 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이쉰다.
- 그런 다음 왼쪽 콧구멍을 열고 오른쪽 콧구멍을 닫습니다.
- 왼쪽 콧구멍에서 숨을 내쉰다.
- 반대쪽 콧구멍에도 합니다.
- 교대로 10회 실시한다.
또한 읽기: COVID-19로 인한 후각 상실증을 회복하는 3가지 간단한 방법
이것들은 산소 포화도를 높이기 위해 수행되는 몇 가지 호흡 기술입니다. 구현에 어려움이 있는 경우 신청서에 의사와 상의하시기 바랍니다. , 예. COVID-19에 걸린 사람들의 숨가쁨은 과소 평가될 수 있는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 인명 손실이 발생할 수 있는 가장 심각한 합병증이기 때문입니다.
참조:
미국 폐 협회. 2021년에 액세스함. 호흡 운동.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 폐활량을 증가시키는 호흡 운동.
오늘의 의료 뉴스. 어떤 운동이 폐활량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니까?
