요통을 극복할 수 있는 요가 동작

, 자카르타 - 요통이 있다면 의사가 요가 등의 운동을 권할 수 있다. 요가는 요통뿐만 아니라 그에 따른 스트레스까지 몸의 문제를 치료하기 위해 흔히 추천되는 심신의 테라피입니다. 올바른 자세가 긴장을 풀고 몸을 강화할 수 있기 때문입니다.

하루에 몇 분이라도 요가를 연습하면 자신의 몸에 대해 기분이 나아질 수 있습니다. 요가는 긴장을 겪고 있는 곳과 불균형을 겪고 있는 곳을 단서를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 이 인식을 사용하여 균형과 조화를 달성하기 위해 자신을 개선할 수 있습니다.

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허리 통증을 위한 요가 동작

다음은 자주 발생하는 요통을 다루는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 동작입니다.

아이의 포즈

이 자세는 척추를 늘리고 정렬하여 등과 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 일반적으로 1~3분 동안만 지속되는 이 운동을 사용하면 해당 부위에 가해지는 압력을 줄이고 필요한 스트레칭을 할 수 있습니다. 연습 방법은 다음과 같습니다. 아이의 포즈 :

  • 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발은 뒤에 두고 매트에 무릎을 꿇습니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 상체를 허벅지 위에 올려 놓습니다.
  • 꼬리뼈에서 갈비뼈를 당기고 어깨에서 정수리를 당겨 목과 척추를 늘리십시오.
  • 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗습니다.
  • 1~3분 동안 유지합니다.

또한 읽기: 약물 없이 허리 통증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.

고양이 암소 포즈

효과가 즉시 느껴지기 때문에 이것은 많은 사람들이 좋아하는 스트레칭일 수 있습니다. 이 움직임은 척추의 굴곡과 신전을 좋게 하고, 가동성을 향상시키며, 허리의 긴장을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 이 동작은 자세 개선에도 도움이 된다고 합니다. 연습 방법은 다음과 같습니다. 고양이 암소 포즈 :

  • 어깨는 손목 위로, 엉덩이는 무릎 위로 네 발로 시작합니다.
  • 천천히 숨을 들이쉬고 내쉴 때 척추를 비틀고 머리를 바닥으로 내립니다(이것이 "고양이"자세입니다).
  • 숨을 들이쉬고 머리, 가슴, 꼬리뼈를 천장을 향해 들어 올리면서 "소"를 위해 등을 아치형으로 만듭니다.
  • 1~3분 동안 이 작업을 수행합니다.

아래를 향한 개

가끔 다리 뒤쪽이 너무 긴장되어 허리 통증을 느끼시거나, 아래를 향한 개 햄스트링과 종아리를 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 무릎을 약간 구부려 스트레칭을 더 편안하게 할 수도 있습니다. 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다. 아래를 향한 개 :

  • 에서 아이의 포즈 , 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 앉은 다음 엉덩이를 들어 올리고 아래쪽을 향한 개 자세로 다시 누르십시오.
  • 손가락을 넓게 벌립니다. 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥으로 낮추십시오.
  • 팔 사이에 머리를 풀고 다리를 통해 또는 배꼽 쪽을 봅니다.
  • 1~3분 동안 유지합니다.

또한 읽기: 허리가 아플 때 약을 먹어야 하나요?

이것들은 자주 느끼는 요통을 치료하기 위해 의지할 수 있는 몇 가지 요가 자세입니다. 하지만 통증이 사라지지 않거나 다른 증상이 나타나기도 한다면 가까운 병원을 찾는 것이 좋다. 앱으로 병원에서 의사와 약속을 잡을 수 있습니다 그래서 더 쉽습니다. 이렇게 하면 더 이상 줄을 서서 기다리느라 시간을 낭비할 필요가 없습니다. 실용적이지 않나요? 자, 앱을 사용하세요 지금!

참조:
매일의 건강. 2021년에 액세스함. 허리 통증을 완화하는 7가지 최고의 요가 자세.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 요통을 위한 요가.
본인. 2021년에 액세스함. 요통을 완화하는 요가 자세.

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