콜레스테롤은 좋은 것과 나쁜 것 두 가지로 나뉩니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병, 뇌졸중 및 혈액 순환 불량의 위험이 증가할 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 그렇다면 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇입니까?”
자카르타 - 종종 잊히지만 중요한 역할을 하지만 거의 주목을 받지 못하는 신체 부위가 여러 개 있습니다. 그 중 하나가 콜레스테롤입니다. 불행히도 많은 사람들은 콜레스테롤 수치가 신체의 건강에도 영향을 미친다는 사실을 모릅니다. 그렇기 때문에 모든 사람이 자신의 콜레스테롤 수치를 아는 것이 매우 중요합니다.
그러나 이 문제와 관련하여 즉시 부정적인 생각을 하는 사람은 많지 않습니다. 사실, 좋은 콜레스테롤은 신체에 부정적인 영향을 미치지 않으며 그 반대입니다. 콜레스테롤은 원활한 대사 과정을 돕기 위해 신체에 필요합니다. 그러면 어떻게 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니까?
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신체 콜레스테롤 수치를 아는 것의 중요성
콜레스테롤에는 기본적으로 LDL 또는 종종 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 저밀도 지단백, HDL 또는 종종 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 고밀도 지단백, 트리글리세리드의 세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 모두 신체의 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 글쎄요, 혈중 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 것은 모든 사람의 의무입니다.
그 이유는 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 신체의 다양한 문제, 특히 순환계에서 고혈압, 심장병, 뇌졸중으로 이어지는 다양한 문제를 유발할 수 있기 때문입니다. 이것이 정기적으로 혈중 콜레스테롤을 확인하는 것이 매우 중요한 이유입니다.
그렇다면 이들 각각의 콜레스테롤에 대한 정상 수치는 얼마인가? LDL 또는 나쁜 콜레스테롤의 정상 범위는 100mg/dL 미만입니다. 양이 여전히 100에서 129mg/dL 사이인 경우 수준은 여전히 합리적인 것으로 간주됩니다. 그러나 129mg/dL 이상이면 이미 콜레스테롤 수치가 너무 높기 때문에 주의가 필요하다.
한편, HDL 또는 좋은 콜레스테롤의 경우 최소 한도는 60mg/dL입니다. 수치가 높을수록 혈액순환과 관련된 각종 문제를 예방하는데 도움이 되기 때문에 좋습니다. 그러나 수치가 40mg/dL 미만이면 심장 문제의 위험이 발생할 수 있습니다.
마지막으로 중성지방 또는 혈중 지방 수치입니다. 이러한 트리글리세리드 수치가 높으면 심장 문제의 위험도 증가할 수 있습니다. 이것이 트리글리세리드 수치를 유지하는 것이 신체 건강에 매우 좋은 이유입니다. 높은 중성지방 수치는 150~199mg/dL입니다.
계산할 때 이 세 가지 콜레스테롤 수치는 체내 총 콜레스테롤의 최적 기준을 나타냅니다. 그러나 콜레스테롤 검사에서 결과는 일반적으로 총 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤에서만 볼 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 총 콜레스테롤 수치가 여전히 200mg/dL 범위에 있다면 여전히 견딜 수 있습니다. 한편, 수치가 200~239mg/dL 사이라면 이 수치는 상당히 높은 반면, 240mg/dL 이상의 수치는 당연히 매우 높은 수치입니다.
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콜레스테롤 수치를 낮추는 간단한 단계
콜레스테롤 수치가 정상 이상인 경우 가장 먼저 취해야 할 조치는 의사의 조언에 따라 약을 복용하는 것입니다. 이러한 단계에는 다음과 같은 건강한 생활 방식을 적용할 수 있습니다.
- 야채와 과일의 섭취. 섬유질 함량이 높은 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 오메가-3가 함유된 음식 섭취 . 연어, 고등어, 참치, 정어리, 호두, 치아씨와 같은 오메가-3가 함유된 식품.
- 저지방 식품 섭취 . 생선, 닭고기, 살코기 쇠고기, 저지방 우유, 달걀 흰자위, 콩, 콩류, 템페, 두부와 같은 저지방 식품.
- 수용성 식이섬유 함유 식품 섭취 . 아보카도, 고구마, 브로콜리, 무, 배, 당근, 사과, 강낭콩, 아마씨, 귀리와 같은 수용성 섬유질이 함유된 식품.
- 규칙적으로 운동을하다 . 운동은 몸을 건강하게 만들 뿐만 아니라 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 담배를 끊으 . 흡연 습관은 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 경직을 유발할 수 있습니다.
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바람직하지 않은 일의 발생을 방지하기 위해 1년에 한 번 신체의 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 검사를 받아야 합니다. 이를 위해 응용 프로그램을 통해 가장 가까운 병원의 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. .
참조:
NIH : 국립 보건원. 2021년에 액세스함. 콜레스테롤 수치.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 콜레스테롤 테스트.
웹엠디. 액세스 2021. 콜레스테롤 검사 결과 이해하기.
메이요클리닉. 2021년에 액세스함. 콜레스테롤 개선을 위한 5가지 생활 방식 변경 사항.
