, 자카르타 – 아침에 커피 한 잔을 마시는 것은 많은 사람들의 습관입니다. 에너지를 제공하는 것 외에도 커피는 하루 종일 활동에 대한 열정을 증가시킬 수 있습니다. 매일 커피를 마시는 습관이 있는 사람이라면 임신 중에도 그 습관을 버리기가 어려울 수 있습니다.
그러나 임신 중에 커피를 마실 수 있습니까? 대답은 다음과 같은 중요한 사항에 먼저 주의를 기울이기만 하면 엄마가 임신 중에도 커피를 마실 수 있다는 것입니다.
1. 마시는 커피의 양을 제한하십시오
임신 중에 커피를 마시고 싶다면 양을 제한하십시오. 최신 가이드에 따르면 미국 산부인과 의사 학회 (ACOG) 및 기타 전문가들에 따르면 임산부는 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이 양은 인스턴트 커피 두 잔 또는 필터 커피 한 잔에 해당합니다.
그 이유는 임신 중에 매일 200mg 이상의 카페인을 섭취하면 산모가 저체중아를 출산할 위험이 증가하기 때문입니다. 저체중으로 태어난 아기는 자라면서 건강 문제가 발생할 위험이 더 높습니다. 임신 중에 정기적으로 많은 양의 카페인을 마시는 것도 유산의 위험을 증가시키는 것으로 나타났지만 위험은 낮습니다.
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2. 기타 카페인 음료 제한
커피뿐만 아니라 엄마들도 다른 카페인 음료를 제한해야 합니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 차, 초콜릿, 에너지 음료, 콜라와 같은 다른 음료에서도 발견됩니다.
차 한 잔에는 75mg의 카페인이 들어 있습니다. 콜라 1캔에는 40밀리그램의 카페인이 들어 있고 에너지 드링크 1캔(250밀리리터)에는 최대 80밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 플레인 초콜릿 1바(50밀리그램)에는 25밀리그램 미만이 들어 있고 밀크 초콜릿 1바에는 10밀리그램 미만이 들어 있습니다.
음, 이러한 음료의 카페인 섭취량을 하루 200mg 이하로 제한해야 합니다.
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3.카페에서 커피 살 때 주의
카페에서 커피를 사거나 마실 때 주의하세요. 좋아하는 카페는 집에서 만드는 것보다 훨씬 더 강한 카페인을 함유한 커피를 제공할 가능성이 높기 때문입니다.
에스프레소의 카페인 함량과 카푸치노, 라떼와 같은 에스프레소 기반 커피는 개인에 따라 카페인 함량이 다를 수 있습니다. 콘센트 .
한 연구에 따르면 카페인 수준은 한 매장에서 에스프레소당 50밀리그램, 다른 매장에서는 에스프레소당 300밀리그램까지 다양합니다. 카페의 디카페인 커피에는 최대 15mg의 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
임신 중 커피 제한을 위한 팁
따라서 임신 중에도 커피를 마실 수 있지만 임산부는 뱃속에 있는 아기의 건강을 위해 커피를 제한해야 합니다. 다음은 카페인 음료를 줄이기 위해 시도할 수 있는 방법입니다.
- 커피의 카페인 수치 줄이기
엄마가 커피에 중독되는 이유를 알아내십시오. 커피의 맛이 좋아서 커피를 마시는 습관을 버릴 수 없다면, 카페인 함량이 낮은 필터 커피에서 인스턴트 커피로 전환하여 커피의 카페인 함량을 줄일 수 있습니다.
한 컵에 반 티스푼의 커피를 사용하여 커피를 덜 진하게 만들 수 있습니다. 카페인이 없는 커피도 안전하고 좋은 선택이며 맛은 일반 커피와 거의 같습니다.
- 다른 방법으로 에너지 얻기
커피가 제공하는 에너지 부스트가 마음에 들어서 커피를 마시는 습관을 포기할 수 없다면 다른 방법으로 전환하여 더 건강한 방식으로 에너지를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 복합 탄수화물과 단백질(치즈, 크래커, 말린 과일, 견과류 등)의 간식, 규칙적인 운동(10분 걷기는 에너지 수준을 높일 수 있음), 충분한 수면.
- 점차적으로 감소
평소 하루 6잔에서 마시는 커피를 아예 안 마시는 것, 어쩌면 엄마의 몸을 만들까? 충격 피로를 유발할 수 있으며 까다로운 , 그리고 두통. 따라서 커피를 줄이려면 점차적으로 줄여야 합니다.
또한 읽기: 임신 첫 삼 분기 동안 피해야 할 음식이 있습니까?
임신 중에 커피를 마시고 싶다면 주의해야 할 점입니다. 산모가 임신 중 피해야 할 습관에 대해 더 묻고 싶다면 신청서를 통해 의사에게 문의하세요. . 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 , 의사가 적절한 건강 조언을 제공할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로.
