위험한 질병을 예방하는 5가지 구리가 풍부한 식품

자카르타 - 구리는 신체가 위험한 질병에 노출되지 않도록 보호하면서 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄 유형입니다. 필요한 섭취량은 많지 않지만 이 미네랄 하나는 적혈구, 뼈, 결합 조직 및 여러 중요한 효소의 형성을 돕기 때문에 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.

뿐만 아니라 구리는 콜레스테롤 처리, 면역 체계 기능에 관여하고 자궁 내 태아의 성장과 발달을 지원합니다. 이 미네랄의 일일 섭취량은 성인의 경우 하루 900마이크로그램에 불과합니다. 그러나 임산부와 수유 중인 여성의 경우 하루에 1~1.3mg이 필요합니다. 다음은 쉽게 얻을 수 있는 구리가 풍부한 식품 공급원입니다.

마음

간과 같이 내장 또는 종종 내장이라고 불리는 것은 매우 높은 영양가를 가지고 있습니다. 이 기관은 비타민 B12, 비타민 A, 리보플라빈 또는 비타민 B2, 엽산철, 콜린 등 많은 영양소를 적절한 양으로 제공합니다. 그러나 이러한 식품에 함유된 높은 수준의 비타민 A는 태아에 해를 끼칠 수 있으므로 임산부는 과도하게 섭취하지 않아야 합니다.

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굴은 맛이 좋을 뿐만 아니라 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 아연, 셀레늄 및 비타민 B12와 같이 신체에 필요한 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 이 식품은 100g당 7.6mg을 제공하기 때문에 구리의 좋은 공급원이기도 합니다. 그러나 식중독을 일으킬 수 있으므로 생으로 섭취하지 마십시오.

표고버섯

이러한 종류의 버섯은 먹기에 안전하고 동아시아에서 널리 발견되며 감칠맛이 매우 강하여 요리의 천연 향료로 널리 사용됩니다. 페이지에 기재된 대로 4개의 말린 표고버섯 또는 무게 15g 헬스라인 , 44칼로리, 2g의 섬유질 및 셀레늄, 망간, 아연, 엽산, 비타민 B1, B5, B6 및 비타민 D를 포함한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

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다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 일반 초콜릿보다 훨씬 많은 양의 코코아 고형분이 포함되어 있으며 우유와 설탕이 적습니다. 이러한 식품은 항산화제, 섬유질 및 철, 망간, 구리와 같은 기타 영양소가 풍부합니다. 제목의 연구 코코아 섭취, 혈압 및 심혈관 사망률: Zutphen 노인 연구 에 의해 출판 된 국제 의학 기록 보관소 균형 잡힌 식단의 일부로 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

견과류와 곡물

이 두 음식은 몸에 좋은 영양소를 제공합니다. 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부합니다. 각 유형마다 영양가가 다르지만 대부분의 견과류와 씨앗에는 다량의 구리가 포함되어 있습니다.

예를 들어, 1온스의 아몬드 또는 캐슈는 각각 기준 일일 섭취량의 33%와 67%를 제공합니다. 또는 참깨 1테이블스푼(9g)에는 일일 권장 구리 섭취량의 약 44%가 들어 있습니다.

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분명히 필요한 섭취량은 칼슘만큼 많지는 않지만 구리는 여전히 신체가 위험한 질병을 예방하는 데 필요한 중요한 미네랄입니다. 그러나 정기적으로 건강을 확인하는 것도 잊지 말아야 합니다. 그냥 앱을 사용 , 약국에 갈 필요 없이 의사에게 문의하거나 약을 사고 싶은 경우 보다 쉽게 ​​문의할 수 있기 때문입니다. 앱을 통해 병원에 예약할 수도 있습니다. , 어째서!

원천:
헬스라인. Accessed 2020. 구리 함량이 높은 8가지 식품.
영양 데이터. Accessed 2020. 견과류, 아몬드, 건조 구이, 소금 무첨가(USDA 상품 식품 A255, A263 포함) 영양 성분 및 칼로리.
Buijsse, Brian et al. 2006. 액세스 2020. 코코아 섭취, 혈압 및 심혈관 사망률: Zutphen 노인 연구. 국제 의학 기록 보관소 166(4): 411-7.

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