마요다이어트 하시는 분들을 위한 메뉴변형입니다

, 자카르타 – 마요네즈 다이어트는 이전의 건강에 해로운 생활 습관을 건강한 생활 습관으로 바꾸고 체중 감량을 지원하는 데 중점을 둔 체중 관리 방법입니다.

마요네즈 다이어트에서 완전히 금지된 음식은 없지만, 이 다이어트를 시도하고 싶은 분들은 여전히 ​​주의를 기울이고 잘 섭취하는 음식의 종류를 선택하는 것이 좋습니다.

메이요 다이어트는 메이요클리닉이 연구와 임상 경험을 바탕으로 개발한 공식 다이어트 방법입니다. 이 다이어트는 참가자들이 맛이 좋고 신체 활동을 증가시키는 더 건강한 음식을 먹도록 권장합니다. 마요네즈 다이어트에 따르면 생활 방식을 바꾸고 새로운 건강한 습관을 들이면 장기적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

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다이어트 마요의 음식 메뉴 옵션

마요네즈 다이어트는 과일과 채소와 같이 칼로리가 적은 건강 식품을 가장 많이 섭취하는 것이 권장되는 유형의 건강한 체중 피라미드를 가지고 있습니다. 적은 칼로리로 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 되는 에너지 밀도가 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 중간에서 소량으로 섭취해야 하는 피라미드의 나머지 부분을 구성하는 기타 건강 식품은 전곡 탄수화물, 견과류, 생선, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 공급원, 불포화 지방입니다. 건강에 좋은 심장 건강.

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마요네즈 다이어트 피라미드를 바탕으로 마요네즈 다이어트를 하고 싶은 분들을 위해 총 1200칼로리로 건강은 물론 맛도 좋은 다음과 같은 메뉴 바리에이션이 있습니다.

  • 아침 메뉴

아침 메뉴로는 우유 1컵과 건포도 2큰술을 섞은 익힌 오트밀 한 컵, 망고 한 컵, 무칼로리 음료를 드실 수 있습니다.

바나나 오트밀 팬케이크 마요네즈 다이어트를 하는 분들에게도 좋은 아침 식사 메뉴가 될 수 있습니다. 반죽에 으깬 바나나를 섞을 수 있습니다. 팬케이크 당신, 또는 단순히 더미 위에 얇게 썬 바나나를 추가하십시오 팬케이크 , 그런 다음 더 나은 맛을 위해 시나몬 소스를 뿌립니다.

  • 점심 메뉴

낮에는 퀴노아와 고구마 케이크, 샐러드를 먹을 수 있습니다. 드레싱 무지방, 무칼로리 음료.

아니면 고기를 먹고 싶다면 그릴 치킨 샐러드가 맛있고 든든한 점심 메뉴가 될 수 있다. 이렇게 하려면 잎이 많은 채소 2컵, 뼈와 껍질을 제거한 구운 닭 가슴살 2온스, 방울 토마토 1컵, 피망, 대파를 그릇에 넣은 다음 엑스트라 버진 올리브 오일 1티스푼과 와인 식초.빨간색 드레싱 -그의.

  • 저녁 메뉴

한편, 저녁에는 피타 피자 1개, 혼합 과일 1컵, 후무스 2큰술을 먹을 수 있습니다.

메뉴 변형의 경우 3온스의 구운 참치 또는 레몬 주스와 바질을 뿌린 다른 생선, 현미밥 2/3컵, 호박과 호박 찐 1컵, 스프레드 트랜스 무지방 마가린 1티스푼, 와인 1컵, 그리고 무칼로리 음료.

  • 스낵 메뉴

NS 간식 , 얇게 썬 피망 1컵과 후무스 2큰술을 섭취할 수 있습니다. 하루에 단 75칼로리로 제한하는 한 단 음식을 먹을 수도 있습니다.

글쎄요, 마요네즈 다이어트 중에 시도해 볼 수 있는 음식 메뉴입니다. 저칼로리 과일과 채소를 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것을 기억하십시오.

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이 다이어트 방법을 시도하기 전에 먼저 의사와상의하여 안전하고 건강한 다이어트를 할 수 있도록 권장합니다. 당신은 응용 프로그램을 통해 의사에게 연락 할 수 있습니다 다이어트에 대해 무엇이든 물어보세요 영상/음성 통화 그리고 채팅 . 어서 해봐요, 다운로드 지금.

참조:
메이요클리닉. Accessed 2020. Mayo Clinic 다이어트: 평생 체중 감량 프로그램.
우리를. 소식. Accessed 2020. 메이요 클리닉 다이어트 레시피

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