자카르타 - 골다공증은 노인들만 경험한다고 누가 말했습니까? 이 경우는 비교적 드물지만 이 질병은 어린 나이에 누군가를 공격할 수도 있습니다.
사실 골다공증은 노인들이 겪는 질환이기 때문에 십대와 성인들은 이 질병에 별로 신경을 쓰지 않습니다. 사실, 비활동적인 것과 같은 어린 시절의 습관은 노년기에 뼈가 부서지기 쉬운 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 젊은 나이에 골다공증을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
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1. 스포츠 그라운드와의 충돌
운동은 골다공증을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 많은 스포츠 중에서 가장 자주 지면이나 바닥에 부딪히는 스포츠는 뼈에 매우 좋습니다. 예를 들어, 달리기, 트램펄린 또는 줄넘기. 세 가지 모두 뼈 손실을 예방하는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다.
또한 배구, 농구, 에어로빅 큰 영향, 다른 유사한 스포츠도 뼈에 좋습니다. 그럼에도 불구하고 그 혜택은 위의 세 가지 스포츠만큼 크지 않습니다. 수영이나 자전거 타기를 통해 뼈 손실을 예방할 수도 있습니다. 그러나 지면과 바닥에 미치는 영향이 적기 때문에 골다공증 예방에 대한 가치는 다소 떨어집니다.
웨이트 리프팅도 OK
시작하다 시간, m 미국 Lehman College의 스포츠 전문가에 따르면 이 웨이트 트레이닝은 뼈와 자세 결함으로 인해 발생할 수 있는 모든 손실과 싸울 수 있습니다. 그 이유는 뼈가 훈련되지 않으면 뼈 조직이 손실되어 약점과 자세 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
요컨대, 웨이트 트레이닝은 뼈 손실을 예방하기 위해 다른 스포츠보다 못하지 않습니다. 믿지 마세요? 미국 미주리 대학의 전문가 팀의 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 뼈와 근육을 치료하는 데 좋은 운동 유형 중 하나일 수 있습니다. 결과는 웨이트 트레이닝이 스클레로스틴 수치를 조절하는 동시에 뼈 성장에 매우 중요한 역할을 하는 특수 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
스클레로스틴은 신체의 천연 단백질입니다. 그러나 이 단백질의 수치가 뼈에 축적되어 한계를 초과하면 뼈도 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 다행스럽게도 역기를 드는 것은 신체의 스클레로스틴 수치를 조절할 수 있습니다.
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2. 충분한 신체 영양소
신체의 영양섭취가 충족되지 않으면 어린 나이에도 많은 뼈 건강이 유지될 것이라고 기대하지 마십시오. 글쎄요, 비타민 D는 뼈 건강과 밀접한 관련이 있는 영양소 중 하나입니다. 따라서 우리가 적용하는 식단은 비타민 D의 요구를 충족시킬 수 없으며 비타민 D를 섭취하는 데 아무런 문제가 없습니다. 이 비타민은 뼈와 치아를 강화하는 데 매우 유용합니다.
음식에서 비타민 D의 공급원을 찾고 싶은 사람들을 위해 계란 노른자, 두유, 쇠고기 간을 먹을 수 있습니다. 성인은 하루에 최소 15마이크로그램의 비타민 D가 필요합니다.
비타민 D 외에도 칼슘 섭취는 골다공증 예방에 중요합니다. 이 영양소는 뼈의 강도를 유지하는 데 유용합니다. 두부, 템페, 팥, 정어리에서 칼슘을 찾을 수 있습니다. 즉, 뼈에 좋은 영양을 섭취하는 것이 젊음의 골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 태양을 두려워하지 말라
햇빛은 또한 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여기의 햇빛은 대낮의 태양 광선이 아닙니다. 아침 햇살과 친구가 되십시오. 이때 태양은 신체가 자연적으로 비타민 D를 생성하도록 도울 수 있습니다. 자외선 차단제를 바르기 최소 10분 전에 아침 태양(9시 이전)에 노출되도록 노력하십시오.
4. 위험 요소를 멀리하라
청소년기에 골다공증을 예방하려면 뼈 건강을 방해할 수 있는 나쁜 습관을 멈추거나 피하십시오. 예를 들어, 알코올 음료의 소비를 제한하고 담배를 끊으십시오.
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