, 자카르타 - 심장은 모든 조직과 기관에 혈액을 분배하는 중요한 기관 중 하나입니다. 각 박동과 함께 심장은 산소가 공급된 혈액을 순환계로 펌핑합니다. 마음이 강할수록 임무를 더 잘 수행할 수 있습니다. 한편, 심장이 약할수록 심부전의 가능성을 배제하지 않는 다양한 장애를 경험할 위험이 있습니다.
심부전은 심장이 최적의 기능을 할 수 없는 상태입니다. 혈액을 펌프질하는 기능을 하는 심장 근육이 천천히 약해지고 뻣뻣해지기 때문에 이 상태는 매우 심각합니다.
심부전에는 좌우의 2가지 유형이 있습니다. 좌심부전이 있는 사람은 일반적으로 숨이 가쁘고 몸이 허약해지는 등의 증상이 나타나는 반면, 우심부전은 팔다리와 같은 사지가 부어오르는 것이 특징입니다.
그러나 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하면 심부전을 예방할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 또한 일주일에 최소 150분, 즉 하루에 약 30분 정도의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 다음 유형의 운동 중 일부는 심장 건강을 강화하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 에어로빅
에어로빅은 큰 근육군을 사용하는 운동 유형입니다. 이러한 형태의 체력 운동은 심장과 폐를 강화할 수 있습니다. 또한 에어로빅은 신체의 산소 사용 능력을 증가시킬 수 있습니다.
규칙적으로 수행하면 에어로빅은 심박수와 혈압을 낮추고 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 할 수 있는 유산소 운동의 형태는 조깅, 천천히 걷기, 줄넘기, 수중 에어로빅, 에어로빅 충격이 적은 , 자전거 ( 집 밖의 또는 정적), 조정 및 춤.
2. 태극권
태극권은 무술을 기반으로 한 중국 스포츠입니다. 이 형태의 체력 운동은 신체의 리드미컬한 느린 움직임과 깊은 호흡 및 집중을 결합합니다. 전문가들은 일상적으로 태극권을 하는 것이 심장 건강을 포함하여 몸과 마음의 건강에 매우 좋다고 말합니다.
3. 스트레칭
스트레칭이나 스트레칭은 사실 일종의 운동이 아니라 언제 어디서나 할 수 있는 가벼운 피트니스 운동입니다. 비교적 가볍지만 규칙적으로 수행하는 스트레칭 동작은 부상과 근육 긴장을 예방하고 유연성을 높이며 심장에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 아침 15분 동안 스트레칭을 하면 신체가 활동을 더 잘 준비할 수 있습니다.
4. 요가
요가는 스트레칭, 호흡 및 이완 운동을 결합한 스포츠입니다. 이 모든 기술은 심장에 유익합니다. 요가를 정기적으로 하면 스트레스(심장 질환의 주요 위험 요소)를 줄이고 심부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 인터벌 연습
인터벌 트레이닝은 틀림없이 심장병, 당뇨병, 체중 감량 및 체력 향상을 위한 최고의 운동 옵션입니다. 고강도 운동과 더 오랜 기간의 적극적인 회복을 결합해 보십시오. 예를 들어, 3분 동안 정상 속도로 걷고 1분 동안 더 빠르게 가십시오. 이 운동을 하면 몸의 움직임에 따라 심박수가 오르락 내리락 하게 됩니다. 혜택? 혈관 기능을 향상시키고 심장을 강화하며 칼로리를 태우고 혈액에서 당과 지방을 제거하는 데 신체를 보다 효율적으로 만듭니다.
6. 역기 들기
이 운동은 반복하는 동안 심장을 높이고 세트 변경 중에 심장을 낮추기 때문에 실제로 인터벌 훈련의 또 다른 형태입니다. 심장에 가해지는 모든 요구를 효율적으로 처리함으로써 강한 근육은 심장에 대한 전반적인 부담을 덜어줍니다. 따라서 많은 근육과 코어를 사용할 수 있는 프리 웨이트를 사용하여 균형을 구축하십시오.
이것은 심부전의 위험을 최소화할 수 있는 운동 유형에 대한 약간의 설명입니다. 이 상태 또는 기타 건강 문제에 대한 추가 정보가 필요하면 주저하지 말고 앱에서 의사와 상의하세요. , 기능을 통해 의사에게 연락 , 예. 간단합니다. 원하는 전문가와 상의하세요. 채팅 또는 음성/영상 통화 . 또한 어플리케이션을 이용하여 약품 구매의 편리함을 얻으세요 , 언제 어디서나 약이 1시간 이내에 집으로 직접 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 앱 스토어 또는 구글 플레이 스토어에서!
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