, 자카르타 – 성인은 하루에 최소 8시간을 자야 합니다. 그러나 실제로 최근에는 잠을 잘 못자는 성인들이 꽤 많습니다. 불면증으로 알려진 이 상태는 생활 습관, 불안 장애, 영양 결핍과 같은 다양한 요인에 의해 환경적 요인에 의해 발생합니다.
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불면증은 사람의 신체적, 정신적 건강에 합병증을 일으키지 않도록 즉시 해결해야 합니다. 실제로 불면증은 혈압 장애를 유발할 수 있습니다. 물론, 혈압 장애는 과소 평가될 수 있는 것이 아닙니다. 치료되지 않은 혈압 장애는 신부전 및 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
불면증과 혈압 장애 사이의 연관성
불면증은 환자가 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 일으키는 수면 장애입니다. 적절한 수면은 사람의 삶의 질을 결정할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 사람은 신체적 건강뿐만 아니라 최적의 정신 건강 상태도 가지고 있습니다.
불면증은 환자로 하여금 낮 동안 계속되는 피로를 경험하게 하고, 낮 동안 활동을 할 때 과도한 졸음을 느끼며, 집중하기 어렵게 만듭니다. 당신이 느끼는 불면증의 문제를 과소평가해서는 안 됩니다.
즉시 치료하지 않는 불면증은 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 정기적으로 며칠 동안 불면증을 겪는다면 즉시 가까운 병원에서 진찰을 받아야 합니다. 이제 애플리케이션을 통해 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. 당신의 건강을 더 쉽게 확인할 수 있습니다.
다음에서 보고됨 하버드 의과대학 , 수면 장애 또는 고혈압 또는 고혈압과 관련된 불면증. 에 기술된 연구 하버드 의과대학 만성 불면증이 있는 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 3배 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
저널 연구 고혈압 2015년에는 만성 불면증이 있는 200명 이상의 사람들과 정상적인 수면 패턴을 가진 100명의 사람들이 참여했습니다. 모든 연구 참가자는 낮잠을 자야 했습니다. 만성 불면증이 있는 사람은 충분한 수면을 취하는 사람보다 고혈압을 경험할 위험이 더 높습니다.
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불면증을 피하려면 이렇게 하세요
다음에서 보고됨 국립수면재단 , 수면에 대한 욕구가 잘 충족된 사람은 수면에 어려움을 겪는 사람보다 삶의 질이 더 좋습니다. 수면 장애는 또한 사람의 정신 건강과도 관련이 있습니다. 불면증을 피하려면 다음 요령을 따르십시오.
- 가능한 한 편안하게 방을 만드십시오. 편안함을 느끼면 더 편안하고 쉽게 잠들 수 있습니다. 침대 시트, 매트리스, 베개를 정기적으로 청소하여 수면의 질을 방해할 수 있는 먼지나 진드기를 피하십시오.
- 매일 밤 잠을 잘 수 있는 일정을 만드십시오. 물론 매일 밤 같은 일정으로 당신의 몸은 잠들기 위한 자연스러운 알람을 갖게 될 것입니다.
- 밤에 잠을 잘 못 자면 너무 오래 낮잠을 자지 않도록 합니다. 이 상태는 밤에 잠을 더 잘 자게 만듭니다.
- 규칙적인 운동은 불면증을 예방할 수 있습니다. 다음에서 보고됨 존스 홉킨스 의학 , 에어로빅과 같은 스포츠를 하면 느린 파도 수면 사람의 몸에. 슬로우 웨이브 수면 높은 수준은 사람을 깊은 수면 상태로 만들 수 있습니다.
- 매일 섭취하는 음식 메뉴에서 영양섭취와 영양의 필요를 충족하세요. 알코올이나 카페인 섭취를 피하여 매일의 수면 시간을 늘리십시오.
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참조:
존스 홉킨스 의학. 2020년에 액세스함. 더 나은 수면을 위한 운동 국립수면재단. 2020년에 검색함. 양질의 수면이란 무엇입니까? 국립수면재단. 2020년에 액세스함. 건강한 수면 요령 하버드 의과대학. Accessed 2020. 고혈압과 관련된 수면 장애 웹엠디. Accessed 2020. 연구에서 고혈압과 관련된 불면증
