, 자카르타 - 항상 날씬하고 건강해 보이는 윌리엄 왕자의 아내 케이트 미들턴의 비결이 궁금하다면? 여러 소식통에 따르면 이 38세 여성은 이상적인 몸매를 유지하고 건강을 유지하기 위해 Dukan 다이어트를 적용합니다.
Kate는 이 다이어트를 채택한 유일한 유명한 여성이 아닙니다. Dukan 다이어트는 또한 출산 직후 디바 Jennifer Lopez와 슈퍼모델 Gisele Bundchen의 몸을 간소화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그럼 듀칸 다이어트는 어떻게 하고 어떻게 하시나요?
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Dukan 다이어트를 하는 방법
듀칸 다이어트는 단기간에 살을 뺄 수 있는 다이어트로 각광받고 있다. Dukan 식단은 단백질이 풍부한 식단이 체중 감량에 도움이 된다는 이론을 기반으로 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 지방이 적고 단백질이 많은 음식은 칼로리가 낮은 경향이 있습니다.
- 단백질은 사람들이 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 단백질 소화는 더 많은 에너지를 사용하므로 신체는 더 많은 칼로리를 소모합니다.
그렇다면 듀칸 다이어트를 하는 방법은 무엇일까요?
1.상 공격
Dukan 다이어트 방법은 단계부터 시작됩니다. 공격 또는 공격. 이 단계에서 사람은 "순수 단백질" 목록에 있는 음식을 섭취해야 합니다. 목표는 빨리 체중을 줄이는 것입니다.
이론은 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 신진대사가 촉진된다는 것입니다. 그러나 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요하지만 영양사들은 특정 음식이 신진대사를 촉진할 수 없다는 데 동의합니다.
따라서 Dukan 다이어트를 하는 사람들은 대사 과정을 증가시키기 위해 운동을 하는 것이 좋습니다. 공격 단계에서는 최소 1.5리터의 물을 섭취하고 매일 20분 동안 운동을 해야 합니다.
공격 단계는 일반적으로 약 2-5일 동안 지속됩니다. 그러나 40kg 이상의 체중 감량을 목표로 하는 사람들은 이 단계를 7일 이상 유지해야 합니다.
이 단계에서는 나열된 68가지 순수 단백질 중 하나를 섭취하여 Dukan 다이어트를 하는 방법을 설명합니다. 모두 저지방 단백질의 공급원이며 저지방 쇠고기, 생선, 닭고기, 계란, 콩, 코티지 치즈 및 무지방 유제품을 포함합니다.
선택은 지방이 적고 설탕이 첨가되지 않아야 합니다. 사람은 원하는 만큼 먹을 수 있으며 칼로리 계산이 없습니다.
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2.위상 크루즈
2단계에서 Dukan 다이어트를 하는 방법을 Phase라고 합니다. 크루즈. 이 단계는 식단에 32가지 특정 야채를 추가하여 점차적으로 체중을 줄이는 것을 목표로 합니다.
이 단계의 길이는 체중 감량을 원하는 정도에 따라 다릅니다. 순항 단계는 6일 동안 1kg의 체중을 잃을 수 있습니다.
이 단계에서 사람은 저지방 단백질을 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 그들은 또한 녹말이 아닌 채소를 먹을 수 있습니다( 전분이 없는 채소 ) 시금치, 오크라, 상추, 녹두를 포함한 무제한. 단계에서 크루즈 이 경우 매일 30~60분씩 운동을 하는 것이 좋습니다.
3.통합 단계
이 단계에서 목표는 체중 감량이 아니라 체중 증가를 피하는 것입니다. 사람은 약간의 녹말 음식을 먹을 수 있습니다. 이 단계에서 사람은 다음을 섭취할 수 있습니다.
- 단백질과 야채 무제한.
- 단단한 치즈 1.5온스( 딱딱한 치즈 ).
- 통밀 빵 두 조각.
이 단계에서는 매주 매일 단백질만 섭취할 수 있습니다. 놓쳐서는 안 될 것, 사람은 하루 25분씩 규칙적으로 운동을 해야 한다.
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3. 안정화 단계
안정화 단계는 장기 유지 관리의 일부입니다. Dukan 다이어트를 하는 사람들은 이 단계에서 체중이 감소하거나 증가할 것으로 예상해서는 안 됩니다.
일주일에 하루는 공격 단계에서와 같이 단백질이 풍부한 식사를 해야 합니다. 또한 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 한 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
- 매일 귀리 밀기울 세 스푼을 먹습니다.
- 가능한 한 자주 계단을 이용하거나 활동적입니다.
- 매주 목요일 "순수 단백질의 날" 되세요.
- 매일 20분 동안 운동하십시오.
- 매일 1.5리터의 물을 계속 마시십시오.
안정화 단계는 개인의 생활 방식의 일부가 되는 장기 계획입니다. 이 시점에서 사람은 인공 감미료, 식초, 무설탕 껌 및 향신료를 섭취할 수 있습니다. 이 다이어트는 또한 미네랄과 함께 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
Dukan 다이어트에 관심이 있으신가요? 강조해야 할 점은 이 다이어트를 하기로 결정하기 전에 영양사와 먼저 상의해보자. 이 식단은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 안전하지 않거나 안전하지 않을 수 있습니다.
여러 연구에서 Dukan 식단을 신장 및 간 질환을 포함한 가능한 건강 합병증과 연관시켰습니다. 또한 Dukan 식단은 신체가 필요로 하는 완전한 영양을 제공하지 못할 수도 있습니다.
따라서 계속하기 전에 이 식단에 대한 의사의 의견을 물어보십시오. 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?
