, 자카르타 – 식사량을 줄이고 기름진 음식을 피하고 매일 운동을 했는데도 체중이 줄어들지 않았습니까? 아마도 당신의 식단이 바뀌어야 할 것입니다.
글쎄요, 탄수화물 다이어트를 시도해 볼 수 있는 이유는 이 다이어트 방법이 효과적이고 건강하며 재미있는 체중 감량이 가능하기 때문입니다. 여기 리뷰가 있습니다.
탄수화물 다이어트는 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다
탄수화물 다이어트는 통곡물, 야채, 탄수화물 과일 등의 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방이 많은 음식을 강조하는 다이어트 방법입니다. 연구에 따르면 이 식단은 체중 감량에 효과적입니다.
탄수화물 다이어트를 시도하는 대부분의 사람들은 소비되는 칼로리의 수를 제한하고 신체 활동을 증가시켜 체중 감량에 성공합니다. 일주일에 0.5~0.7kg을 빼려면 일일 칼로리를 500~750칼로리 줄여야 합니다.
저탄수화물 다이어트, 특히 탄수화물 섭취를 심하게 제한하는 다이어트는 저지방 다이어트보다 단기간의 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 2015년 리뷰에 따르면 저탄수화물 고단백 식단은 일반 단백질 식단에 비해 체중 감량 및 지방량 감소 측면에서 약간의 이점을 제공할 수 있습니다.
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탄수화물 다이어트가 체중 감량에 작용하는 방법
탄수화물 다이어트는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 식욕 억제
저탄수화물 다이어트는 식욕을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 1950년대에 닥터 A.W. Pennington은 탄수화물 섭취를 매우 낮게 유지하면 과체중인 사람들이 배고픔을 느끼거나 칼로리를 제한하지 않고도 체중을 줄일 수 있다고 지적합니다.
어떻게 작동합니까? 저탄수화물 식단을 하는 동안 배고픔이 감소하는 것은 신체가 지방을 연료로 사용하는 대사 상태인 케토시스와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 이 식단이 굶주림을 줄이는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 여전히 저탄수화물 식단이 배고픔을 줄이는 이유를 연구하고 있지만 CCK와 같은 "포만감" 호르몬의 증가와 그렐린과 같은 "배고픔" 호르몬의 감소와 관련이 있는 것으로 보입니다.
또한, 저탄수화물 다이어트는 단백질, 지방, 섬유질이 함유된 채소 등 혈당을 급격하게 올리지 않고도 포만감을 주는 음식으로 구성되어 있습니다.
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- "빈" 칼로리 섭취 감소
지방이 많은 식품에 함유된 필수지방산이나 단백질에 함유된 필수아미노산과 달리 탄수화물에는 필수성분이 없습니다. 에너지를 제공하는 동안 많은 고탄수화물 식품의 영양 프로파일은 그다지 인상적이지 않습니다.
신체가 필수 영양소, 특히 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 신체는 영양 요구를 충족시키기 위해 계속해서 더 많은 음식을 찾게 됩니다. 반면 생선, 계란, 치즈 및 기타 고품질 식품만 섭취하면 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 이러한 중요한 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
- 갈망 감소
많은 사람들에게 단 음식과 기타 정제된 탄수화물을 섭취하면 뇌의 보상 센터가 활성화될 수 있습니다. 이러한 반응은 갈망으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 "단 한 가지"의 단 음식이나 녹말 음식을 먹기가 어렵습니다.
하지만 그렇다고 해서 저탄수화물 식단이 갈망을 줄일 수 있기 때문에 맛있는 음식을 자신을 위한 "보상"으로 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다.
대신 탄수화물 다이어트를 통해 맛있고 포만감을 주는 저탄수화물 음식을 많이 섭취할 수 있으며 뇌의 보상 시스템을 활성화하는 것으로 알려진 음식을 피할 수 있습니다.
또한, 영양가 있는 저탄수화물 식단을 섭취하면 한 입 더 먹고 싶어하고 계속해서 더 많이 먹기보다는 활동을 계속하기 위해 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
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글쎄, 그것은 체중 감량을 위한 효과적인 탄수화물 다이어트에 대한 설명입니다. 탄수화물 다이어트를 시도하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 애플리케이션을 통해 신뢰할 수 있는 의사에게 연락할 수 있습니다. 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로.
