자카르타 - 임산부는 움직이기 귀찮고 항상 누워서 쉬고 싶어하는 것이 정상입니다. 그 이유는 임신을 하면 장기가 임신을 지원하기 위해 두 배나 더 열심히 일하기 때문에 몸이 쉽게 피로해지기 때문입니다. 하지만 운동을 하지 않는 것도 건강에 좋지 않아 산모의 몸을 부적절하게 만들 수 있습니다.
음, 임산부를 건강하고 임신 기간 동안 건강하게 유지하는 가장 쉬운 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그렇다면 임산부 운동의 장점은 무엇일까요?
미국 산부인과 대학의 전문가들에 따르면, 임신 중 운동은 의욕, 이완, 에너지를 증가시키고 자세와 수면의 질을 유지할 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 운동은 다리 경련, 변비, 복부 팽만감과 붓기를 완화할 수 있습니다. 흥미롭게도 임산부의 신체 활동은 요통을 없애고 당뇨병을 조절하며 체형을 원래 크기로 복원하는 데 효과적입니다.
자, 전문가들이 추천하는 임산부 스포츠 4가지를 소개합니다.
- 수영
수영은 임산부의 특권을 절약합니다. 이 스포츠는 엉덩이 주변의 근육을 포함하여 근육을 강화할 수 있도록 신체의 모든 구성원을 포함합니다. 이 부위의 근육은 전달 과정에서 중요한 역할을 합니다. 다시 말해, 수영을 하면 산모가 분만 과정에 더 쉽게 직면할 수 있습니다. 뿐만 아니라 수영은 심장 건강을 유지하면서 관절과 근육 건강을 위한 치료법이 될 수 있습니다.
본 액티비티가 안전하고 편안하게 진행되기 위해서는 임산부가 여유롭게 수영을 하셔야 합니다. 엄마는 급격한 움직임을 피하거나 에너지를 많이 소모하는 스타일을 선택해야 합니다. 기억해야 할 점은 억지로 움직이지 마십시오. 권장 시간은 약 20-30분입니다.
- 요가
요가는 신체적 건강을 유지하는 것 외에도 어머니의 마음을 더 편안하게 만들어줍니다. 이 마음의 평화는 임신에 대한 과도한 불안을 없애기 위해 어머니에게 필요합니다. 하지만 요가를 할 때 주의해야 할 점이 있습니다.
예를 들어, 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 스트레칭하는 데 너무 오래 걸리지 마십시오. 그 때 신체는 더 많은 릴랙신 호르몬을 생성하므로 출산 중 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 릴랙신 호르몬 자체는 여성이 임신했을 때 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 그 기능은 골반 근육을 확대하는 것입니다.
또한 임산부는 누운 자세의 요가도 피해야 합니다. 그 이유는 혈관에 추가 압력을 가한 다음 다시 심장으로 운반하여 궁극적으로 혈압을 떨어뜨리기 때문일 수 있습니다.
- 필라테스
이것은 요가와 함께 "11-12"입니다. 필라테스는 임산부의 상태를 회복시키고 산모의 몸을 유연하게 만들어줍니다. 전문가들은 필라테스가 무리한 스트레칭 동작이 없는 한 꽤 안전하다고 말합니다.
필라테스는 요가와 비슷하지만 단순한 신체 운동 이상입니다. 필라테스는 임산부의 상태를 회복시키고 몸을 더 유연하게 만듭니다. 요가와 마찬가지로 누운 자세에서 필라테스 동작을 피하십시오. 또는 강사에게 동작을 수정하도록 요청할 수 있습니다.
- 걷다
미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)의 전문가에 따르면 이 가벼운 활동은 혈액 순환을 개선하고 산모의 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 하루에 30분씩 할 수 있습니다. 그것을 시도하고 싶을 때 신체의 수분 요구를 충족시키기 위해 물을 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 또한 산모는 낮이나 밤에 이 운동을 해서는 안 됩니다. 마지막으로 오르막길을 피하십시오. 모든 임산부를 위한 것은 아닙니다. 스포츠는 임산부에게 수많은 신체적, 심리적 이점을 제공합니다. 예를 들어, 몸을 건강하게 만들고, 체중을 관리하고, 통증을 줄이고, 기분을 개선합니다. 간단히 말해서, 운동은 정확하고 적절하게 수행되는 한 내용에 지장을 주지 않습니다. 그렇다면 무엇이 사실이고 옳은 것일까? 영국 왕립 산부인과 대학의 전문가에 따르면, 운동은 임신 초기부터 임신 24주까지 해야 합니다. 그러나 빈도와 강도는 신중하게 고려해야 합니다. 전문가들이 권장하는 운동 시간은 주 3회 20분입니다. 기억해야 할 것은 모든 임산부에게 권장되는 것은 아닙니다. 다양한 건강 상태나 고위험 임신으로 인해 운동을 전혀 권장하지 않는 경우가 있습니다. 예를 들어, 갑상선 장애, 이전의 조산에는 고혈압, 심장 질환 또는 폐쇄 태반의 병력이 있습니다. 이러한 조건에서 운동은 워밍업, 코어 트레이닝, 쿨다운까지 세심하게 준비해야 합니다. 따라서 운동을 결정하고 유형을 선택하기 전에 먼저 의사와상의해야합니다. 몸을 적합하게 만들려는 대신에 실제로 아기에게 "해를 끼칠" 것입니다. (또한 읽기: 의사가 말하는 임산부의 성공 비결 10가지) 임산부에게 좋은 운동에 대해 더 알고 싶으십니까? 당신은 할 수 있습니다 알 잖아 응용 프로그램을 통해 의사에게 문의하십시오. 기능을 통해 채팅 그리고 음성/영상 통화 , 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
