, 자카르타 – 칼슘은 신경과 근육을 작동시키고 심장 건강을 유지하는 역할을 합니다. 튼튼한 뼈를 만들 수 있는 기회는 어린이와 십대 때 단 한 번뿐입니다.
칼슘을 충분히 섭취한 아이들은 튼튼한 뼈를 가지고 성인 생활을 시작합니다. 영유아는 구루병이라는 질병을 예방하기 위해 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 여기에서 더 읽어보세요!
어린이를 위한 칼슘 공급원
칼슘은 음식에서 발견됩니다. 일부 식품은 칼슘이 매우 높습니다. 다음과 같은 유제품은 최고의 천연 칼슘 공급원 중 하나입니다.
우유.
요거트.
체다 치즈와 같은 단단한 치즈.
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우유 및 기타 유제품의 지방 비율은 칼슘 함량에 영향을 미치지 않습니다. 어떤 아이들은 알레르기 때문에 우유를 먹지 못하거나 맛을 좋아하지 않을 수 있습니다. 자녀가 이 범주에 속하면 자녀는 다음과 같은 다른 식품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
알다.
완두콩(대두).
브로콜리, 콜라드, 양배추, 근대, 치커리 및 기타 잎이 많은 채소.
아몬드와 참깨.
흰 콩, 강낭콩, 병아리콩.
오렌지, 무화과 및 자두.
아기는 모유나 분유에서 모든 칼슘을 얻습니다. 우유와 함께 건강한 식단을 먹는 어린 아이들과 학령기 아이들도 충분합니다. 그러나 십대 초반과 십대는 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 더 추가해야 할 수도 있습니다.
어린이와 청소년이 충분한 칼슘을 섭취할 수 있도록 다음 팁을 시도하십시오.
플레인 요거트, 과일, 통곡물 시리얼을 층층이 쌓아 파르페를 만드십시오.
신선한 과일과 저지방 우유, 두유 또는 칼슘 강화 아몬드 우유로 스무디를 만드십시오.
신선한 과일이나 버터, 무가당 사과를 치즈나 요구르트에 첨가하십시오.
일반 우유에 딸기 또는 초콜릿 시럽 한 방울을 추가하십시오. 설탕을 많이 함유할 수 있으므로 매장에서 구입한 맛이 나는 우유 음료를 피하십시오.
간식과 식사에 저지방 치즈를 뿌립니다.
좋아하는 수프에 흰 콩을 넣으십시오.
구운 식품에 참깨를 추가하거나 야채를 뿌린다.
다진 야채와 함께 후무스를 제공하십시오.
두부를 넣어 볶습니다.
땅콩 버터 대신 아몬드 버터를 사용하십시오.
완두콩을 간식으로 제공하십시오.
식사와 함께 더 진한 녹색, 잎이 많은 채소(브로콜리, 케일, 콜라드, 배추 등)를 제공하십시오.
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어린이를 위한 추가 칼슘 섭취가 필요합니까? 물론 아이 자체의 필요에서 볼 수 있습니다. 아이들이 섭취하는 칼슘은 음식이라는 의미에서 자연적이어야 한다고 권장합니다. 어린이의 칼슘 필요량에 대해 더 알고 싶으시면 다음으로 직접 문의하십시오. 자세한 내용은.
각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 언제 어디서나.
칼슘 외에도 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕기 위해 필요합니다. 비타민 D가 없으면 칼슘은 튼튼한 뼈를 만드는 데 필요한 곳에 도달할 수 없습니다.
미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 어린이가 나이에 따라 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다.
1~3세는 하루에 700밀리그램을 섭취합니다(우유 두 잔 정도).
4-8세는 하루에 1,000밀리그램을 섭취합니다(우유 3잔 정도).
9-18세는 하루에 1,300밀리그램을 섭취합니다(우유 약 4잔).
불행히도 대부분의 어린이, 특히 십대는 칼슘 일일 권장량보다 훨씬 적게 섭취합니다. 따라서 부모는 매일 식단에서 시작하여 어린이가 섭취하는 칼슘의 양을 조절하는 것이 중요합니다.
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