자카르타 – 건강한 심장 여부는 당신이 사는 생활 방식에 크게 좌우됩니다. 공격은 매우 치명적이기 때문에 심장병을 가지고 놀지 마십시오. 위험 요소를 제거하여 심장 건강을 유지하기 시작할 수 있습니다. 고혈압, 비만, 고콜레스테롤, 흡연부터 시작해서 너무 오래 앉아 있는 것. 이러한 위험 요소 외에도 건강한 생활 방식을 적용합니다. 당신이 기꺼이 그것을 살기로 결심하는 한 간단합니다. 호기심이 많은? 다음은 심장 건강을 유지하는 세 가지 확실한 방법입니다.
- 운동 루틴
신청하시는 분들을 위해 좌식생활, 다시 생각해 볼 가치가 있습니다. 그 이유는 신체 활동을 하지 않는 것이 일련의 다양한 심장 질환의 주범이기 때문입니다. 그 반대가 적용됩니다. 부지런한 운동은 심장 질환의 위험을 줄이는 동시에 심장을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 운동 중에 움직일 때 심장은 움직임을 더 빠르게 펌프하여 더 많은 혈액을 펌프합니다. 증가된 심박수를 통해 느낄 수 있습니다. 이렇게 증가된 심박수는 움직이는 근육에 산소와 기타 필수 영양소를 공급합니다.
일부 연구에 따르면, 예를 들어 산에 사는 사람들과 같이 육체적으로 활동적인 사람들, CHD(관상 심장병)와 같은 심혈관 문제는 거의 존재하지 않습니다. 음, 규칙적으로 운동하면 건강과 체력이 향상될 것입니다. 여기서 그치지 않고 결과적으로 삶의 질도 높아집니다.
그렇다면 심장 건강을 유지하기 위해서는 어떤 운동이 좋을까요? 전문가들은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 심장 건강에 매우 좋다고 말합니다. 그러한 운동은 비교적 오랜 시간 동안 심장에 산소를 공급하는 활동의 한 예이기 때문입니다.
이른바 산소를 사용하지 않는 100m, 200m 스프린트와는 다르다. 혐기성. 전력질주를 하려면 주자가 거리를 마칠 때까지 숨을 참아야 하기 때문입니다.
- 스트레스를 잘 관리하라
스트레스는 정신적 또는 심리적 건강과 관련이 있을 뿐만 아니라 . 이러한 정신과적 문제는 심장질환 발생의 비신체적 위험인자로 포함된다. 불행히도 스트레스로 고통받는 사람을 정의하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 전문가에 따르면 불안, 긴장, 안절부절에 의해 조절된다면 마음이 가득 찰 때까지 기준으로 삼을 수 있다.
일반적으로 스트레스를 받는 사람들은 몸이 좋지 않거나, 두통, 두근거림, 흉통, 불면증 또는 속쓰림을 호소합니다. 그러나 이러한 증상은 동시에 나타나지 않습니다. 음, 일반적으로 수면 부족, 너무 오래 일하고 너무 많은 정보를 듣는 것이 스트레스의 주요 원인입니다. 그렇다면 스트레스는 심장과 어떤 관련이 있을까요?
급성 스트레스가 지속되면 심장 박동이 빨라져 불규칙한 심장 박동에 더 취약해집니다. 스트레스가 심해지면 이에 대한 반응으로 혈압도 상승한다. 글쎄요, 이 상황이 오래 지속되면 관상 동맥과 심장 자체에 손상을 줄 수 있습니다.
- 영양가 있는 음식 섭취
서구에서 다음과 같은 용어를 들어본 적이 있을 것입니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다. 사실, 당신이 먹는 것은 당신이 진정 누구인지를 나타냅니다. 이 경우 물론 신체의 건강. 심장 건강을 유지하는 것은 운동과 스트레스 관리만으로는 효과가 없으며 심장 건강에 좋은 음식도 섭취해야 합니다.
예를 들어, 저콜레스테롤 식품을 섭취하면 혈압을 통제할 수 있습니다. 또한 오트밀과 같이 심장에 좋다고 전문가들이 말하는 음식도 있습니다. 이 음식은 섬유질이 풍부합니다 베타글루칸 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 유용합니다.
오트밀 외에도 오메가 3가 풍부한 연어도 있습니다. 많은 연구에 따르면 오메가 3는 심장 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다. 체내 독소 생성에 좋은 비타민과 항산화제가 풍부한 녹색 채소를 잊지 마세요.
음, 심장 건강을 유지하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 응용 프로그램을 통해 의사에게 연락 할 수 있습니다 문제를 논의하기 위해 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
