, 자카르타 - 스포츠는 체력증진, 이상적인 체중 유지, 각종 질병 예방 등 많은 이점을 제공할 수 있는 신체 활동으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 운동은 또한 부상의 위험을 초래할 수 있습니다. 스포츠 중에 발생할 수 있는 많은 부상 중 운동 후 무릎 통증은 많은 사람들에게 가장 흔한 부상입니다. 운동 후 무릎 통증이 발생하더라도 당황하지 마십시오. 무릎 통증의 원인은 대부분 무해하기 때문입니다.
무릎은 일반적으로 모든 움직임을 지지하기 위해 양쪽 무릎에 의존하기 때문에 운동 후 부상이나 통증에 매우 취약합니다. 달리거나 점프할 때 체중과 기타 추가 체중을 지탱하는 것은 무릎입니다. 따라서 실제로 운동 후 무릎 통증은 정상입니다. 그러나 무릎 통증의 원인은 통풍, 류머티즘, 골다공증과 같은 더 심각한 건강 상태 때문일 수도 있습니다. 따라서 운동 후 무릎 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
나쁜 자세
운동 후 무릎 통증이 느껴진다면 운동 중 올바른 자세로 했는지 기억해 보세요. 그 이유는 잘못된 자세로 운동하면 급성과 만성 모두 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 무릎은 엉덩이와 발과 같은 동적 관절 사이의 안정적인 관절이기 때문입니다. 무릎 관절은 걸을 때마다 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 따라서 좋은 자세로 운동하는 것은 무릎에 스트레스를 주고 긴장을 일으키고 결국에는 통증을 예방할 수 있기 때문에 매우 중요합니다.
건염 또는 건의 염증
한쪽 무릎의 통증은 종종 열심히 일하기 위해 무릎을 과도하게 사용하는 결과입니다. 일반적으로 이 상태는 너무 무리한 운동을 하고 오랜 시간 동안 무릎에 자극을 주어 염증을 일으킬 때 발생합니다. 무릎의 통증은 계단이나 내리막길을 걸을 때 더 두드러집니다. 무릎 통증 외에도 건염이 있으면 무릎이 부어 오르고 붉어지고 따뜻해지며 무릎을 움직이거나 구부릴 때 무릎이 매우 아프다는 다른 증상이 있습니다.
장경인대 증후군(ITB 증후군)
이 증후군은 골반 바깥쪽에서 무릎 바깥쪽으로 뻗어 있는 결합 조직( 장경인대 )이 뻣뻣해지고 대퇴골을 문지릅니다. 그 결과 무릎 바깥쪽, 대퇴골이 튀어나온 부분, 허벅지 바깥쪽, 엉덩이 부분까지 통증을 느끼게 됩니다. 일반적으로 가장 자주 장경인대 증후군 러너들이다. 원인 중 하나는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 길이가 다르기 때문입니다.
ITB 증후군으로 인한 무릎 통증은 일반적으로 달릴 때 나타나며 달리기 활동을 계속하면 악화됩니다. 그러나 달리기를 멈추면 통증이 줄어듭니다. ITB 증후군은 교정 수술이 필요한 반월상 연골 파열을 유발할 수 있으므로 적절히 치료해야 합니다.
염좌 또는 염좌
평소보다 강도 높은 운동을 한 후, 급격한 속도의 변화, 넘어짐, 딱딱한 물건이나 다른 사람과의 충돌로 인해 무릎 통증이 발생한다면 무릎을 염좌 또는 염좌한 것입니다. 염좌하면 근육이 긴장하거나 강제로 당겨집니다. 그래서 염좌된 무릎은 움직일 때 통증을 느끼게 됩니다.
이들은 운동 후 무릎 통증의 원인 중 일부입니다. 위의 모든 무릎 통증의 원인 중 자전거를 자주 운동하는 사람들이 가장 흔히 경험하는 것은 건염과 장경인대 증후군 . 무릎 통증의 정확한 원인을 찾으려면 정형 외과 의사를 만나는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 아픈 무릎을 올바른 방법으로 치료할 수 있습니다.
한편, 아픈 무릎을 치료하기 위해 RICE 방법을 할 수 있습니다.
NS ?쉬다 , 즉 휴식
NS ?빙 , 염좌된 무릎을 얼음으로 압박하는 것
씨 ?압축 , 즉 붕대로 염좌된 무릎을 부목
이자형 ?높이 , 다친 무릎을 심장보다 높게 올리는 것
통증이 매우 괴롭다면 파라세타몰이나 이부프로펜과 같은 진통제를 사용하여 무릎 통증을 치료할 수도 있습니다. 에서 약을 구입 단지. 번거롭게 외출할 필요 없이 기능을 통해 주문하기만 하면 됩니다. 중급 약국 , 그리고 귀하의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
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