, 자카르타 – 재미있고, 하기 쉬우며, 큰 비용이 들지 않는 스포츠를 찾고 있다면 사이클링을 시도해 보십시오. 주변 풍경과 시원한 바람을 즐기며 단지를 한 바퀴 도는 사이클링은 정말 짜릿할 것입니다. 오늘도 일명 '자전거 출퇴근'이라 불리는 자전거로 사무실에 출근하는 사람들이 많다. 자전거 타기는 재미있을 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다.
자전거를 타면 몸, 특히 다리가 활발하게 움직일 수 있습니다. 이미 알고 계시겠지만 건강을 유지하기 위한 중요한 요건 중 하나는 적극적으로 움직이는 것입니다. 규칙적으로 매일 30분 이상 자전거를 타는 것만으로도 신체 건강에 다음과 같은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 체중 유지
사이클링은 또한 신체의 칼로리를 태우는 효과적인 스포츠입니다. 30분 동안 자전거를 타면 약 300칼로리를 태울 수 있습니다. 체중을 감량하거나 이상적인 체중을 유지하고 싶다면 균형 잡힌 영양 식단과 함께 정기적으로 사이클링을 시도하십시오. (또한 읽어볼 만한 가치가 있습니다! 사이클링으로 위를 줄입니다)
- 스트레스 해소
당신이 느끼고 있다면 나쁜 기분 또는 스트레스, 사이클링으로 극복하십시오. 자전거를 타면 몸에서 엔돌핀이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 웰빙 감각을 유발하고 기분을 매우 긍정적으로 만듭니다. 몸이 편안해지는 느낌은 특히 자전거를 타면서 즐길 수 있는 아름다운 풍경과 함께라면 확실히 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. (또한 읽기: 사이클링으로 우울증을 줄이는 방법)
- 심장 건강 유지
사이클링은 심장, 폐 및 신체의 혈액 순환 시스템의 성능을 향상시키기 때문에 심혈관 건강에 매우 좋습니다. 또한 정기적으로 자전거를 타면 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 근육을 강화하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 당신은 피할 수 있습니다 뇌졸중 , 심장마비 및 고혈압.
사이클링을 통해 얻을 수 있는 많은 좋은 이점을 감안할 때 이 스포츠를 정기적으로 하는 것이 좋습니다. 그러나 안전을 유지하려면 먼저 다음 팁에 주의하십시오.
1. 먼저 자전거를 확인하십시오
자전거를 타기 전에 자전거의 상태가 양호한지 확인하는 것이 좋습니다. 이 검사는 매일 할 필요는 없지만 일주일에 한 번은 할 수 있습니다. 점검할 때 브레이크가 제대로 작동하는지, 링크가 깨끗하고 윤활이 잘 되어 있는지, 바퀴가 흔들리지 않는지 확인하십시오. 마지막으로 타이어의 공기압이 올바른 상태인지 확인하십시오.
2. 마모 방지 속성
자전거에서 떨어질 때 가장 부상을 입기 쉬운 신체 부위는 머리, 팔꿈치, 무릎입니다. 따라서 헬멧, 팔꿈치 및 무릎 보호대와 같은 보호 장비를 착용하여 넘어져도 그 영향이 너무 치명적이지 않도록 하십시오.
3. 땀을 흡수하는 편안한 옷을 입으십시오.
자전거를 타고 출근해서 여성용 셔츠나 스커트를 입기 때문에 옷을 갈아입을 필요가 없고 시간을 절약할 수 있습니다. 그런 옷은 자전거를 탈 때 불편할 것입니다. 따라서 편안하고 땀을 흡수하는 옷을 입고 자전거를 탈 때 움직임을 지지할 수 있는 하의를 착용하십시오.
4. 신발을 신다
자전거를 탈 때는 옷뿐만 아니라 올바른 신발을 신어야 합니다. 자전거를 탈 때나 정지하고 싶을 때 안고 있을 때 보다 안정적이고 편안하게 걸을 수 있도록 평평한 신발을 신는 것을 권장합니다.
5. 당신이 보이는지 확인하십시오
밤에 자전거를 타려면 각별히 주의하는 것이 좋습니다. 도로 상태가 어둡기 때문에 사고가 발생하기 쉽습니다. 따라서 자전거에 조명을 켜고 밝은 색상의 옷이나 천을 착용하십시오. 어둠 속에서 빛을 , 다른 차량 사용자가 볼 수 있습니다.
6. 교통법규 준수
고속도로에서 자전거를 탈 때는 교통 표지판을 준수하십시오. 안전을 위해 가능한 한 자전거 전용 차선에서 자전거를 타거나 차량이 많이 붐비지 않는 느린 차선에서 왼쪽으로 이동합니다. 자동차나 오토바이에 경고할 때 자전거 벨을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
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