"야간 운동은 괜찮고 많은 건강상의 이점을 절약할 수 있습니다. 그러나 운동이 몸에 효과적이고 건강하기 위해서는 여러 가지 중요한 사항을 고려해야 합니다. 건강 문제를 일으키지 않도록 적절한 운동 시간과 유형을 선택하십시오.”
, 자카르타 - 당신은 밤에 스포츠를 선호하는 사람들의 그룹입니까? 아침에 하든 저녁에 하든 운동은 신체에 다양한 이점을 제공합니다. 그것은 일반적으로 대부분의 사람들이 아침에 이 신체 활동을 한다는 것입니다.
그럼에도 불구하고 야간 운동은 괜찮고 합법적입니다. 그러나 밤에 운동을 함부로 해서는 안 됩니다.
야간 운동이 건강 문제를 일으키지 않도록 주의해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 야간 운동 시 주의할 점을 알고 싶으신가요?
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운동 시간 및 유형
많은 건강상의 이점이 있지만 밤에 운동할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어, 적절한 시간과 운동 유형을 결정합니다. 또한, 각 신체의 능력에 맞는 지속 시간에도 주의를 기울이십시오.
야간 운동 시 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 밤 23시 이후에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 그 시간에 몸은 우리가 잠을 자야 하는 호르몬을 분비하기 때문입니다.
- 고강도 운동은 신체가 잠들기까지 더 오래 걸리고 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 피하십시오.
- 잠자기 1시간 또는 90분 전에 운동을 중단하여 신체가 이완할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 합니다.
- 요가, 스트레칭, 걷기, 수영 또는 여유로운 사이클링과 같은 가벼운 또는 중간 강도의 운동을 선택하십시오.
또한, 전문가의 몇 가지 팁도 있습니다. 하버드 의과대학 밤에 운동한 후 양질의 수면을 취할 수 있도록 다음과 같이 하십시오.
- 규칙적인 취침 시간을 설정하고 편안한 취침 시간 루틴을 채택하십시오.
- 빛을 방출하는 모든 전자 장치를 끕니다. 예를 들어 TV, 컴퓨터 및 NS 적어도 취침 15~30분 전.
- 침대가 편안하고 침실이 어둡고 조용하며 시원한지 확인하십시오.
- 15~20분이 지나도 잠이 오지 않는다면 다른 방으로 가보세요. 졸릴 때까지 어두운 곳에서 조용히 책이나 다른 책을 읽으십시오.
- 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠이 필요한 경우 20~30분으로 제한하십시오.
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잠들기 어렵게 만든다, 정말?
밤에 운동을 하면 숙면을 취하기 어렵다고 생각하는 사람은 많지 않습니다. 실제로 밤에 운동을 제대로 하면 수면의 질에 영향을 미치지 않습니다. 한 연구(2011)에 따르면 연구 대상자는 35분 동안 운동을 하면 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.
다른 흥미로운 연구도 있습니다. 2013년에 국립수면재단은 연구 참가자 1,000명의 수면 습관을 연구했습니다. 연구원들은 밤을 포함하여 항상 운동을 하는 대다수(83%)의 사람들이 전혀 운동하지 않는 사람들보다 더 나은 수면을 취한다는 것을 발견했습니다.
에서 공부 하버드 의과대학 도 비슷한 결과를 찾았습니다. 그곳의 전문가들은 밤에 운동하는 건강한 성인의 수면 질을 평가하고 운동을 하지 않는 건강한 성인과 비교합니다.
그 결과, 야간 운동은 수면에 영향을 미치지 않았지만 연구 대상자가 더 빨리 잠들 수 있도록 도왔습니다. 사실, 그들은 숙면을 취하는 데 더 많은 시간을 보냅니다.
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강조해야 할 것은 야간 운동을 현명하게 하는 것입니다. 결과가 건강과 안전에 효과적이고 안전하도록 올바른 유형의 운동, 기간 및 장소를 선택하십시오.
밤에 운동할 때 주의할 점에 대해 더 알고 싶으세요? 아니면 대유행 중에 건강이 있습니까? 어떻게 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 요청할 수 있습니까? .
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