, 자카르타 – 체내 수분 부족으로 알려진 탈수는 단식 중에 발생하기 쉬운 상태입니다. 그 이유는 몸이 술을 마시지 않고 약 12시간 동안 수분 섭취를 하지 않기 때문입니다. 금식을 하더라도 대부분의 사람들은 술을 마시지 않고 먹지 않는 것 외에도 평소와 같이 일상적인 활동을 해야 합니다. 그러면 탈수 위험이 높아집니다.
단식 중 탈수 위험은 야외 활동을 자주 하는 사람들에게 더 높습니다. 그러나 발생하는 탈수는 일반적으로 경미하며 생명을 위협하지 않습니다. 그러나 이러한 상태는 일상 활동에 지장을 주고 생산성을 저하시킬 수 있으므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다.
더 심각한 수준에서, 공격하는 탈수는 실제로 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그렇다면 단식을 원활하게 유지하고 무효화하지 않도록 탈수를 어떻게 처리해야 할까요?
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발생하는 탈수는 쇠약, 현기증, 두통 및 피로의 형태로 증상을 유발할 수 있습니다. 인체는 70%가 체액으로 이루어져 있어 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해서는 체액이 매우 중요합니다. 다음을 포함하여 단식 중에 신체가 탈수되는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
1. Sahur에서 수분 수요 충족
체내 수분 섭취를 "절약"하는 가장 좋은 시간 중 하나는 새벽입니다. 단식이 원활하고 하루 종일 탈수가 되지 않도록 새벽에 물을 충분히 마시는 습관을 들이십시오. 기본적으로 사람의 수분 요구량은 다른 사람과 다를 수 있습니다. 그러나 평균적인 성인은 하루에 최대 8잔의 물 또는 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
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단식할 때 체액이 체내에 들어갈 수 있는 시간은 확실히 바뀝니다. 이 문제를 해결하고 단식 중 충분한 수분 섭취를 보장하려면 2-4-2 패턴을 적용해 보십시오. 즉, 새벽에 물 2잔, 단식을 깰 때 물 4잔, 밤이나 자기 전에 물 2잔을 마시는 것이 좋습니다.
2. 너무 짠 음식 피하기
너무 짠 음식은 쉽게 갈증을 느끼지 않도록 피해야 합니다. 따라서 새벽에는 염분이 많이 함유된 음식을 먹으면 안 된다. 그 이유는 짠 음식은 체내 수분 조절에 영향을 줄 수 있기 때문에 수분 부족으로 빠르게 갈증을 유발할 수 있기 때문입니다.
3. 너무 격렬한 활동을 피하십시오
쉽게 목이 마르지 않고 탈수가 되지 않도록 금식 중 너무 격렬한 활동은 삼가하십시오. 몸이 더 많은 수분을 잃게 만들 뿐이므로 갈증을 느끼기 쉽기 때문입니다.
대신 이프타르 후나 밤에 많은 에너지가 필요한 작업을 예약하거나 할 수 있습니다. 또한 몸이 쉽게 피곤하고 갈증을 느끼지 않도록 햇빛에 너무 많은 노출을 피하십시오.
4. 과일 및 채소 소비 증가
야채, 과일 등 수후르에서 건강한 음식을 섭취하는 것은 단식을 원활하게 하고 몸을 건강하게 유지하는 비결 중 하나입니다. 또한 야채와 과일을 섭취하는 것도 체내에 저장할 수 있는 수분을 함유하고 있기 때문에 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
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