, 자카르타 - 당뇨병 전증 진단을 받은 경우 경계해야 합니다. 이 상태는 제2형 당뇨병의 시작입니다.당뇨병 전증은 매우 높은 혈당(포도당)을 특징으로 하는 상태이며, 이는 신체가 인슐린을 적절하게 사용할 수 없음(인슐린 저항성)으로 인해 가장 자주 발생합니다.
당뇨병 전단계가 있는 사람은 제2형 당뇨병과 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이는 당뇨병 전증이 있는 사람들이 혈당을 정상 범위 내로 유지하는 데 중요합니다.
의사의 약을 복용하는 것 외에도 혈당을 조절하는 또 다른 효과적인 방법은 식단을 개선하는 것입니다. 그렇다면 당뇨병 전단계인 사람들은 어떤 음식을 먹어야 할까요?
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1. 오메가 3 지방산이 함유된 생선
당뇨병 전증이 있는 사람들이 피해야 하는 것은 설탕이나 단 음식뿐 아니라 지방이 많은 음식도 제한해야 합니다. 대신 오메가 3가 함유된 생선과 같이 좋은 지방이 포함된 음식을 선택할 수 있습니다.
오메가 3를 함유한 생선은 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 게다가 생선은 포만감을 오래 유지할 수 있는 단백질이 풍부한 식품입니다. 그렇게 하면 쉽게 배고프지 않고 과도한 칼로리 섭취에 대한 유혹을 피할 수 있습니다. 연어, 참치, 고등어, 넙치와 같이 지방이 적고 오메가 3가 많은 생선을 선택하십시오.
2.계란
정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 당뇨병 전단계 식품으로 신뢰할 수 있는 또 다른 단백질 공급원은 계란입니다. 계란은 단백질이 풍부하고 지방이 적은 것으로 알려져 있습니다.
또한 계란에는 혈당 지수 값이 조금도 포함되어 있지 않으므로 당뇨병 전단계가 있거나 당뇨병 발병 가능성이 높은 사람들에게 올바른 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
단백질은 탄수화물이 혈류로 들어가는 속도를 늦춰 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 건강을 유지하려면 계란을 삶아서 가공하는 것이 좋습니다.
3. 통곡물 (통곡물)
로 만든 음식 통곡물 또는 통곡물은 혈당에 안전하며 갑자기 급상승하지 않는 식품입니다. 이 식품군의 예로는 통밀 빵, 현미 또는 오트밀이 있습니다.
탄수화물 그룹에 속하지만 통곡물 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복합 탄수화물과 섬유질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그렇게 하면 단 음식에 대한 간식을 거부할 수도 있습니다.
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4.야채
당뇨병의 위험에서 벗어나고 싶다면 야채와 좋은 친구가 되십시오. 야채는 혈당 수치를 조절하는 데 매우 효과적인 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원입니다. 실제로 야채를 먹으면 설탕과 당뇨병의 위험을 14% 줄일 수 있습니다.
따라서 각 음식 메뉴에 항상 야채를 제공하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 먹어야 하는 채소 섭취 권장량은 채소 250g, 익힌 채소 2.5인분에 해당한다.
5.아보카도
아보카도는 섬유질일 뿐만 아니라 신체의 지방 공급원이기도 합니다. 여기에 포함된 단일 불포화 지방은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
이 좋은 지방은 인슐린 호르몬의 작용을 증가시켜 포도당이 혈액에 축적되지 않도록 합니다. 따라서 아보카도를 먹으면 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 마늘
냄새는 고사하고 모든 사람이 마늘을 좋아하는 것은 아닙니다. 그러나 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 입증된 그 이면의 특성을 알아야 합니다. 연구에 따르면 식사 전에 마늘을 먹으면 혈당 수치가 정상화될 수 있습니다. 마늘은 또한 신체의 콜레스테롤과 지방 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 물론 정상적인 콜레스테롤 수치도 혈당에 좋은 영향을 미칩니다.
7. 코코아
물론 코코아가 초콜릿의 기본 성분이라는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 분명히 코코아는 몸에서 상승하는 혈당을 낮추는 데 좋습니다. 불행히도 문제의 코코아는 달콤한 초콜릿으로 가공된 코코아가 아닙니다.
혈당 수치를 낮추는 데 사용되는 코코아는 항산화제, 플라보노이드 및 신체에 중요한 단백질을 함유한 코코아 씨앗입니다. 쓴맛도 있고 단맛이 조금도 없지만 혈당을 낮추는데 좋다.
8. 견과류
당뇨병 전증이 있는 사람들은 자신이 선택한 건강하고 건강 상태에 따라 간식을 먹을 수 있습니다. 간식으로 먹을 수 있는 음식 중 하나는 아몬드입니다.
이 견과류는 혈당 지수 값이 낮아 혈당 수치에 안전합니다. 아몬드 뿐만 아니라 캐슈넛, 호두, 호두 .
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당뇨병 전단계인 사람들에게 좋은 음식입니다. 쉽게 피로해지고, 자주 배고프거나 목이 마르고, 자주 소변을 보는 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
이러한 증상은 제2형 당뇨병의 증상으로, 이제 애플리케이션을 통해 병원에 예약을 하면 의사의 건강을 확인할 수 있습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 앱은 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
