“팔굽혀펴기는 실제로 하기 쉬운 운동입니다. 소년을 포함합니다. 그러나 부상의 위험을 피하기 위해 팔굽혀펴기를 올바르게 하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.”
자카르타 – 싸고 어디서나 쉽게 할 수 있는 스포츠 운동을 말하는 것은 물론 푸시업 목록에 있어야 합니다. 이 운동은 어린이를 포함하여 누구나 할 수 있습니다. 그래서 어떻게 합니까? 푸시업 소년을 위해?
사실 어른들과 별반 다를게 없습니다. 제대로 하는 한, 푸시업 상체와 코어 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 움직임은 또한 더 도전적으로 수정될 수 있습니다. 토론을 보자!
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푸시업을 올바르게 하는 방법은 다음과 같습니다.
방법은 다음과 같습니다. 푸시업 다음을 시도하는 소년 또는 초보자에게 맞습니다.
- 워밍업
단순해 보이지만, 푸시업 워밍업이 필요한 스포츠 동작을 포함합니다. 이 동작은 어깨, 손, 가슴의 근육을 단련하고 이 세 영역의 워밍업에 중점을 둡니다. 그러나 전체적으로 워밍업하면 더욱 좋습니다.
하지 마십시오 푸시업 어깨, 손목 또는 팔꿈치에 부상이 있는 경우. 이 운동이 귀하의 상태에 적합한지 알아보려면 먼저 의사와 상담하십시오.
- 몸을 올바르게 위치시키십시오
충분히 워밍업한 후 다음 단계는 몸을 올바르게 위치시키는 것입니다. 네 발로 바닥에 엎드려 준비하십시오. 손을 어깨보다 약간 넓게 위치시킵니다.
팔꿈치가 약간 구부러지지 않도록 잠그지 마십시오. 그런 다음 다리를 뒤로 뻗어 손과 발의 균형을 맞춥니다. 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
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- 바닥에 몸을 낮추십시오
배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복근을 수축하고 코어를 조입니다. 그런 다음 천천히 팔꿈치를 구부리면서 숨을 들이쉬고 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 바닥을 향해 몸을 낮춥니다.
- 몸을 시작 위치로 들어 올리기
숨을 내쉬면서 가슴 근육을 수축시키고 손으로 몸을 뒤로 밀면서 시작 위치로 돌아올 때까지. 동작 3과 4를 가능한 한 많이 반복하십시오.
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그게 방법이야 푸시업 소년을 위해 시도할 수 있는. 아직 성장 중인 소년의 경우 이 운동은 특히 가슴, 어깨, 팔의 근육과 뼈를 강화하는 데 매우 유용합니다. 이 동작을 한 후 건강상의 문제가 발생하는 경우 애플리케이션을 통해 즉시 병원의 의사와 약속을 잡으십시오. , 예.
