, 자카르타 – 달리기는 많은 칼로리를 효과적으로 태우는 것으로 알려진 운동 유형입니다. 뿐만 아니라 이 스포츠는 무료이며 어디서나 할 수 있습니다. 달리기는 종종 가장 쉬운 스포츠로 간주되지만 부상을 피하고 최대의 결과를 얻으려면 여전히 올바르게 수행해야 합니다.
달리기 후 과도한 피로는 때때로 과도한 달리기 강도가 아니라 달리기 기술이나 부적절한 준비로 인해 발생합니다. 따라서 다음은 실행하기 전에 준비해야 할 몇 가지 사항입니다.
1. 운동화 준비
이 하나의 준비를 무시하고 특별히 런닝용으로 제작되지 않은 신발을 신는 사람들이 여전히 많습니다. 사실, 운동화를 신는 것은 부상, 굳은살 및 기타 발 문제를 예방하는 데 유용합니다.
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2. 일정 만들기
운동 일정을 만드는 것은 더 일관성 있게 만드는 것을 목표로 합니다. 일관성이 있으면 매주 실행 시간을 10%씩 늘립니다. 첫날에 5분 달리기를 시작했다면 다음 주에는 최소 5.5분 동안 달릴 수 있어야 합니다.
3. 워밍업
스포츠를 시작하기 전에 워밍업을 하는 것은 매우 중요합니다. 워밍업은 달릴 때 근육이 경직되지 않도록 몸을 스트레칭하는 것을 목표로 합니다. 뻣뻣한 근육은 근육을 긴장시키고 부상을 입히기 쉽습니다.
4. 경로 선택
달리기 전에, 당신이 갈 경로를 선택해야 할 수도 있습니다. 당신이 가는 경로가 집에서 가까운지 확인하여 예상치 못한 문제가 발생하더라도 집에서 멀지 않은 곳에 두십시오.
5. 속도 설정
또한 편안함을 느끼기 위해 달리기 속도를 조정해야 합니다. 자신에게 편안한 속도로 달리기 시작하십시오. 너무 빨리 시작하면 부상을 입거나 체력이 빨리 떨어질 수 있으므로 너무 빨리 시작하지 마십시오.
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6. 물 마시기
달리기는 땀을 유발할 것입니다. 따라서 탈수를 피하기 위해 달리기 전에 먼저 몸에 수분을 공급하십시오. 특히 날씨가 더워 땀이 더 많이 날 수 있는 경우 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 그러나 물을 너무 많이 마시게 하면 위가 더부룩해지고 달릴 때 불편할 수 있으므로 먼저 물을 많이 마시지 않도록 하십시오.
달리기 후 주의할 점
준비해야 할 달리기 준비 외에도 달리기 후 무엇을 해야 하는지도 그만큼 중요하기 때문에 주의해야 합니다. 달리기 후에는 천천히 걸으면서 심박수를 천천히 낮추십시오. 달리기 후에 바로 앉는 것은 심혈관계에 해를 끼칠 수 있으므로 피하십시오.
일부 사람들은 운동 후 냉각을 간과하는 경우가 많습니다. 사실 러닝 후 근육이 긴장하지 않도록 쿨링이 필요합니다. 달리기 후에 약간의 정적 스트레칭을하십시오.
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달리기 전에 준비해야 할 몇 가지 사항입니다. 러닝 후 건강상의 불편함을 느끼면 즉시 애플리케이션을 통해 의사에게 문의 . 이제 오직 와 스마트 폰 가지고 계신다면 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화.
