CICO 다이어트, 체중 감량을 위한 현재 다이어트

자카르타 - 이상적인 체중을 갖는 것은 모든 사람의 소망입니다. 글쎄, 많은 사람들의 관심을 끄는 다이어트 방법 중 하나는 CICO 다이어트입니다. 왜 그런 겁니까? 그 이유는 이 식단을 통해 참가자가 원하는 음식을 먹을 수 있지만 조건이 있기 때문입니다. 조건은 참가자가 몸에 들어가는 칼로리보다 더 많은 음식을 제거해야한다는 것입니다.

보기에는 쉬워 보이지만 구현하기는 어렵습니다. 그 이유는 무엇을 섭취했는지, 얼마나 많은 칼로리가 몸에 들어가는지 실제로 기록하고 기억해야 하기 때문입니다. 그렇다면 이 다이어트는 체중 감량에 효과적인가? 자세한 내용은 여기에 전체 설명이 있습니다.

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CICO 다이어트에 대한 모든 것

CICO 다이어트는 " 칼로리 인, 아웃 칼로리 " 이 방법 자체는 몸에 들어가는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 크지 않도록 유지하는 방식으로 적용됩니다. 이 방법은 들어오고 나가는 칼로리 수를 세어 신체가 항상 에너지 균형을 유지하도록 합니다.

글쎄, 그것을 기반으로, 나오는 칼로리가 몸에 들어가는 칼로리와 동일한 한, 이 다이어트 참가자는 음식이나 음료를 섭취하는 것을 금지하지 않습니다. 이 식단은 참가자에게 부담이 되지 않습니다. 신체가 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리가 없는 한 탄수화물, 지방, 단백질 또는 설탕이 많이 함유된 음식을 먹을 수 있기 때문입니다.

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체중 감량에 효과적입니까?

설명을 읽고 나면 이 식단이 체중 감량에 정말 효과적인지 궁금할 것입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이것이 바로 이 다이어트가 만들어진 곳입니다. 효과 자체와 관련하여 결과는 각 참가자의 식단에 따라 다릅니다.

예를 들어, 450칼로리의 파스타를 먹는다면 그 이상의 칼로리를 태울 수 있는 운동을 해야 합니다. 운동을 하려면 훈련이 필요하기 때문에 쉬운 일이 아닙니다. 소비된 음식의 칼로리가 정확하게 계산되지 않으면 말할 것도 없습니다. 이것은 몸에 들어가는 칼로리의 수를 제거하는 데 잘못 계산할 수 있습니다.

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가능한 영향이 있습니까?

이 다이어트의 즐거움 뒤에는 무엇이든 먹을 수 있기 때문에 다이어트 방법은 몸에 들어오고 나가는 열량에만 집중하는 것 같습니다. 사실, 사람의 신체의 신진대사 과정은 그렇게 간단하지 않습니다. 들어가는 모든 음식은 복잡한 대사 과정을 거쳐 다양한 종류의 효소와 호르몬을 포함하게 됩니다. 칼로리 수에만 집중하면 참가자는 영양 결핍에 취약합니다. 다음은 발생할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

  • 쉽게 배고프다.
  • 에너지 부족;
  • 비타민과 미네랄 부족;
  • 단백질 결핍;
  • 건강한 지방 부족;
  • 소화 시스템의 장애;
  • 신체의 신진대사를 느리게 합니다.
  • 몸에 염증을 유발합니다.

이것이 CICO 다이어트 방법을 실행할 때 일부 사람들이 영양 결핍을 경험하게 만드는 것입니다. 그들은 섭취한 음식의 영양 성분에 주의를 기울이지 않고 몸에 들어오고 나가는 칼로리의 수만 모니터링하는 경향이 있습니다. 그것을 진행하기로 결정하기 전에 앱에서 영양사와 논의해야 합니다. , 예.

참조:
남자의 건강. 액세스 2020. CICO 다이어트 및 체중 감소: 알아야 할 5가지 사항.
헬스닷컴. 액세스 2020. 이 다이어트는 Reddit 전체에 있습니다. 그러나 여기에 잘못된 것이 있습니다.

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