, 자카르타 - 빈혈은 대부분의 여성, 특히 월경 중에 발생하는 흔한 장애입니다. 이 장애를 경험하면 머리가 현기증이 날 때까지 몸이 약하고 약해집니다. 따라서 일상생활에 지장을 줄 수 있는 적혈구 부족 증상을 가장 효과적으로 극복할 수 있는 방법을 알아야 합니다.
빈혈을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체의 적혈구 수치를 정상으로 되돌릴 수 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 일반적으로 의사는 빈혈 증상이 나타나지 않도록 더 많은 야채와 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 다음은 섭취하기 좋은 야채와 과일의 종류에 대한 자세한 리뷰입니다!
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빈혈을 이기는 다양한 야채와 과일
빈혈은 신체에 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 이것은 혈액 손실, 적혈구 손상, 신체가 충분한 적혈구를 생성할 수 없는 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 적혈구에는 철분이 풍부한 헤모글로빈이 포함되어 있어 산소 함량이 몸 전체에 분포될 수 있습니다. 적혈구 생성에 유용한 엽산과 비타민 B12의 결핍도 빈혈을 유발할 수 있습니다.
따라서 균형 잡힌 철분의 요구를 충족시키는 데 유용한 빈혈을 극복하기 위해서는 건강한 식단 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다. 야채, 살코기, 견과류 및 씨앗과 같은 일부 식품은 체내의 적혈구 부족을 극복하기 위해 섭취하기에 매우 좋습니다. 또한 체내 철분 흡수를 높일 수 있는 음식을 많이 하는 것도 좋다.
그러나 빈혈을 치료하기 위해 섭취하도록 권장되는 야채와 과일이 있습니다. 다음은 야채와 과일입니다.
1. 녹색 잎 채소
빈혈을 개선하기 위해 섭취할 수 있는 첫 번째 음식은 녹색 잎 채소를 먹는 것입니다. 이 유형의 야채는 신체의 적혈구를 증가시키는 데 좋은 최고의 철분 공급원 중 하나입니다. 야채의 예로는 시금치, 양배추, 겨자잎, 케일 등이 있습니다. 엽산 결핍으로 인해 빈혈이 생기기도 하므로 견과류와 씨앗류도 함께 섭취할 수 있습니다.
시금치와 케일과 같이 철분이 많은 일부 녹색 채소에는 옥살산 염이 많이 있습니다. 철을 결속시키고 non-heme 철의 흡수를 방지하는데 유용하다. 그렇다고 해도 적혈구와 관련된 질환을 낫게 하기 위해 채소 섭취에만 의존해서는 안 됩니다. 철분 흡수를 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
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2. 바나나
바나나는 또한 빈혈을 치료하는 최고의 식품 중 하나입니다. 이 과일은 철분 함량이 풍부하여 혈액 내 헤모글로빈 생성을 자극할 수 있습니다. 철분과 함께 바나나는 적혈구를 만드는 데 필요한 비타민 B 복합체를 함유할 수 있기 때문에 엽산의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
3. 사과
매일 섭취하도록 권장되는 또 다른 과일은 사과입니다. 이 과일의 이점은 정기적으로 섭취하는 모든 사람의 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다. 사과는 헤모글로빈의 양을 자극하는 데 필요한 다양한 성분과 함께 철분이 풍부합니다. 매일 적어도 하나의 사과 껍질이 있는 사과를 먹도록 하십시오.
빈혈을 낫게 하기 위해 규칙적으로 섭취하는 것이 권장되는 야채와 과일입니다. 규칙적으로 건강한 식단을 따르면 빈혈 증상이 더 이상 나타나지 않고 몸이 더 건강해지기를 바랍니다. 그러나 이렇게 해도 빈혈이 계속된다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
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