자카르타- 헐리우드 아티스트 중 한 명인 Jennifer Aniston은 지금까지 여전히 젊고 건강해 보입니다. 50세의 미인은 자신의 젊음의 비결이 다이어트 프로그램 중 하나라고 고백했다. 간헐적 단식 . 이 다이어트 프로그램은 8시간의 식사와 16시간의 배고픔을 참기 위한 단식으로 나누어 생활합니다.
지금까지 다이어트 프로그램은 점점 대중화되어 많은 사람들이 시행하고 있습니다. 전문가들은 다음과 같이 믿습니다. 간헐적 단식 혈압 조절 및 장수에 도움이 되는 등 많은 이점을 제공하는 다이어트입니다.
이 다이어트 프로그램은 또한 체중을 빠르게 줄이는 주요 방법이 될 수 있습니다. 불행히도, 만약 간헐적 단식 잘못된 방법으로 수행하면 확실히 다양한 질병과 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 되어야 간헐적 단식 완료? 어서, 내가 사는 올바른 방법을 찾아 간헐적 단식 여기!
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- 16/8 . 방법
간헐적 단식 일반적으로 Jennifer Aniston이 수행한 16/8 방법으로 수행됩니다. 이 방법은 식사 시간을 8~10시간으로 나눈 다음 16시간 동안 금식(식사하지 않음)을 합니다. 간단히 말해서, 당신은 점심 시간까지 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않고 이것을 할 수 있습니다. 저녁부터 점심까지 단식을 해야 하므로 이 다이어트를 원활하게 하려면 아침을 거르셔야 합니다.
이 시간 분할은 처음에는 특히 아침 식사를 거르지 않는 사람들에게 어려울 것입니다. 배고플 때 물, 커피, 차 또는 주스를 마셔 배고픔을 줄일 수 있습니다. 이 방법은 16시간 동안만 음식을 유지하는 단식이므로 탈수되지 않도록 충분한 물을 섭취해야 함을 잊지 마십시오. 또한 물은 신체의 신진대사가 원활하게 진행되도록 도와주기 때문에 에너지 비축량이 되기 때문에 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
- 일주일에 이틀 금식
5:2 방법으로 알려진 일주일에 5일 동안은 정상적으로 식사를 하고 2일 동안은 금식하여 칼로리를 제한합니다. 즉, 그 2일 동안 최대 칼로리 제한이 있는 음식만 먹을 수 있습니다.
단식을 할 때 여성은 최대 500칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 남성의 경우 최대 600칼로리만 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 월요일부터 금요일까지는 칼로리 섭취량을 제한하지 않고 먹고, 주말(토요일과 일요일)에는 단식하면서 매일 일정량의 칼로리(남성 300칼로리, 여성 250칼로리)만 먹는다.
- 24시간 금식
이 방법은 일주일에 하루나 이틀 동안 24시간 동안 배고픔에 맞서 단식하는 것을 포함합니다. 쉬운 방법은 20시에 식사를 하고 다음날 20시까지 식사를 자제해야 한다는 것입니다. 배고픔을 줄이기 위해 주스, 커피, 물을 마실 수 있지만 단단한 음식은 전혀 먹어서는 안 됩니다.
이 방법은 영양실조를 유발할 수 있으므로 매일 하면 위험합니다. 따라서 식단에서 24시간 금식 간헐적 단식 일주일에 하루나 이틀만 하는 것이 좋습니다.
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- 간헐적 단식
요일을 교대로 나누어 배고픔에 대비할 수 있습니다. 예를 들어 월요일에는 칼로리 섭취를 제한하지 않고 식사를 하고 화요일에는 음식을 금식하거나 소량으로 칼로리 섭취를 제한합니다. 이제 막 다이어트를 시작하는 초보자를 위해 간헐적 단식 , 이 방법은 하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 신체가 완전히 적응하지 못하여 궤양 등 다양한 의학적 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.
- 군인 다이어트
살을 빼면서 체력을 유지하는 것은 사실 밤에 과식을 해야만 가능합니다. 이 방법은 라고도 전사 다이어트 . 그 구현은 다른 방법과 비교할 때 가장 안전한 방법으로 간주됩니다. 아침부터 저녁까지 야채와 과일만 먹고 저녁에는 고칼로리 저녁을 먹으면서 이 전사 다이어트를 할 수 있다. 그렇다고 해도 과도한 칼로리 섭취는 체내에 지방 축적을 유발하고 각종 질병을 유발할 수 있으므로 삼가야 한다.
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다이어트 프로그램 간헐적 단식 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 이 다이어트 방법은 체중을 줄이는 것 외에도 건강을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트 프로그램을 받고 싶은 분들은 몸이 탈수되지 않도록 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.
올바른 식단을 따르는 방법과 위험이 무엇인지에 대한 질문이 있는 경우 영양사에게 문의할 수 있습니다. . 물론 체중을 유지하면 신체가 건강하고 건강하며 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
