“비타민 D의 이점은 신체의 뼈, 근육 및 신경의 건강을 개선하는 것입니다. 비타민 D는 햇빛 노출을 통해서만 얻을 수 있는 것이 아니라 많은 음식에 비타민 D가 풍부합니다. 버섯과 계란을 먹으면 일일 비타민 D 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.”
자카르타 - 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출될 때 신체가 생성하는 영양소입니다. 비타민 D의 이점은 뼈 건강을 개선하는 데 좋습니다. 비타민 D는 일부 식품, 특히 기름기 많은 생선과 일부 유형의 버섯에서 사용할 수 있습니다.
비타민 D의 주요 이점은 신체의 건강한 뼈, 근육 및 신경을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한 건강한 면역 체계에 기여합니다. 채식주의자 또는 완전채식을 하는 사람과 야외에서 많은 시간을 보낼 수 없는 사람의 경우 충분한 비타민 D를 섭취하기 어려울 수 있습니다.
비타민 D가 풍부한 음식 선택
직사광선으로 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 이러한 음식을 섭취하면 신체의 필요량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 연어
연어는 좋은 단백질을 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민 D도 풍부합니다. 연어는 또한 두 가지 중요한 오메가-3, 즉 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 함유하고 있으며, 이는 음식을 통해 섭취해야 합니다. 고등어와 정어리와 같은 다른 생선도 연어와 마찬가지로 높은 수준의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
- 곰팡이
생선을 좋아하지 않거나 채식주의자 또는 완전 채식주의자인 경우 특정 버섯이 옵션이 될 수 있습니다. 또한 일부 유형의 버섯에는 다량의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
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- 요거트
요구르트는 맛있고 간편한 위장 간식입니다. 이 유형의 우유는 장에 좋은 프로바이오틱스 공급원입니다. 그러나 강화 품종은 일일 비타민 D 요구량을 약 10~20% 감소시키므로 피해야 합니다.
- 시리얼과 오트밀
강화 무가당 오트밀 한 팩은 식단에 비타민 D를 고형분으로 추가할 수 있습니다. 바로 먹을 수 있는 강화 시리얼에는 일반적으로 1인분에 40IU의 비타민 D가 들어 있습니다.
강화 시리얼은 특히 시리얼 그릇에 저지방 또는 무지방 우유를 추가하는 경우 영양이 풍부한 고섬유질 식품이 될 수 있습니다. 비타민 D 함량은 우유 반 컵당 60IU 증가합니다.
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- 계란
계란에는 단백질과 아연, 셀레늄과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 계란 노른자에는 비타민 D가 들어 있습니다. 계란 노른자 1개에는 신체가 필요로 하는 일일 권장량의 10%인 41IU가 들어 있습니다. 아침 메뉴로 계란을 만들 수 있습니다. 그러나 과도하게 사용하지 않도록 하십시오.
뼈 건강에 좋은 비타민 D가 풍부한 음식들입니다. 위의 음식이 여전히 신체의 비타민 D 필요량에 충분하지 않다고 생각되면 신청서를 통해 의사와 상의해야 합니다. 다른 솔루션에 대해. 어서 해봐요, 다운로드애플리케이션 지금 바로!
참조:
매일의 건강. 식단에 추가할 비타민 D가 풍부한 식품 10가지
오늘의 의료 뉴스. Accessed in 2021. 비타민 D의 최고의 식이 공급원은 무엇입니까?
