탄수화물 다이어트, 부작용이 있습니까?

자카르타 - 탄수화물은 종종 체중 감량을 시도하는 일부 사람들에게 "적"으로 간주됩니다. 그렇기 때문에 팔레오, 듀칸, 앳킨스, 사우스 비치 . 그러나 탄수화물 다이어트를 하면 부작용이 있습니까?

사실 모든 다이어트 방법에는 부작용의 위험이 있습니다. 특히 규칙에 따르지 않고 과도하게 수행되는 경우. 탄수화물 다이어트도 부작용의 위험이 있습니다. 탄수화물은 신체 기능을 지원하는 중요한 영양소 중 하나라는 점을 감안할 때.

또한 읽기: 혈액형 다이어트로 이상적인 몸매의 비밀

탄수화물 다이어트의 다양한 부작용 위험

탄수화물 다이어트가 체중 감량에 사용하는 원칙은 음식에서 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 예를 들어, 쌀, 파스타, 빵, 곡물을 비롯한 탄수화물이 들어 있는 과일과 채소. 확립된 식단은 일반적으로 단백질과 지방이 높습니다.

쌀이나 다른 탄수화물 공급원을 먹는 데 익숙한 일부 사람들에게 이 다이어트는 확실히 어렵습니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이기 때문입니다. 탄수화물 섭취를 갑자기 줄이면 피로, 두통, 구취, 피로, 변비, 설사 등 다양한 부작용이 나타난다.

뿐만 아니라 장기적으로 탄수화물 다이어트를 하게 되면 몸에 비타민과 미네랄이 부족해지고 뼈가 소실되고 소화기 장애, 각종 만성질환이 생긴다. 또한 탄수화물 다이어트는 태아에게 해를 줄 수 있으므로 임산부는 해서는 안 됩니다.

또한 읽기: 지중해 식단이 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

체중 감량의 효과와 관련하여 탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트에 비해 첫해에 효과적 일 수 있습니다. 그러나 1년 후, 두 가지 유형의 다이어트의 체중 감소는 거의 동일합니다. 탄수화물 다이어트에 대한 대부분의 연구는 1년 미만 지속되기 때문에 이러한 다이어트가 장기적으로 안전한지 여부는 아직 명확하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 전문가들은 탄수화물에서 지방 및 동물성 단백질로 칼로리를 대량으로 대체하면 다양한 질병의 위험이 증가할 수 있다고 생각합니다. 또한, 고단백 섭취는 신장 질환이 있는 사람에게도 권장되지 않습니다.

탄수화물 다이어트를 위한 팁

원치 않는 부작용의 위험을 최소화하기 위해 탄수화물 다이어트를 하는 데에는 다음과 같은 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 탄수화물을 제한하는 대신 사탕, 초콜릿, 비스킷, 케이크 및 설탕이 첨가된 청량 음료와 같은 단 음식을 줄여야 합니다. 설탕이 많이 함유된 음식과 음료는 체중 증가를 유발하고 충치의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
  • 탄수화물 섭취량은 전체 식사량의 0-30g 정도로 유지하십시오. 필요한 에너지를 충족시키기 위해 올리브 오일과 아보카도와 같은 좋은 지방과 단백질을 추가로 섭취하십시오.
  • 물을 많이 마시다.
  • 통곡물, 감자, 시라타키 국수, 야채, 과일, 견과류 및 저지방 유제품과 같은 탄수화물의 더 건강한 공급원을 섭취하십시오. 이러한 식품에 포함된 섬유질은 소화를 건강하게 유지하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 읽기: 신선한 과일과 말린 과일, 어느 쪽이 당도가 더 높습니까?

기억해야 할 가장 중요한 것은 성별, 연령, 일상 활동 및 건강 상태에 따라 각 개인의 칼로리와 에너지 요구량이 다를 수 있다는 것입니다.

탄수화물 다이어트를 하고 싶다면 다운로드 애플리케이션 영양사와 상담하여 이 식단이 귀하에게 적합한지 여부를 확인하십시오.

참조:
영국 영양 저널. Accessed 2020. 저탄수화물 다이어트의 효과 v. 체중 및 심혈관 위험 요인에 대한 저지방 식단: 무작위 대조 시험의 메타 분석.
메이요클리닉. Accessed in 2020. 저탄수화물 다이어트: 체중 감량에 도움이 될까요?
NHS 초이스 영국. Accessed 2020. 탄수화물에 대한 진실.
웹엠디. Accessed 2020. 저탄수화물 생활.
메디신넷. Accessed 2020. 올바른 유형의 탄수화물을 섭취하십시오.

최근 게시물