자카르타 – 많은 사람들이 건강한 몸을 갈망합니다. 특히 남성의 경우 이성의 시선을 끌기 위해 몸에 근육이 형성되기를 바라는 경우가 대부분이다. 그러나 때때로 수행되는 활동 중 일부가 잘못되어 신체의 지방이 질량이 증가하지 않고 감소하고 심지어 근육이 손실됩니다.
골격근은 신체의 골격을 능동적으로 움직이는 주요 사지이므로 근육량의 크기가 생성되는 동력에 영향을 미칩니다. 자세를 유지하여 몸의 균형을 유지하기 위해서는 올바른 근육량도 필요합니다.
근육량이 줄어들면 장기적으로 몸이 불균형해집니다. 이것은 다리 근육과 같이 체중을 지탱할 만큼 충분히 강하지 않은 신체 부위의 존재로 표시됩니다. 따라서 쉽게 허약함을 느끼고 피로를 더 쉽게 경험할 수 있습니다.
( 또한 읽기: 남자가 알아야 할 근육을 만드는 5가지 원칙)
또한 다음은 피할 수 있는 근육 손실의 몇 가지 원인입니다.
- 운동 강도 감소
운동은 근육량을 유지하는 데 중요한 열쇠입니다. 근육은 다시 성장할 수 있도록 더 무거운 훈련 부하에만 반응합니다. 따라서 운동의 강도가 감소하거나 가벼워지면 근육량이 점차 작아집니다.
따라서 이미 규칙적으로 운동을 하고 있다면 저항력을 키우고 다리, 허리, 배, 가슴, 어깨와 같은 특정 근육 부위에 집중하기 시작하십시오. 모든 육체 운동을 중단할 생각조차 하지 말고 운동의 빈도와 강도를 높이십시오.
- 알코올 소비
보고된 대로 방지 , 뉴질랜드 Massey University의 Matthew Barnes 박사는 알코올이 새로운 근육 단백질 생성을 방해할 수 있다고 언급했습니다. 또한 알코올은 근육 섬유의 복구 및 강화 과정에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 음주는 근육 손실의 원인 중 하나라고 결론 지을 수 있습니다. 그러므로 운동을 하되 건강한 생활 습관을 동반하지 않으면 소용이 없습니다.
- 단백질 소비 감소
단백질은 손상된 세포를 재생하는 데 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나이며 그 중 하나가 근육 세포입니다. 식단에 단백질 함량이 높은 음식을 포함하지 않으면 근육이 점차 줄어들 것입니다.
단백질 섭취 시기도 단백질의 이점에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 에 발표된 연구에 따르면 영양 저널 매 식사와 함께 90g의 단백질을 고르게 섭취하는 사람들은 근육 성장이 더 잘 될 것이라고 언급했습니다. 한편, 특정 시간에만 단백질을 섭취하는 사람들은 성장이 최적이 아닙니다.
따라서 매 끼마다 단백질을 섭취하십시오. 또한 동물성 또는 식물성 단백질을 번갈아 가며 섭취할 수도 있습니다. 그러나 육류나 생선에만 있는 아미노산의 섭취를 건너뛰지 않도록 하십시오.
- 휴식 부족
운동 후 휴식을 취하거나 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 휴식을 취하면 근육이 최적으로 성장할 수 있는 시간이 주어졌기 때문입니다. 하루 7시간의 정상적인 수면 시간도 필요하며, 이는 우리 몸이 근육량을 유지하는 역할을 하는 성장 호르몬을 지속적으로 생산하기 위해 필요합니다.
( 또한 읽기: 집에서 할 수 있는 체육관 스타일 운동 6가지)
이것이 근육 손실의 원인 중 일부입니다. 내 몸의 건강이나 영양을 유지하기 위해 필요한 영양제를 어플리케이션을 통해 구매할 수 있습니다. , 알 잖아 . 아주 쉬워요 그냥 있어주세요 주문하다 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
