, 자카르타 – 신체 활동은 뱃살에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 뱃살을 포함한 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 순환하는 인슐린 수치를 낮추어 복부 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체가 지방을 유지하려는 경향을 감소시킵니다. 그렇다면 뱃살을 줄이는 운동법은 무엇일까요?
또한 읽기: 너무 바빠? 사무실에서 할 수 있는 운동 7가지
1. 실행
달리기는 칼로리를 태워 위를 수축시키는 데 영향을 줄 수 있습니다. 얼마나 태울 것인지는 체중과 달리기 속도에 따라 다릅니다. 에서 발표한 건강 데이터를 기반으로 하버드 의과대학 60분 동안 70kg의 사람은 시속 5.2마일로 달리면 670칼로리, 시속 8.6마일로 달리면 1,078칼로리를 소모합니다.
2. 복싱과 킥복싱
권투와 킥복싱 남자다워 보일 뿐만 아니라 많은 칼로리를 소모합니다. 수업을 듣다 킥복싱 , 스파링 체중 70kg의 사람들에게 720칼로리만큼의 칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 사이클링
동네를 한가롭게 노를 저어도 허리둘레가 줄어들지 않습니다. 그러나 다양한 지형에서 고속으로 자전거를 타면 체중 감량에 도움이 됩니다.
~에 따르면 하버드 의과대학 , 체중이 70kg인 사람은 시속 14~15.9마일의 속도로 자전거를 타면 1시간 동안 632칼로리, 자전거를 타면 744칼로리를 태울 수 있습니다. 자전거 페달을 더 빨리 밟고 언덕을 지날수록 복부 둘레 축소에 미치는 영향이 커집니다.
또한 읽기: 운동 후 허리 통증, 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
4. 농구
농구를 하는 논스톱 액션은 땀을 흘리고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 에서 발표한 건강 데이터에 따르면 로체스터 대학 의료 센터 , 체중 70kg인 사람이 농구 한 시간에 약 576칼로리를 태울 수 있습니다.
건강한 식단 유지하기
실제로 배 둘레를 줄이는 것은 운동의 선택뿐만 아니라 건강한 식단에 달려 있습니다. 권장되는 것은 더 많은 단백질을 섭취하는 것입니다. 글쎄요, 단백질 자체는 여러 가지 방법으로 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고단백 식단은 포만감과 소화 과정에서 소모되는 칼로리를 증가시킵니다. 단백질은 또한 체중 감소 기간 동안 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 실제로 일부 연구에 따르면 하루에 2~3배 더 많은 단백질을 섭취하면 운동 선수가 지방을 빼면서 더 많은 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부분 크기를 측정하면 음식 섭취를 크게 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수프든 물이든 식사 전에 음료를 마시면 식사 시간에 최대 22% 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
음식을 천천히 씹는 것은 빨리 먹는 사람에 비해 포만감을 느낄 수 있습니다. 천천히 먹으면 배고프지 않고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매 끼니마다 최소 20분을 투자하십시오.
또한 읽기: 다리 근육 강화를 위한 5가지 동작
적절한 수면은 배고픔과 식욕을 최대 24%까지 증가시키는 데 도움이 됩니다. 높은 수준의 스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 먹고 싶은 충동을 조장합니다. 정신적 육체적 스트레스도 체중 증가를 방지하고 궁극적으로 더 작은 뱃살로 이어질 수 있습니다.
그것은 복부 둘레와 그것에 영향을 줄 수 있는 생활 방식의 변화를 줄이기 위한 운동의 선택입니다. 다른 건강한 생활에 대한 자세한 정보는 다음을 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 번거로움 없이 언제 어디서나 의사와 상담할 수 있습니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다운로드 앱이 이제 App Store 또는 Google Play에 있습니다!
