자카르타 - 누구나 실망, 슬픔, 스트레스, 불안, 절망을 느낀 적이 있습니다. 이것은 특히 누군가가 깊은 실망이나 슬픔을 겪고 있는 경우에 정상입니다. 그래도 일상생활에 지장을 주지 않고 언젠가는 슬픔과 실망이 사라질 수 있어야 한다. 정신 건강 문제로 인해 발생하는 불안과 슬픔 또는 절망감과는 대조적입니다.
정신 건강 문제는 일상 활동을 방해할 뿐만 아니라 신체 건강이나 정신 건강에 영향을 주어 악화될 수 있습니다. 그러나 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 활동을 통해 의학적 또는 비의학적 치료를 통해 여전히 극복할 수 있습니다. 그 중 하나는 명상을 통한 것입니다.
명상과 정신 건강 사이의 연결
정신 건강 장애는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 어린이, 청소년, 생산 가능 연령의 성인부터 노인까지. 경제적 요인, 그러한 외상적 사건의 경험, 학교나 직장에서 압력을 받는 것, 뇌의 신경 세포 기능 문제와 같은 많은 요인이 이 문제에 영향을 미치고 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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그럼에도 불구하고 이러한 건강 문제는 규칙적인 운동이나 신체 활동, 건강한 식단과 생활 습관, 특히 밤에 충분한 휴식을 취하고 명상에 익숙해지기 시작하는 것으로 여전히 예방할 수 있습니다. 사실, 명상은 정신 건강에 나쁜 영향을 미치는 부정적인 생각을 없애는 데 효과적인 것으로 간주되는 활동입니다.
명상 그 자체는 집중하거나 집중하는 데 도움이 되도록 마음을 깊이 사용하는 활동입니다. 명상에는 여러 가지 유형이 있지만 목표는 동일합니다. 즉, 마음을 더 편안하고 차분하게 만들고 정신 건강을 개선하며 마음의 평화를 느끼는 것입니다.
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명상을 통해 감정을 조절하고 통제하기가 쉬워져 스트레스와 우울증을 피할 수 있습니다. 저널에 게재된 연구 정신의학 연구 규칙적으로 명상하는 사람이 규칙적으로 명상하지 않는 사람보다 스트레스를 더 잘 관리할 수 있음을 보여줍니다.
명상 시작하기
요가나 다른 스포츠와 달리 명상에는 많은 도구가 필요하지 않습니다. 다음의 간단한 단계만 수행하면 됩니다.
- 시작하기에 적절한 시간을 선택하십시오 , 결과가 극대화될 수 있도록 서두르지 않고 차분한 분위기를 유지할 수 있는 시간이 바람직합니다.
- 최대한 편안하게 명상을 시작하고, 명상을 지원하기 위해 자세를 바꾸거나 편안한 옷을 입을 수 있습니다.
- 호흡에 집중하고 리듬을 설정하고 모든 날숨과 날숨을 즐기십시오. 즐길수록 마음이 안정되고 정신 건강이 유지됩니다.
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명상에 급급할 필요가 없고 모든 과정을 따르고 거쳐야 하므로 육체적으로나 정신적으로 건강에 미치는 영향을 느낄 수 있습니다. 너무 서두르지 마십시오. 처음 하는 모든 일이 항상 성공하는 것은 아닙니다. 인내와 일상을 가지고 하는 한 천천히 하는 것이 좋습니다.
명상을 정기적으로 시도했지만 정신 건강 문제를 해결할 수 없었다면 전문가에게 해결책을 요청할 때입니다. 앱 사용 언제든지 심리학자에게 직접 물어보십시오. 정신 건강도 고려해야 합니다. 증상이 있어도 방치하지 마십시오.
