, 자카르타 - 시력 저하가 노화나 과로한 눈의 결과라고 믿는 사람은 많지 않습니다. 사실, 건강한 생활 방식은 눈 건강 문제의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 연령 관련 안질환 연구 2001년에 발표된 (AREDS)는 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴과 같은 특정 영양소가 노화로 인한 눈 건강 저하의 위험을 25% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이 모든 영양소는 사실 당근에서만 얻을 수 있는 것이 아닙니다. 눈 건강을 크게 향상시키는 것으로 과학적으로 입증된 여러 야채 및 기타 식품이 있습니다. 유형은 무엇입니까? 다음은 리뷰입니다!
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건강한 눈을 위한 야채의 종류
눈 건강을 유지하기 위해 더 자주 섭취할 수 있는 야채 유형은 다음과 같습니다.
아몬드 너트
아몬드는 야채로 분류되지는 않지만 눈에 좋은 식물성 식품입니다. 아몬드에는 건강한 조직을 표적으로 하는 불안정한 분자로부터 신체를 보호하는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E를 정기적으로 섭취하면 백내장뿐만 아니라 노화 관련 황반변성을 예방할 수 있습니다.
하루에 최소 약 22IU(International Units) 또는 15밀리그램의 비타민 E를 섭취해야 합니다. 아몬드 1인분에는 약 23개의 견과류 또는 컵이 들어 있으며 11IU가 들어 있습니다. 비타민 E를 함유한 다른 견과류와 씨앗에는 해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩이 있습니다.
아몬드도 언제든지 간식으로 즐길 수 있습니다. 아몬드는 아침식사용 시리얼, 요구르트 또는 샐러드와 함께 먹으면 좋은 음식입니다. 항상 부분 크기에주의를 기울이십시오. 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 아몬드 섭취를 하루에 1~2인분으로 제한하십시오.
케일
케일은 다음과 같이 알려져 있습니다. 슈퍼푸드 많은 필수 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유하고 있기 때문입니다. 이 야채는 계란 및 기타 식품에서도 발견되는 항산화제인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있기 때문에 눈 건강에 매우 좋습니다. 이러한 영양소는 노화 관련 황반 변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴은 체내에서 생성되지 않으므로 식단에 포함시켜야 합니다. 케일 100g(1컵 정도)에는 11.4mg의 루테인이 함유되어 있어 하루 10mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 루테인이 풍부한 다른 야채는 고추와 시금치입니다.
케일은 스낵 칩으로 만들 수도 있습니다. 잎을 먼저 씻은 다음 작은 조각으로 찢습니다. 올리브유를 두르고 케일이 바삭해질 때까지 약 20분간 굽는다. 소금 한 꼬집으로 간을 할 수 있습니다. 케일은 반찬으로 볶거나 샐러드로 제공할 수도 있습니다.
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눈 관리에 도움이 되는 건강한 식습관
건강한 식단은 눈 건강에 매우 중요합니다. 항산화제가 많이 함유된 식단을 유지하면 심각한 눈 상태의 발병을 예방하고 눈이 최상의 상태로 작동하도록 할 수 있습니다. 매일 다양한 가공되지 않은 음식을 먹도록 노력하십시오.
눈 건강을 유지하기 위해 정기적으로 눈을 관리하는 것도 중요합니다. 눈에 좋은 음식을 먹는 것만으로 눈을 보호할 수 있는 것은 아닙니다. 다음을 포함하여 눈 건강을 유지하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 1~2년마다 안과 의사의 진찰을 받으십시오.
- 야외 활동 시 선글라스를 착용하세요.
- 담배를 끊으.
- 건강한 체중을 유지하십시오.
- 스포츠, 취미, 가정 프로젝트 또는 업무 관련 활동을 할 때 보안경을 착용하십시오.
- 혈당 수치를 유지하십시오.
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시력에 문제가 있는 경우 주저하지 말고 담당 의사와 상의하십시오. . 의사는 항상 귀하가 경험하는 모든 건강 문제를 극복하는 데 필요한 건강 조언을 제공할 준비가 되어 있을 것입니다.
