, 자카르타 - 리오넬 메시나 크리스티아누 호날두와 같은 거물급 대표팀의 유명 선수들 외에도 2018 러시아 월드컵에는 또 다른 이야기가 있다. 그 이유는 이번 행사에서 젊은 스타 역시 세계의 주목을 받고 있기 때문이다. 즉, 프랑스 팀의 선수 Kylian Mbappe입니다.
음바페는 19세라는 아주 어린 나이에 축구를 할 수 있는 능력을 성공적으로 보여주었습니다. 보고된 바에 따르면 이 어린 선수의 민첩성과 재능은 많은 대형 축구 클럽의 관심을 끌기 시작했으며 음바페를 표적으로 하는 것으로 가장 널리 보고된 것 중 하나는 레알 마드리드입니다.
많은 보도에 따르면 레알 마드리드가 음바페에 대한 제안을 시작했다고 합니다. 그러나 이 보고는 구단에 의해 거부되었다. 그럼에도 불구하고 음바페의 매력과 민첩성은 전혀 시들지 않았다. 특히 아르헨티나와의 경기에서 결승골을 넣는 역할을 맡은 이후에 말이죠.
사실 민첩성은 운동선수, 특히 축구선수가 지녀야 할 플러스 가치 중 하나다. 그리고 알다시피 민첩한 다리를 얻는 데 너무 많은 훈련이 필요하지 않습니다. 방법을 알고 싶으십니까? 발을 더 날렵하게 만들어줄 수 있는 스포츠의 종류를 살펴보자!
또한 읽기 : 축구선수처럼 강해지는 스태미너 푸드
인터벌 트레이닝 시도
민첩성을 향상시키는 한 가지 방법은 인터벌 트레이닝을 하는 것입니다. 그것은 운동의 강도를 바꾸는 것을 우선시하는 물리적인 방법입니다. 즉, 하나의 운동 세션을 수행할 때 수행되는 동작은 무거운 강도, 중간 강도 및 가벼운 강도의 조합입니다. 모든 스포츠 동작은 동시에 교대로 수행됩니다.
인터벌 트레이닝으로 분류할 수 있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다. 즉, 달리기, 수영, 자전거 타기. 인터벌 트레이닝에 익숙해지는 것은 필드에서 공을 쫓는 동안 신체 강도를 대체하는 데 유용합니다. 축구 선수는 공을 쫓거나 목표를 향해 슛을 하려고 할 때 달리기 속도를 조정할 수 있어야 합니다.
뿐만 아니라 인터벌 트레이닝은 스태미너를 유지하고 근지구력을 단련할 수 있습니다. 특히 다리의 근육이 있기 때문에 놀 때 부상의 위험이 적습니다. 다리의 민첩성을 훈련하기 위해 어떤 유형의 스포츠를 할 수 있습니까?
더 읽어보기: 프로 축구 선수를 위한 3가지 시크릿 푸드 메뉴 살펴보기
- 조깅과 스프린트
이 운동은 평소와 같이 약 2~3분 동안 조깅으로 시작합니다. 그런 다음 천천히 달리기 속도를 높입니다. 30초 동안 유지하면서 전력 질주로 바뀔 때까지 계속 증가시킵니다. 그 후 조깅처럼 될 때까지 속도를 다시 낮추고 30초 동안 유지한 후 다시 속도를 높입니다. 10분에서 15분 동안 반복합니다.
- 지그재그 런
시도할 수 있는 것은 장애물을 안고 달리는 것입니다. 장애물을 내려 놓고 드리블하면서 지그재그로 달리십시오. 통과하려는 거리 제한을 설정한 다음 일정한 거리에 장애물을 배치합니다. 예를 들어 10을 입력하십시오. 원뿔 또는 각각 약 0.5미터의 거리를 가진 기둥.
이 운동은 달리기에서 다리의 민첩성과 민첩성을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 더 어렵게 만들려면 드리블하면서 하세요.
- 자전거
사이클링은 심장에 좋을 뿐만 아니라 민첩성 훈련에도 도움이 될 수 있습니다. 요령은 지형이나 자전거 타기 장소를 조정하는 것입니다. 자전거로 인터벌 트레이닝을 하기 가장 좋은 곳은 언덕입니다.
또한 읽기 : 이것이 몸을 위한 사이클링의 건강한 이유입니다.
오르락내리락하는 방법은 변화하는 신체 강도에서 균형과 감도를 훈련하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 오르막길에서는 물론 내리막길보다 자전거 페달을 밟는 데 더 많은 힘이 필요합니다. 그러나 이 운동은 과도하게 해서는 안 되며 신체 능력에 맞게 조절해야 합니다.
운동하는 동안 추가 보충제 또는 비타민으로 보충하는 것을 잊지 마십시오. 스태미너에 좋은 것 외에도 비타민 섭취는 몸이 쉽게 병에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다. 앱에서 보충제 또는 기타 건강 제품을 더 쉽게 구입할 수 있습니다. . 배달 서비스를 이용하면 주문한 상품이 1시간 이내에 집으로 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
