현기증이 있는 사람들을 위한 3가지 좋은 운동

, 자카르타 - 현기증은 몸이 균형을 잃어 머리를 베개에 대고 있어야 하기 때문에 발생하면 매우 불안한 ​​질병입니다. 이것은 생산성과 계획을 엉망으로 만듭니다. 머리가 정말 빙글빙글 돌기 때문에 할 수 있는 일이 없습니다.

일반적으로 현기증으로 고통받는 사람들은 약물을 복용하여 이 장애를 극복할 방법을 찾습니다. 그러나 약물을 너무 많이 복용하면 위험할 수 있는 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 현기증의 재발을 예방할 수 있는 다른 방법, 즉 운동을 찾는 것이 중요합니다. 할 수 있는 스포츠가 있습니다!

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현기증을 예방하는 운동

현기증은 가만히 서 있을 때 몸이 빙빙 도는 듯한 느낌을 주는 장애입니다. 주변 지역이 움직이는 것처럼 느껴지지만 실제로는 그렇지 않습니다. 그것이 닥치면 현기증은 즉각적인 방해를 일으키고 구축된 계획의 일상 활동을 방해할 수 있습니다.

이 장애는 귀의 일부에서 나오는 작은 탄산칼슘 결정이 내이의 반고리관으로 들어갈 때 발생합니다. 운동은 신체가 이러한 결정을 분산시켜 방해를 일으키지 않도록 도와줍니다. 따라서 현기증을 예방하는 것이 중요합니다. 특히 재발을 자주 느끼는 사람에게는 더욱 그렇습니다.

운동은 건강한 운동의 루틴에 따라 귀에서 발생하는 장애를 천천히 사라지게 할 수 있습니다. 또한 신체의 다른 부분의 이점은 운동의 이점으로 느낄 수 있습니다. 현기증을 예방하기 위해 규칙적으로 적용할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

  1. Brandt-Daroff 훈련

현기증을 예방하는 한 가지 운동은 Brandt-Daroff 운동을 하는 것입니다. 이 움직임은 중력을 사용하여 내이에서 결정을 제거합니다. 이 동작을 수행하기 위해 취해야 하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

  • 바닥에 발을 대고 침대 중앙에 앉습니다. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 45도 돌립니다.
  • 머리를 움직이지 않고 왼쪽으로 누워 30초 동안 그 자세를 유지합니다.
  • 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 30초 동안 몸을 멈춥니다.
  • 다음 단계는 머리를 왼쪽으로 45도 돌리고 처음 동작과 반대로 몸의 오른쪽으로 눕는다.

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양쪽에 5회씩 한 세트를 실시할 수 있습니다. 어지러움이 느껴진다면 일어서기 전에 장애가 사라질 때까지 기다리십시오. 아침, 오후, 저녁으로 세트를 해주세요. 이 습관을 2~3주 동안 정기적으로 하십시오.

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  1. 세몽 기동

현기증의 재발을 예방하는 또 다른 강력한 운동은 Semont 기동입니다. 해방자 기동이라고도 하는 운동은 BPPV 현기증에 좋은 운동입니다. 이 방법은 Brandt-Daroff 운동보다 시간이 덜 걸립니다. 그러나 이러한 움직임은 의료 제공자가 감독하는 경우 가장 좋습니다. BPPV가 왼쪽을 공격하면 다음과 같은 몇 가지 조치가 취해집니다.

  • 침대 가장자리에 똑바로 앉아 머리를 오른쪽으로 45도 돌립니다.
  • 머리가 침대에 닿을 때까지 왼쪽으로 빠르게 떨어집니다. 이 자세를 30초간 유지합니다.
  • 한 번에 몸을 오른쪽으로 빠르게 가져오십시오. 머리의 각도가 바뀌지 않도록 하십시오.
  • 이 자세를 30초간 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다.

그런 다음 당신을 공격하는 BPPV 간섭이 오른쪽에 있으면 머리를 오른쪽으로 돌리고 몸을 먼저 왼쪽으로 떨어 뜨립니다. 이 운동을 통해 BPPV 장애가 쉽게 재발하지 않기를 바랍니다. 이 운동은 일반적으로 한 번만 하면 되며 하루나 이틀이면 기분이 나아질 수 있습니다.

  1. 에플리 기동

현기증 예방에 효과적인 또 다른 운동 방법은 에플리 기동(Epley Maneuver)입니다. 이 일련의 동작은 현기증이 있는 사람들에게 상당히 인기가 있습니다. 왼쪽 귀에 BPPV가 있는 경우 이러한 단계 중 일부를 수행할 수 있습니다. 귀의 방해를 효과적으로 극복할 수 있도록 반대 방향으로 실시하십시오.단계는 다음과 같습니다.

  • 침대에 똑바로 앉아 다리를 똑바로 세우고 뒤에 베개를 댑니다.
  • 머리를 왼쪽으로 45도 돌립니다.
  • 어깨가 베개 위에 오도록 빠르게 눕고 그 자세를 30초 동안 유지합니다.
  • 머리를 들지 않고 오른쪽으로 90도 돌리고 30초 동안 유지합니다.
  • 그런 다음 침대 오른쪽 가장자리에 똑바로 앉습니다.

집에서 하루 3번 에플리법을 꼭 시행하세요. 24시간 동안 현기증의 증상이 나타나지 않을 때까지 매일 이 동작을 반복할 수 있습니다.

또한 읽기: 이 7가지 습관이 현기증을 유발할 수 있으므로 주의하십시오.

현기증을 효과적으로 예방할 수 있는 운동을 함으로써 앞으로 몸이 더 좋아지길 바란다. 신체의 균형점을 공격하는 재발은 잘 억제될 수 있으며 결국에는 교란으로 인한 공격이 더 이상 없을 것입니다.

참조:
헬스라인. 2020년에 액세스함. 현기증 완화를 위한 4가지 운동.
PDTC. Accessed 2020. 현기증과 현기증이 있는 고객 교육을 위한 최고의 운동.

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