, 자카르타 - 두통이 있을 때 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반 진통제를 복용하는 것을 선호합니까, 아니면 요가를 통해 도움을 받는 것을 선호합니까? 대부분의 사람들은 이따금 또는 이따금씩 발생하는 두통을 정기적으로 다루어야 합니다. 실제로 두통은 잠에서 깼을 때, 오후에 또는 밤에 언제든지 발생할 수 있습니다. 또한 두통으로 인한 불편함을 다루는 것이 때때로 어려울 수 있습니다. 머리 두근거림도 잠을 어렵게 만들 수 있습니다.
탈수, 스트레스, 긴장, 부비동 문제, 과음 또는 과음 등 무엇이든 - 두통이 올 때 통증을 빨리 없애기만 하면 됩니다. 그러나 아직 약물을 사용하지 말고 요가를 해보세요. 그 이유는 요가가 두통 완화에 도움이 되기 때문입니다. 많은 연구에 따르면 요가는 신체의 긴장과 스트레스를 해소하는 데 도움이 되며 대부분의 두통에는 긴장과 관련된 요소가 있습니다.
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두통을 이기는 요가 동작
두통을 치료하기 위해 할 수 있는 요가 동작은 다음과 같습니다.
벽 위의 발: Viparita Karanti
'레그 업 월(Legs Up Wall)'을 배치하면 목 근육이 부드럽게 펴지면서 동시에 이완됩니다. 사실, 욱신거리는 두통을 단 몇 분 만에 완화할 수 있습니다. 방법:
- 오른쪽 엉덩이가 벽에 닿도록 벽 근처에 앉습니다.
- 등을 기대고 매트에 등을 대고 누워 다리를 벽에 대고 벌립니다. 엉덩이가 벽에 거의 닿고 다리가 이완되고 함께 배치되었는지 확인하십시오.
- 배 위에 손을 올려 놓거나 매트 위에 올려 놓고 눈을 감고 턱을 이완하고 턱을 약간 내립니다. 이 자세에서 3~10분 동안 깊고 천천히 숨을 들이마십니다.
시티드 넥 릴리즈
목은 긴장성 두통의 시작점이 되는 경우가 많기 때문에 기본적인 요가 연습으로 목을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 방법:
- 곧은 척추와 길쭉한 목으로 편안한 자세로 앉습니다.
- 그런 다음 왼손을 머리 오른쪽에 놓고 머리를 왼쪽으로 부드럽게 기울입니다.
- 몇 번 심호흡을 한 다음 천천히 측면을 전환하십시오.
- 두통의 강도를 줄이기 위해 양쪽을 여러 번 반복하십시오.
- 두통이 있을 때 이것을 하면 참을 수 있습니다.
개 포즈 페이스 다운: Adho Mukho Svanasana
하향 얼굴 개 자세는 가장 널리 알려진 요가 자세 중 하나입니다. 이것은 머리에 추가적인 혈류를 제공하는 데 도움이 되며, 이는 종종 두통을 완화시키는 역할을 하며 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다.
- 손과 무릎으로 시작하십시오. 엉덩이를 위로 밀고 팔을 앞으로 내밀고 몸을 거꾸로 뒤집어 V자 모양을 만듭니다.
- 이 자세를 연습하면서 머리를 어깨 사이에 두고 심호흡을 하세요.
- 몇 분 동안 자세를 유지하십시오.
이 자세는 또한 햄스트링과 가슴을 스트레칭하고 척추를 늘려 피로, 요통 및 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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행복한 아기 포즈: 답장
두통이 척추 아래로 방사되는 엉덩이, 몸통 또는 등의 통증으로 인해 발생하거나 몇 분 동안 휴식을 취해야 하는 경우 베이비 해피 포즈를 시도하십시오. 이 회복 포스트는 평온함을 심어줄 것입니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 올리고 구부린 상태에서 허벅지나 발의 바깥쪽 가장자리를 잡습니다. 척추는 바닥/매트에 편안하게 놓여야 합니다.
- 천천히 좌우로 흔들어 엉덩이와 허리의 스트레칭을 늘리고 마음을 이완 상태로 부드럽게 진정시킬 수 있습니다.
포워드 폴드: Uttanasana
단순 포워드 폴드는 두통을 완화하는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다. Uttanasana는 뇌에 혈액 공급을 증가시켜 신경계를 상쾌하게 하고 마음을 진정시킵니다.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 앞으로 구부려 엉덩이에서 접히도록 하고) 머리를 바닥 쪽으로 이완합니다. 손이 바닥에 닿지 않으면 몸을 이완시키기 위해 지지대/물체를 사용하여 "바닥을 들어 올리십시오".
- 또는 "헝겊 인형"을 수행하십시오. 반대쪽 팔꿈치를 잡고 무릎을 풀고 머리와 목을 완전히 이완하십시오.
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통증을 완화하기 위해 요가를 한 후 두통의 만병 통치약으로 선전되는 생강을 사용해보십시오. 생강은 머리에 있는 혈관의 염증을 줄여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강은 소화를 촉진하기 때문에 편두통 중에 때때로 발생하는 메스꺼움을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 설탕에 절인 생강을 씹거나 차 봉지를 사용하여 생강을 끓이거나 차를 끓일 경우 생강즙과 레몬즙을 같은 비율로 섞어서 마실 수 있습니다.
두통을 치료하는 다른 자연적인 방법이 여전히 필요한 경우 주저하지 말고 다음 주소에서 의사와 상의하십시오. . 의사는 항상 귀하가 경험하는 건강 문제에 대한 건강 조언을 제공할 준비가 되어 있습니다.
참조:
커뮤니티 웰빙을 즐기십시오. Accessed 2020. 두통 완화를 위한 요가.
요가 저널. Accessed 2020. 두통을 위한 요가.
