쌀을 먹으면 비만율을 낮출 수 있습니까?

자카르타 – 우리는 항상 밥을 먹는 것이 비만의 원인이라고 생각합니다. 그게 사실인가요? 실제로 의 연구 결과에 따르면 도시샤 여자 문과 대학 교토에서 비만율을 줄이는 잠재적인 방법은 밥을 먹는 것입니다.

쌀을 섭취하는 국가에서 비만율이 가장 낮은 것으로 나타났다. 이러한 활동은 포만감을 높이고 과식을 예방할 수 있습니다. 섬유질, 영양소 및 유익한 식물 화합물은 결장을 질병의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 쌀과 비만에 대한 자세한 정보는 아래에서 확인하실 수 있습니다!

너무 많이 소비하지 마십시오

연구에 따르면 쌀을 먹으면 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 밥을 많이 먹기 전에 밥을 너무 많이 먹으면 대사 증후군의 위험이 높아질 수 있다는 사실을 깨닫는 것이 좋습니다.

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밥은 너무 많이 먹지 말고 적당히 먹는 것이 좋다. 기본적으로 백미 100g에는 129칼로리, 탄수화물 27.9g, 단백질 2.66g, 지방 0.28g이 들어 있습니다.

이상적인 체중은 올바른 식단에서 얻을 수 있습니다. 원하는 신체 모양을 얻을뿐만 아니라 건강 문제와 관련이 있습니다. 쌀이 비만에 미치는 영향에 대해 더 알고 싶다면 .

각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 언제 어디서나.

밥 없는 식단 규칙

그렇다면 밥을 먹지 않고 다이어트를 하는 것이 안전할까요? 몸이 약해지는 것을 방지하고 활력을 유지하며 일일 영양 요구 사항을 충족하는 방법은 무엇입니까? 이 방법을 따르십시오.

  1. 쌀을 다른 식품 재료로 대체

앞서 말했듯이 실제로 밥을 먹는 것은 문제가 아니라 실제로 비만 수준을 감소시킵니다. 또한 밥을 먹으면 밥에 포함된 중요한 영양소와 섬유소를 섭취할 수 있어 포만감을 오래 유지할 수 있다.

그러나 너무 많이 먹는 것도 위험할 수 있습니다. 기본적으로 과도한 것은 건강에 좋지 않습니다. 글쎄요, 밥 없이 다이어트를 고려하고 있다면 밥 대용 메뉴를 찾아보는 것도 좋은 생각입니다.

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예를 들어, 통밀 빵, 현미 또는 오트밀. 실수하지 마십시오. 통밀 빵을 먹는 것도 포만감을 줄 수 있습니다. 계란, 생선 또는 구운 고기와 같은 다른 반찬과 함께 사용할 수 있습니다.

  1. 일일 메뉴 만들기

다이어트의 성공은 당신이 먹는 음식의 양이 아니라 얼마나 일관성 있고 훈련을 받았는지에 달려 있습니다. 규율을 지키지 않으면 당신이 살고 있는 식단이 결과를 낳지 않을 것입니다. 대신 좋아하는 음식을 먹지 못하기 때문에 빨리 지루함을 느낀다.

따라서 아침부터 점심, 저녁까지 자신만의 데일리 다이어트 메뉴를 디자인하는 것이 좋다. 일주일 동안 계획한 다음 실행 믹스 앤 매치 다음 주 메뉴를 위해 다이어트 메뉴가 단조롭지 않고 그게 전부입니다.

  1. 간식 피하기

흰쌀밥을 안 먹으면 빨리 배고프다? 사실, 당신은 위를 포만감을 느끼게 하는 가장 큰 에너지원을 잃게 될 것이기 때문입니다. 그러나 그렇다고 해서 부주의하게 간식을 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 그렇습니다. 밥을 먹지 않는 다이어트는 몸에 들어가는 칼로리 섭취량을 줄여주지만, 실제로 밥을 먹을 때보다 간식을 먹으면 더 많은 칼로리가 축적된다.

간식을 먹고 싶다면 평소 먹던 고칼로리 간식을 파파야나 바나나 등 속을 채운 과일로 대체한다. 과일에는 지방을 만들지 않는 것 외에도 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

  1. 설탕 섭취 줄이기

밥 먹는 양을 줄이면서도 설탕이 든 음료를 계속 마셔도 결과는 똑같다. 설탕은 소량으로 섭취하더라도 몸에 많은 칼로리를 제공합니다. 이제부터는 단 음료의 섭취를 물로 대체하십시오.

  1. 스포츠

이것은 식단, 즉 운동을 극대화하는 가장 강력한 방법입니다. 이상적인 체중을 달성하고 싶다면 게으르지 마십시오. 당신이하는 운동은 격렬할 필요가 없습니다. 매일 30분씩 걷는 것만으로도 변화를 느낄 수 있다.

참조:
씨티비뉴스.ca. Accessed 2020. 쌀을 더 많이 먹으면 비만율이 낮아진다고 연구자들은 말합니다.
국제 쌀 연구소. Accessed 2020. 안전하고 건강한 쌀.

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