체중 감량에 효과적인 4가지 유산소 운동

, 자카르타 – 많은 사람들은 여전히 ​​어떤 유형의 운동이 실제로 체중 감량에 더 효과적인지 궁금해합니다. 유산소 운동, 근력 운동 또는 이 둘의 조합? 듀크 대학의 연구원들에 따르면 유산소 운동이 가장 효과적인 체중 감량 운동인 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 과체중이 있는 119명의 지원자에 대해 8개월 동안 수행된 연구를 통해 입증되었습니다. 유산소 운동은 칼로리를 효과적으로 태울 뿐만 아니라 심장 건강을 유지하는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 쉽고 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 국립 보건원에서는 일주일에 3~5일 동안 표준 강도의 유산소 운동을 30~45분 이상 할 것을 권장합니다. 다음은 체중 감량에 효과적인 몇 가지 유형의 유산소 운동입니다.

  1. 스텝 에어로빅

스텝 에어로빅 활용하는 에어로빅의 한 형태이다. 플랫폼 10~30센티미터의 다양한 높이를 발판으로 사용합니다. 가장 간단한 움직임은 단순히 위아래로 플랫폼 . 그러나 이 스포츠에 익숙해지면 다음을 수행하여 강도를 높일 수 있습니다. 단계별로 뒤로 물러서기, 옆으로 걷기, 계속 밟으면서 앞으로 나아가기 등 다양합니다. 플랫폼 .

스텝 에어로빅 많은 여성들이 일반적으로 체중 감량을 원하는 부위인 다리, 엉덩이 및 엉덩이를 토닝하는 데 좋습니다. 이 운동은 시간당 800칼로리를 소모할 수 있다. 매일 1시간씩(각각 30분씩 2개의 세션으로 나눌 수 있음) 하면 단 2주 만에 탄력 있는 몸매를 얻을 수 있다.

2.수영

수영은 심장, 폐, 근육을 포함한 전신을 포함하고 부상 위험이 적기 때문에 유산소 운동의 좋은 선택입니다. 수영을 할 때 특히 하체에 많은 에너지를 소모하게 되어 체내 지방이 연소됩니다. 수영으로 제거할 수 있는 칼로리는 시간당 800칼로리 정도다.

최근 여러 연구에 따르면 차가운 물에서 수영하면 몸이 점점 더 체온을 유지하려고 하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 찬물에서 수영하기 전에 먼저 저체온증 예방 조치를 취해야 합니다. ( 또한 읽기: 효과적인 수영을 위한 팁)

  1. 자전거

이 운동은 자전거를 얼마나 빨리 타느냐에 따라 실제로 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 사이클링으로 태울 수 있는 칼로리는 시간당 500-1000칼로리 정도입니다. 신선한 공기를 마시며 야외에서 자전거를 타는 것도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 그러나 시간이 많지 않다면 고정식 자전거에 투자하는 것이 옵션이 될 수 있습니다. 피곤함을 느끼지 않도록 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 칼로리를 태울 수 있습니다. ( 또한 읽기: 시도해 볼 가치가 있습니다! 사이클링으로 위 수축)

  1. 조깅

조깅 쉽고 저렴하게 몸을 관리하는 한 가지 방법입니다. 이 스포츠는 장비가 필요하지 않으며 많은 돈을 들이지 않습니다. 또한 한 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 조깅 역기를 드는 것보다 체중 감량에 더 효과적인 것으로 입증되었습니다.

유산소 운동이 체중 감량에 효과적인 것으로 간주되지만, 건강 전문가의 교수인 Cassandra Forsythe는 여전히 다음과 같은 근력 운동으로 유산소 운동을 보완할 것을 권장합니다. 버피, 점프 잭, 플랭크 그리고 산악 등반가 ( 또한 읽기: 유산소 운동을 비효과적으로 만드는 6가지 실수). 건강을 유지하는 데 필요한 보충제와 비타민을 구입하려면 더 이상 고민할 필요가 없습니다. 앱을 사용하기만 하면 됩니다. . 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

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