, 자카르타 – 섬유소는 장에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸리는 복합 탄수화물입니다. 그렇기 때문에 섬유질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있기 때문에 체중 감량을 원하는 사람에게 종종 권장됩니다.
미국 영양 및 식 이요 법학 학회 매일 섭취하는 1,000칼로리당 약 14g의 섬유소를 섭취할 것을 권장합니다. 이것은 여성의 경우 약 24g, 남성의 경우 38g의 섬유질을 의미합니다.
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고섬유질 식품의 예
정기적으로 섬유질을 섭취하고 싶다면 섬유질이 풍부한 식품의 예를 몇 가지 소개합니다.
1. 배
배는 최고의 과일 섬유 공급원 중 하나입니다. 중간 크기의 배 한 개에는 5.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 배에는 비타민 C, K, 칼륨, 구리와 같은 다양한 비타민이 들어 있습니다.
2. 딸기
배 외에도 딸기는 섬유질이 풍부한 또 다른 과일입니다. 딸기는 비타민 C, 망간 및 다양한 항산화제가 많이 함유되어 있어 가장 영양가가 높은 과일로 예상됩니다.
3. 바나나
이 과일 하나를 모르는 사람이 있습니까? 바나나는 섬유질의 좋은 공급원이며 비타민 C, 비타민 B6 및 칼륨과 같은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 녹색 바나나에는 섬유질과 같이 오래 소화되는 탄수화물의 일종인 저항성 전분도 다량 함유되어 있습니다.
4. 당근
당근은 맛있고 아삭아삭할 뿐만 아니라 영양가가 높은 채소입니다. 당근에는 비타민 K, B6, 마그네슘 및 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되는 항산화제의 일종입니다. 당근 한 컵에는 최소 3.6g의 섬유질이 들어 있습니다.
5. 비트
이 유형의 뿌리 채소는 엽산, 철, 구리, 망간 및 칼륨과 같은 다양한 중요한 영양소가 풍부합니다. 비트는 또한 혈압 조절에 다양한 이점이 있는 것으로 밝혀진 무기 질산염을 함유하고 있습니다. 비트 한 컵에는 3.8g의 섬유질이 들어 있습니다.
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6. 브로콜리
비타민 C, K, B, 엽산, 칼륨, 철, 망간 및 항산화제가 풍부한 야채에는 강력한 암 퇴치 영양소뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다. 브로콜리는 또한 대부분의 야채와 비교할 때 상대적으로 단백질 함량이 높습니다. 섬유질 함량은 컵당 2.4g입니다.
7. 콩
병아리콩은 미네랄과 단백질을 포함한 영양소가 풍부한 콩과 식물의 일종입니다. 삶은 병아리콩 한 컵의 섬유질 함량은 12.5g으로 상당히 높습니다.
8. 귀리
귀리는 종종 쌀의 대안으로 사용됩니다. 귀리는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 가장 건강한 곡물 식품 중 하나이기 때문입니다. 귀리는 베타 글루칸이라는 강력한 용해성 섬유를 함유하고 있습니다. 수용성 식이섬유는 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있습니다. 귀리 한 컵에는 16.5g의 섬유질이 들어 있습니다.
9. 아몬드
다른 유형의 견과류 중에서 아몬드는 가장 인기 있는 견과류 중 하나입니다. 아몬드는 건강한 지방, 비타민 E, 망간, 마그네슘과 같은 영양소가 매우 풍부합니다. 섬유질 함량은 3테이블스푼당 4g입니다.
10. 고구마
고구마는 속이 꽉 찬 괴경이며 맛있는 단 맛이 있습니다. 그것은 베타 카로틴, B 비타민 및 다양한 미네랄이 매우 높습니다. 중간 크기의 삶은 고구마(껍질 제외)에는 3.8g의 섬유질이 들어 있습니다.
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섬유질 음식을 먹는 것 외에도 면역 체계를 유지하기 위해 비타민과 보충제를 섭취할 수 있습니다. 비타민이 필요하다면 건강가게에서 사세요 . 클릭만 하면 집으로 배송됩니다.
