“건강하지 못한 생활 방식과 식습관은 몸을 질병에 취약하게 만듭니다. 그 중 하나가 책상 뒤에 앉아 시간을 보내는 직장인들에게 흔히 발생하는 콜레스테롤로 신체 활동을 감소시킨다. 하지만 다음과 같은 쉬운 팁으로 이를 극복할 수 있습니다.”
자카르타 - 혈중 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이상에 도달하면 고콜레스테롤이 발생합니다. 즉시 치료하지 않으면 이 상태는 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 신체에 해로운 것으로 간주될 수 있는 위험을 유발할 수 있습니다. 따라서 직장인들은 건강한 삶을 위해 콜레스테롤을 적절하게 낮추는 방법을 알아야 합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 다양한 팁
당신의 혈액에 얼마나 많은 콜레스테롤이 있는지 알기 위해서는 적어도 1년에 한 번은 정기적인 검사를 받아야 합니다. 이제 실험실 테스트를 수행하는 것이 훨씬 쉽습니다. 응용 프로그램이 있습니다 사용할 수 있습니다. 의사와 질문하고 답변할 뿐만 아니라 이 애플리케이션을 사용하여 약을 구입하거나 병원에 예약할 수도 있습니다. 그러니 아직 하지마 다운로드 앱, 네!
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혈액에 얼마나 많은 콜레스테롤이 있는지 알아보기 위해 정기적인 검사를 하는 것 외에도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 실행할 수 있습니다.
- 과일 및 채소 섭취 늘리기
이유 없이 과일과 채소에는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질이 들어 있습니다. 적어도 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 수치를 유지하려면 하루에 약 500g의 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 오메가-3가 풍부한 식품 섭취 늘리기
섬유질 함량이 높은 야채와 과일뿐만 아니라 오메가-3 함량이 높은 식품의 섭취를 늘리는 것도 혈중 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두, 참치, 연어, 정어리, 고등어 등 시중에서 쉽게 구할 수 있는 오메가3가 풍부한 식품이 많이 있습니다.
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- 저지방 식품 섭취 늘리기
높은 콜레스테롤은 체내의 과도한 지방 섭취로 인해 발생합니다. 따라서 콜레스테롤이 급증하지 않도록 튀긴 음식과 패스트 푸드에서 발견되는 것과 같이 고지방, 특히 나쁜 지방을 포함하는 음식의 섭취를 줄이십시오. 대신 템페, 두부, 저지방 우유, 견과류, 달걀 흰자위, 닭고기, 생선, 살코기 등 지방 함량이 낮은 음식을 선택하십시오.
- 운동 루틴
식단을 유지하는 것뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 것도 규칙적인 운동으로 이루어집니다. 운동은 실제로 전반적인 신체 건강, 특히 심장 기관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 운동을 할 필요는 없으며, 30분 동안 규칙적으로 하십시오. 달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 수영은 아침에 활동을 시작하기 전에 할 수 있는 운동의 대안이 될 수 있습니다.
- 담배를 피우지 마십시오
이유 없이 흡연은 체내 콜레스테롤 수치의 균형을 깨뜨리기도 합니다. 흡연은 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 더 단단하게 만듭니다. 결과적으로 심장병 및 뇌졸중과 관련된 위험이 증가합니다.
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콜레스테롤에 걸리기 쉽다면 지금부터 생활 습관과 식단을 개선해야 합니다. 모든 유발 요인을 피하고 더 건강한 삶을 살기 위해 훈련을 시작하고 운동을 잊지 마십시오. 일을 하더라도 건강한 몸이 여전히 중요하다는 것을 잊지 마십시오.
