, 자카르타 – 20세 이후에는 골밀도가 감소합니다. 우리가 어렸을 때 뼈는 여전히 빠르게 재생될 수 있으므로 뼈는 여전히 견고하고 강합니다. 나이가 들어감에 따라 오래된 뼈는 즉시 새로운 뼈로 대체되지 않고 더 이상 자라지 않습니다. 결과적으로 뼈는 시간이 지남에 따라 천천히 더 부서지기 쉽습니다. 뼈가 약해지고 다공성이 되며 골절되기 쉽습니다.
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이 상태는 피할 수 없으므로 어릴 때부터 골다공증을 예방하는 것이 좋습니다. 이러한 뼈 절약은 뼈를 강화하기 위한 운동과 균형을 이루는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 다음은 뼈 건강을 유지할 수 있는 것으로 알려진 스포츠에 대한 권장 사항입니다.
- 자전거
사이클링은 즐겁고 건강한 스포츠입니다. 동네를 산책할 수 있을 뿐만 아니라 자전거를 타면 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 자동 자전거 페달을 밟을 때 다리 근육을 사용하여 앞뒤 허벅지 뼈의 강도를 높이고 무릎 관절을 강화합니다.
- 조깅
어떤 운동이 가장 저렴하냐고 묻는다면 답은 조깅이다. 이 스포츠는 한 푼도 지출하지 않고도 어디서나 할 수 있습니다. 조깅은 시간이 지나도 침식되지 않는 피트니스 트렌드라고 할 수 있습니다. 일주일에 4시간 이상 조깅을 하면 고관절 골절의 위험을 41% 줄일 수 있습니다. 다만, 현재의 체력 수준에 맞게 조깅의 속도와 강도를 조절해야 한다.
- 골프
골프백을 들고 골프채를 휘두르는 것은 상체에 많은 노동을 추가할 수 있습니다. 또한, 골프공이 멈추는 지점까지 쫓아가는 것도 엉덩이와 척추에 부담을 줍니다.
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- 댄스
춤추는 살사, 삼바, 줌바, 탱고는 엉덩이를 사용하는 춤입니다. 춤은 심장 박동을 더 세게 만드는 것 외에도 뼈를 만들어 규칙적으로 할 때 더 강해질 수 있습니다. 에어로빅, 킥복싱 등도 다양한 동작과 스텝을 통해 근력과 뼈를 단련하기 때문에 시도해볼 수 있다.
- 등산
하이킹하는 동안 오르막이나 내리막을 걷는 것도 특히 엉덩이의 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 건강상의 이점 외에도 하이킹은 아름다운 풍경을보고 새로운 사람들을 만날 수 있기 때문에 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
- 라켓 스포츠
테니스, 스쿼시, 조정 테니스는 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 라켓을 휘두를 때마다 그 움직임으로 인해 팔, 손목 및 어깨에 스트레스가 가해질 수 있습니다. 공을 따라 달리는 것도 엉덩이와 척추에 무리를 줄 수 있습니다.
- 체력 훈련
역기를 들어올리거나 체육관에서 구할 수 있는 중장비를 사용하거나 체조를 하는 것은 근력 또는 저항 훈련의 한 형태입니다. 도구의 무게와 자신의 체중을 견디면 자동으로 일련의 근육과 뼈에 스트레스가 가해집니다. 뼈 성장을 자극하기 위해 적어도 일주일에 두 번 운동하십시오.
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이것들은 뼈 성장을 자극하여 뼈를 더 조밀하고 강하게 만들기 위해 선택할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다. 관절통이 있다면 앱을 통해 살 수 있는 진통제로 치료하세요 .
