자카르타 – sahur에 대한 기상은 금식하는 사람들에게 도전입니다. 평소에는 아직 잠들어 있음에도 불구하고 식사를 하려면 일찍 일어나야 하기 때문입니다. 사후르는 아침에 먹는 활동일 뿐만 아니라 금식하는 사람들에게도 이점이 있다는 점에 유의해야 합니다. 안타깝게도 아직도 아침에 일어나는 것이 익숙하지 않아 어려움을 겪는 분들이 많습니다.
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Sahur는 금식 활동이 원활하게 진행되도록 수행됩니다. 그 이유는 사후르 기간에 섭취하는 것이 단식을 견딜 수 있는 힘과 지구력을 제공하기 때문입니다. Suhoor는 혈당 수치를 조절하여 몸이 약하고 어지러움을 느끼는 것을 방지합니다. Suhoor는 또한 내부 장기가 최적으로 기능하도록 신체의 영양 요구를 충족시키는 데 도움을 줍니다. 그렇다면 아침에 쉽게 일어날 수 있는 꿀팁은 무엇일까요? 이것이 답이다.
금식하는 동안 Sahur를 깨우기 위한 쉬운 팁
1. 일찍 잠자리에 든다
수면 패턴은 금식 중에 바뀔 수 있지만 매일 필요한 수면을 충분히 취하도록 노력하십시오. 성인은 일반적으로 6~8시간의 수면이 필요합니다. 취침 시간과 아침 기상 시간을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, sahur는 4시에 완료되고 밤 9시에 잠을 시작할 수 있습니다. 일찍 잠자리에 들도록 노력하고 사후르 시간을 놓치지 않도록 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오.
2. 카페인 섭취를 피하십시오
특히 자기 전에. 대부분의 사람들은 커피를 마신 후 잠을 잘 이루지 못합니다. 카페인은 당신을 깨어있게 하고 졸리게 만듭니다. 확인하지 않고 방치할 경우 카페인을 섭취하면 수면을 방해하고 수면을 방해할 수 있습니다. 그 결과 사후르의 시간을 놓칠 뿐만 아니라 몸도 약해지고 수면 패턴도 혼란스러워진다.
3. 기름진 음식 피하기
기름진 음식은 소화관이 더 천천히 작동하도록 하여 위장이 더부룩해지고 수면을 방해합니다. 따라서 취침 전에는 기름진 음식을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 요란한 배를 과일처럼 채우기 위해서는 건강에 좋은 간식을 섭취하는 것이 좋다.
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4. 규칙적인 운동
단식하는 동안 운동하는 것은 피곤해 보이지만 실제로는 적절한 시기에 하면 그렇지 않습니다. 권장 운동 시간은 휴식 시간 30~60분 전입니다. 그 이유는 운동을 마친 후 단식을 깰 때까지 잠시 기다려야하기 때문입니다. 낮에 운동해도 되나요? 특별한 금지사항은 없으나 낮에 운동을 하면 갈증과 피로가 쌓이면 다른 시간으로 바꾸는 것이 좋다.
단식 중 운동을 하는 것이 혈액순환에 도움이 되어 몸이 건강해지고 건강해지기 때문에 추천하는 것입니다. 규칙적인 운동은 숙면을 취하게 하여 아침에 일찍 일어날 수 있도록 도와줍니다.
5. 취침 시간을 일정하게 유지
잠에서 시작하고 일어나십시오. 예를 들어, 당신은 밤 9시에 잠자리에 들기 시작하고 아침에 4시에 일어나기 시작합니다. 규칙적으로 수행하면 신체가 무의식적으로 같은 시간에 깨어납니다. 알람을 15~30분 일찍 설정하면 아침에 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 대부분의 사람들이 실제로 침대에서 일어나는 데 몇 분이 걸리기 때문입니다.
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아침에 일어나는 쉬운 방법입니다. 단식에 대한 불만이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오 . 기능을 사용할 수 있습니다 의사와 상담 앱에 있는 것 를 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅, 그리고 음성/영상 통화. 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서!
