, 자카르타 - 운동의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 운동은 신체를 건강하게 유지하고 질병을 예방할 수 있는 건강한 생활 방식의 한 부분입니다. 특히, 운동의 이점 중 하나는 폐 건강을 유지하는 것입니다. 운동을 할 때 폐는 산소를 섭취하고 이산화탄소를 제거하는 것을 포함하여 더 효율적으로 작동하도록 훈련될 수 있습니다.
폐 건강을 유지하는 데 좋은 운동 유형은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 또는 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면 갈비뼈 사이의 근육이 팽창하고 수축합니다. 이것은 폐의 기낭이 빠르게 작동하여 산소를 이산화탄소로 교환하도록 합니다.
또한 읽기: 운동을 중단하면 몸에 일어나는 일
폐 건강을 유지하는 방법
폐 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 것은 앞서 언급한 단순한 운동뿐만이 아닙니다. 폐 기능을 최적으로 유지하기 위해 할 수 있는 다른 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
1. 손을 자주 씻는다
정기적으로 손을 씻는 것은 매우 중요합니다. 코로나바이러스(COVID-19)의 전파를 막는 것뿐만 아니라 전반적인 폐 건강을 유지하기 위해, 이러한 장기를 공격할 수 있는 질병을 일으키는 박테리아와 바이러스를 피하기 위해서입니다.
2. 금연
담배와 연기에는 폐 질환을 유발할 수 있는 유해 물질이 많이 있습니다. 흡연 습관이 있는 경우 숨길 수 있는 폐 질환의 위험 중 일부는 폐암, 천식, 폐 섬유증 및 만성 폐쇄성 폐 질환입니다. 니코틴, 일산화탄소 및 타르의 함량은 폐를 손상시키고 자극할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 흡연은 기도를 좁게 만들고 호흡하기 어렵게 만듭니다. 적극적인 흡연자 외에도 간접 흡연자나 연기를 흡입하는 사람들도 흡연의 위험을 느낄 수 있습니다. 따라서 흡연을 피하고 담배를 피우는 사람과 가까이 있지 않아야 합니다.
또한 읽기: 다치지 않도록 이 3가지 스포츠 요령을 따르십시오.
3. 오염 물질을 피하십시오
공기 중에 떠다니며 흡입되는 오염 물질은 폐를 손상시킬 수 있습니다. 노년층에서는 독성 물질에 대한 내성이 감소하기 때문에 오염 물질로 인한 폐 손상의 위험도 나이가 들수록 더 취약합니다.
야외뿐만 아니라 집이나 방의 오염 물질에 대한 노출도 다음과 같은 요령으로 피해야 합니다.
- 집을 금연 구역으로 만드십시오.
- 가구를 정기적으로 청소하십시오.
- 낮에는 창문을 열어 실내 공기 순환을 증가시킵니다.
- 포름알데히드 및 벤젠과 같은 화학 첨가제에 대한 노출 위험을 증가시킬 수 있는 합성 방향제 및 왁스의 사용을 피하십시오.
- 곰팡이, 먼지 및 애완 동물의 비듬으로부터 집을 깨끗하게 유지하십시오.
- 집안에 환기와 팬이 있는지 확인하십시오.
또한 읽기: 건강을 유지하기 위한 권장 운동량
4. 심호흡(심호흡)
심호흡을 하거나 크게 숨쉬기 폐를 맑게 하고 산소와 이산화탄소의 교환을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 코로 천천히 숨을 들이쉬고 들이마실 때 1에서 4까지, 내쉴 때 1에서 8까지 세십시오.
폐 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다. 이러한 방법 외에도 정기적으로 건강 상태를 확인하는 것도 중요합니다. 더 쉽게 하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 집에서 할 수 있는 실험실 검사 서비스를 주문하기 위해.
참조:
헬스라인. Accessed 2020. 폐를 건강하고 온전하게 유지하는 5가지 방법.
헬스라인. Accessed 2020. 10 에어로빅 운동 예: 방법, 이점 등.
웹엠디. 액세스 2020. 건강 유지를 위한 체크리스트.
